Как да се справяте с генерализираното тревожно разстройство на работното място

Не всеки, който има генерализирано тревожно разстройство (GAD), е в състояние да управлява безпокойството си, докато е на работа. Мнозина се борят с прекомерната тревога за редица ежедневни проблеми, свързани с работата или дори личния си живот, докато се опитват да свършат работата си.

Този вид тревожност е изтощаващо и много по-голямо, отколкото би се очаквало, отколкото обикновените проблеми.

Това често води и до физически симптоми, които могат да направят трудовия живот нещастен.

Работни тревоги

Хората с генерализирано тревожно разстройство може да се притесняват за някое от следните неща, докато работят:

Трудни проблеми, свързани с работата

Тези тревоги могат да се превърнат в следните проблеми на работното място (между другото):

Съвети за справяне

Може да се справяте с GAD при работа. По-долу са дадени няколко съвета, които да ви помогнат да се справите с безпокойството, докато сте на работа.

Говорете с вашия мениджър: Не всеки се чувства удобно да прави това, но говоренето с вашия мениджър или надзорен орган за вашето тревожно разстройство може да помогне.

Може да ви бъде предложено настаняване, за да ви помогне да работите по-ефективно.

Някои хора може да не кажат на супервайзора от страх да не изглеждат слаби или нежелани да работят, да изгубят промоции или да имат постоянни записи.

В крайна сметка обаче не можете да бъдете дискриминирани поради тревожното ви разстройство.

Законът за американците с увреждания (ADA) от 1990 г. ви предпазва от дискриминация, ако сте квалифицирани да изпълнявате своята работа и сте в състояние да изпълнявате задълженията си с разумни условия.

Кажете на сътрудник: Ако кажете на колега как се чувствате, там ще има някой, който да знае какво върши и кой може да ви помогне да сте в крак.

Работете в рамките на вашите ограничения: Разберете границите, поставени от вашето тревожно разстройство и се научете да работите в тях. Отделете време, когато имате нужда. Направете симпатична разходка или бягство за почивка за няколко дни. Фокусирайте се върху една задача в даден момент и се старайте да не се притеснявате за всичко, което трябва да се направи. Слушайте музика на работа, ако ви е позволено и ако ви помага да се справите. Задайте мини краен срок, за да се фокусирате.

Бъдете внимателни: Ако усетите, че сте загубили концентрация или сте се съсредоточили и сте се стегрили в тревога, практикувайте внимателно . Станете наблюдатели на обкръжението си и преориентирайте се към настоящия момент. Пробвайте медитацията за размисъл или всяка друга практика, която ви учи как да се върнете към настоящето.

Имайте добри здравни навици: Докато GAD може да причини безсъние, опитайте се да се придържате към нормален цикъл сън / събуждане. Яжте здравословни храни и избягвайте кофеина.

Когато не можеш да се справиш

Все още намирате, че не можете да се справите с генерализираното безпокойство по време на работа? Задайте си следните въпроси.

Първо - дали сте диагностицирани и сте получили лечение? Ако имате само неясна представа, че нещо не е наред, но не сте виждали лекар, сега е времето. В проучването на ADA за 2006 г. за стрес и тревожност, 40% от анкетираните са имали постоянен стрес или прекомерно безпокойство в ежедневието си. Само 9% от анкетираните обаче са диагностицирани с тревожно разстройство. Получаването на диагноза и лечение, като терапия или медикаменти, винаги трябва да бъде първата стъпка, ако тежкото безпокойство пречи на способността ви да работите.

Второ - ако сте опитвали всичко друго и все още не можете да се справите с работата, смятате ли да кандидатствате за обезщетения за инвалидност, докато не се подобрите? Това не е признак на срам или невъзможност за това. Може би просто се нуждаете от време, за да работите върху безпокойството си и след това отново да влезете в работната сила от по-силна позиция.

> Източници:

> Асоциация за тревожност Асоциация на Америка. Тревожност и стрес на работното място.

> Асоциация за тревожност Асоциация на Америка. Акценти: Проучване на стрес и тревожност на работното място.

> Здравни публикации в Харвард. Проблеми на психичното здраве на работното място.

> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Дългосрочна нетрудоспособност и отсъствие от тревожност и депресивни разстройства. J Affect Disord . 2015; 178: 121-130.