Ниските честоти на упражнения сред хората с пост-травматично стресово разстройство (ПТПД) могат да обяснят защо много хора с ПТПД са изложени на висок риск за редица физически здравни проблеми като затлъстяване, сърдечни заболявания, болка и диабет . Може да има няколко причини, поради които хората с ПТСД имат по-малка вероятност да се упражняват.
Защо хората с ПТС упражняват по-малко
Първо, упражнението може да увеличи телесната възбуда.
Сърцето ти може да се състезава. Възможно е да имате задух. Въпреки че повечето хора не мислят два пъти за тези симптоми, ако имате ПТП, може да сте особено колебливи да преживеете тази възбуда. Много хора с ПТСД се страхуват от телесни симптоми, свързани с тревожност, като повишен сърдечен ритъм и задух. Хората с ПТСД могат също да се страхуват, че телесната възбуда от упражнения може да доведе до влошаване на хипералузните симптоми . В резултат на това те могат да се опитат да избегнат упражнения или друга дейност, която увеличава телесната възбуда.
В допълнение, ПТСР се свързва с по-висок риск от преживяване на депресия . Когато сте депресирани, може да имате ниска мотивация, ниска енергия и да имате тенденция да се изолирате. Като се има предвид това, възможно е, ако имате симптоми на депресия заедно с ПТПД, това може да ви попречи да упражнявате.
И накрая, хората с ПТСД се ангажират с по-нездравословно поведение, като тютюнопушенето и употребата на алкохол.
Тези поведения могат да затруднят хората с ПТСД да започнат тренировъчна програма.
Ползите от упражнението
Независимо дали имате или не PTSD, редовното упражнение има редица предимства. Тя може да допринесе за много положителни резултати за физическото здраве, като подобрено сърдечно-съдово здраве, загуба на тегло и по-голяма гъвкавост и мобилност.
В допълнение към тези резултати за физическото здраве, редовното упражнение може да има положително въздействие върху психичното Ви здраве чрез намаляване на тревожността и депресията. Предвид ползите от упражнението, както и многобройните психически и физически здравни проблеми, с които се сблъскват хората с ПТСД, редовната тренировъчна програма може да има редица предимства за вас, ако имате ПТСД.
Ефектът от редовното упражняване на симптомите на PTSD
Няколко проучвания са разгледали ефекта от редовната тренировъчна програма за симптомите на PTSD. В едно проучване на възрастни с PTSD е установено, че една 12-седмична тренировъчна програма, включваща три сесии за 30-минутна тренировка за съпротивление на седмица, както и ходене, води до значително намаляване на симптомите на ПТПД, депресия и по-добро качество на съня след програмата завърши.
Прегледът на четири рандомизирани контролирани проучвания (РСТ) върху ефекта от редовното упражняване на PTSD също установи, че физическата активност значително намалява депресивните симптоми и симптомите на PTSD. Той препоръчва да се направят повече проучвания по отношение на тези взаимоотношения и да се заключи, че включването на физическа активност в лечението на PTSD изглежда полезно.
Започване на тренировъчна програма
Преди да започнете тренировъчна програма, важно е първо да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че го правите безопасно.
Вашият лекар може също така да ви помогне да определите най-добрите упражнения, като вземете предвид целите, възрастта, теглото или други физически здравословни проблеми, които изпитвате.
Ако понастоящем работите с доставчик на психично здраве, може да е важно да го уведомите, че се интересувате от започването на тренировъчна програма. Упражнението може да бъде отлична форма на поведенческо активиране и целите ви за упражнения могат да бъдат включени в работата, която вече вършите с терапевта си.
> Източници:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Усилване на упражнението в сравнение с обичайната грижа за пост-травматично стресово разстройство: рандомизирано контролирано проучване. Acta Psychiatrica Scandinavica . Май 2015; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Физическа активност при лечението на пост-травматично стресово разстройство: систематичен преглед и мета-анализ. Психиатрия изследвания. 15 декември 2015 г .; 230 (2): 130-136. Дой: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.