История за възстановяване от алкохола и никотин
Хората често се питат дали наистина е възможно да спрете да пиете и да пушите. Пристрастяването, както на никотина, така и на алкохола, е предизвикателство. Вероятно сте чели информация за това как е възможно това, но понякога няма нищо мотивиращо и окуражаващо като изслушване на историята на някой, който сами успешно напусна тези две зависими.
Това, което много хора са се възстановили са се научили, е, че принципите, които ви помагат да се възстановите от една пристрастеност, могат да ви помогнат много да се възстановите от другата. Макар че това изобщо не е изненадващо, рядко чуваме истории за това колко добре работи това. Нека да разгледаме възстановяването от пиенето и пушенето, някои от приликите и разликите и да споделяме историята на една жена, която е била успешна и с двете.
Осъзнаване и насочване към пристрастеността
Когато разглеждаме процеса на възстановяване от зависимостта от алкохол и никотин, от осъзнаването до дългосрочното възстановяване, ще разгледаме примера на една жена, наречена Маги. По времето на нейната история тя беше на 22 години трезвен и едногодишен без дим. В допълнение към разглеждането на стъпките на възстановяването, уроците, които научаваме от онези, които се възстановяват, са безценни.
Хората достигат до осъзнаване и след това до желание да се справят с проблема си по различни начини. Личното пътуване на Маги за възстановяване от алкохолизъм започва, когато се присъединява към анонимни алкохолици.
В своята книга "Анонимни алкохолици", един от съоснователите, Бил, описва своята история и история за пиене. Докато Маги чула историята на Бил, тя веднага се идентифицира с чувствата си. Беше страдала от същата агония, разкаяние, безпомощност и отчаяние. Докато историята на пиене на алкохолни напитки е различна, има много общи характеристики, както е илюстрирано тук.
И тези общи черти помагат на хората да осъзнаят, че не са сами, а по-скоро са част от обществото на хората, които се възстановяват.
Анонимни алкохолици и срещи
Анонимните алкохолици не изследват природата или физическите и умствени ефекти на алкохола. По-скоро програмата се съсредоточава върху живеенето от група духовни принципи ( 12 стъпки ), които водят до възстановяването на алкохола в един щастлив и полезен живот.
Подобно на много алкохолици, които откриват анонимни алкохолици, Маги влезе в първата си среща с пълна готовност да направи всичко необходимо, за да спре да пие. Както и много други, Маги чувстваше почти непосредствено и пълно освобождаване от обсебеността от алкохола. Но освобождаването не е лек. Веднъж алкохолик, винаги алкохолик, но принудата често се вдига с подобна подкрепа.
Участието в анонимна среща на алкохолици, независимо колко драматично е първоначалното въздействие, не е еднократно действие. Свободата от алкохол зависи от ангажимента да присъствате на срещите на АА, да практикувате ежедневна молитва (към вашата по-висша сила, каквото и да е) и медитация. Продължавайки да живеем според принципите, описани в книгите "Анонимни алкохолици" и "Дванадесет стъпки и дванадесет традиции", е от решаващо значение за трайното възстановяване.
Възстановяването често включва и спонсориране на новодошлите и споделяне на възстановяването с други хора.
Възстановяването от зависимостта от алкохола е непрекъснат процес
Възстановяването не се случва за една нощ. Въпреки освобождаването на Маги от натрапчивостта да пие, тя преживява отрицание за известно време; отрицание, което по-късно разбра, че е вкоренено в страх. На срещите хората чуват много истории. Някои хора изпитват чувство на отричане, ако чуят за други, които имат разкъсване на взаимоотношенията си или затруднения със закона за пиене. Не всеки, който е алкохолик, ще изпита всички последствия, но това не ги прави "по-малко" от алкохолик.
Вие или сте алкохолик, или не. На едно заседание Маги изслуша друга жена, че е злоупотребила с децата си. Тя си казала: "Никога не съм го правила", игнорирайки факта, че тя няма деца! Въпреки че има широк спектър от поведения, които може да са свързани с алкохолизма, алкохоликът е алкохолик.
За много хора възстановяването е време, когато научат, че злоупотребата с алкохол причинява вреди много по-зле, отколкото си мислеха. За "Маги" тя беше пиян в гардероба, така че пиенето й не се отрази главно върху общественото й поведение. Но вредите на нейното мислене, на духа й и на нейните лични отношения бяха дълбоки.
Възстановяването от зависимостта от алкохола е процес през целия живот. Както отбеляза Маги, в 22-годишното си активно членство в АА, когато човек се върне в програмата след "приплъзване", историята беше същата. Хората вярват, че могат да спрат да ходят на срещи. Или пренебрегват духовната програма. Или те са малко напечени и мислят, че могат да имат само едно питие. Трезвият алкохолик знае, че една напитка е твърде голяма и хиляда напитки не са достатъчни.
Възстановяване от зависимостта от тютюна
Както при пристрастяването към алкохола, това, което повечето хора научават след няколко опита за спиране на тютюнопушенето, е, че отказването от воля самостоятелно често се оказва безплодно. Повтарящите се пристъпи са често срещани и могат да накарат един човек да повярва, че са обречени да бъдат пушачи.
Точно както първата стъпка в Анонимните алкохолици предполага, че сте безсилни сами, онези, които осъзнават, че волята сама по себе си не е достатъчна, за да се откажат от пушенето, често са по-успешни. Но има много инструменти извън волята, които могат да помогнат.
Някои хора смятат, че е полезно да се ангажира с подкрепата на другите. Маги се присъедини към форум за подкрепа и откри, че тя незабавно се идентифицира с други, изправени пред тяхната борба да напуснат. Онлайн ресурси са на разположение за тези, които желаят възможността да напуснат сред група от хора, които също се опитват да напишат навика.
Прекратяването е възможно
Свободата от тютюнопушене е възможна. Една от първите стъпки за много хора е преодоляването на страха от отказ . Дори и да не сте се отказали преди, вероятно сте се опитали да намалите или поне сте опитали да чакате няколко часа, преди да сте влезли в магазина, за да купите повече цигари. Стресът от тези преживявания може да допринесе за вашия страх. Но възстановяването е възможно. Това отнема работа, време, търпение и постоянство, но това е възможно.
Използване на AA принципи за отказване от тютюнопушенето
Много от принципите на анонимните алкохолици могат да ви помогнат при спирането на тютюнопушенето.
АА препоръчва всеки новодошъл да поиска от някой да бъде негов спонсор. Хората, които искат да се откажат от тютюнопушенето, биха искали да опитат този подход и точно това направи Маги. Тя открила наставник за отказване от тютюнопушенето онлайн (вижте линка към ресурсите по-горе), за да я огледа в какво трябва да направи, за да се откаже завинаги.
Друг съвет от АА е "да се измъкнеш от съдбата и да влезеш в програмата". Маги открива, че тази гледна точка е от полза и за това да я удари навик за пушене. Като се съсредоточите върху план за действие, можете да промените умственото си отношение и емоционална връзка с цигарите, четене, медитация и споделяне.
Както при възстановяване на алкохол, спирането на тютюнопушенето включва психическа промяна. Тази психична промяна е по-дълбока, отколкото психическа промяна, а мнозина твърдят, че това е дълбока духовна трансформация, която се осъществява чрез изучаване на 12-те стъпки и живот според ученията. Принудата за пиене или дим може да бъде отменена доста бързо, но възстановяването е непрекъснато преобразяване, за да стане лично най-доброто.
Около шест месеца след спирането на тютюнопушенето Маги осъзна, че психичната промяна, необходима за възстановяване от алкохолизма, ще трябва да проникне и в зависимостта от никотина, ако иска да постигне свобода и траен мир.
Отнема време, когато знанието за пристрастяването към никотина преминава от знанието на главата в разбиране. Маги откри, че във времето свободата, която бе спечелила чрез трезвостта, стана нейна и по отношение на спирането на тютюнопушенето.
Оттегляне от зависимостта от алкохола
Оттеглянето на алкохола може да застрашава някои хора през първите дни. Симптомите на спиране на алкохола са физически и психически и могат да включват изпотяване, трепери (които могат да бъдат насилствени) и страшни халюцинации (често визуални, мисли: бъгове, пълзищи по кожата ви). Маги е съгласна, че оттеглянето й от алкохола я е довело до неописуеми физически и психически изтезания. Тя го описа като химическа ръчна граната, която имаше експлозивен ефект върху всички невротрансмитери в мозъка й.
Но въпреки агонията й, тя продължи само няколко дни. Тъй като отново можеше да яде и да пие течности, силата й се върна. Упражнението е полезно, тъй като хората започват да се чувстват по-добре след няколко седмици, но може да отнеме няколко седмици, преди сънят да се нормализира.
Оттегляне от зависимостта на никотин
Оттеглянето от никотин често е физически по-малко драматично, но може да дойде с интензивни симптоми на тревожност и силен умствен или емоционален натиск да се пуши. Според Маги, ако никотинът е засегнал по-малко невротрансмитери в мозъка си от алкохола, то все още е оставило дълбоки, незаличими промени.
Първата седмица на спиране на тютюнопушенето е най-трудната, но дори и с пълна ангажираност да се освободите от дим, може да се борите с глад за много седмици.
Хората, които успешно са напуснали навика, често говорят за "icky тройките" на отказ. Те включват:
- 3 дни. Най-лошият период на физическо оттегляне.
- 3 седмици. Времето, когато физическото оттегляне намалява и психологичното оттегляне поема.
- 3 месеца. Понякога наричани "блатите", на 3 месеца след отказ, някои от новостите на отказването изчезват и някои се чудят: "Това ли е всичко?" Това е често срещано време за възникване на рецидив.
Маги откри, че понякога се чувстваха по-скоро копнежи, които изпитваше, и отново почувстваха безпомощност, че волята не е достатъчна. Но тя успя да използва волята си по други начини. Тя използва волята си да избере да използва помощни средства за отказване от тютюнопушенето и използва волята си да избере да не купува един последен пакет цигари. Може да е полезно да сте наясно с вашите задействания, с тези фактори, които са свързани с най-силните си желания. За "Маги" това беше вечер (сумракът се задейства), но за други ще има различни задействания.
Как възстановяването от никотин може да се различава от възстановяването на алкохола
Възстановяването е предизвикателство, независимо дали е от никотин или алкохол, но историята на Маги проявява няколко важни разлики; различия, които може да са полезни за разбиране за възстановяване на алкохолици, които се опитват да се откажат от никотин.
Никотиновата зависимост често е близо. Маги, например, установи, че след първото си заседание на АА, нищо, дори смъртта на съпруга й, не я подтикна да иска отново да пие. За разлика от това, тя откри, че всичко е причина за пушенето; добри времена, трудни времена и обикновени, обикновени времена.
Това може да е и предизвикателство да се откажеш от пушенето, след като се откажеш от алкохола. Пристрастеното мислене може да шепне, че имате право на най-малко един лош навик.
Освен това обстоятелствата, които принуждават дадено лице да се откаже от употребата на алкохол, често юридически или релационни, са по-рядко срещани при пушенето. Най-малкото за определен период от време, човек може да се убеди, че ако яде здравословна диета, те не увреждат тялото си. Понякога това е лекото задушаване или замайваща кашлица, която завършва като благословия, тъй като предизвиква загриженост.
Маги открила, че се е придържала към свидетелските показания на онези, които са пушили през цялата си първа година като непушачи. С течение на времето апетита й омекна и се понижи до периодични призиви, а после само мимолетни мисли. Докато се чувстваше освободена от натрапчивостта да пие в деня, когато се присъедини към АА, й отне цяла година тежка работа, за да преживее свобода от пристрастяване към никотина. Тя откри, че най-важно е да не се забавлявате с мислите за пушене, които тя преживява.
Що се отнася до разликата между оползотворяването на алкохол и възстановяването на никотин за Маги, тя вярва, че никотинът е обуславял мозъка си по много по-мощен начин от алкохола. Тя вярва, че ще трябва да поддържа повече бдителност по отношение на отказа си от пушенето, отколкото спирането на алкохола. Може би това е причината някои форуми за отказване от тютюнопушенето да канят членовете да добавят "крила" към своя подпис само след като останат без пушеци в продължение на пет години.
Свобода от пристрастяване, бдителност и благодарност
Датата, в която се отбелязват лицата последно напитка или последната цигара, отбелязва края на годините на робство и началото на продължаващо пътуване за възстановяване.
Докато хората се освобождават от зависимостите си, един наркоман остава и наркоман. Не е добре да имаш едно питие или цигара, защото ще върне човек в състояние на робство, известно като пристрастяване.
Докато Маги имала 22 години трезвост, тя открила, че бягството от пристрастеността към никотина е крехка свобода. Но тя вярва, че ако тя остане скромна, поддържа спокойна бдителност и се опитва да помогне на други, които желаят да се възстановят от зависимостта от никотин, тя ще остане непушач.
Чудейки се какво иска тя да знаят другите, Маги казва: "Макар че работих усилено, за да достигна свободата, имам чувството, че съм чудо на Божията благодат, която ми дойде при работата на онези, които основаха местата за възстановяване като Анонимни Алкохолици Отказ от тютюнопушенето, аз съм чудо в продължаващия процес на живот, който е радостен, свободен и изпълнен с благодарност. "
Отказване на тютюнопушенето при алкохолиците
Ако се възстановявате с алкохол и все още пушите, не се страхувайте. Може да мислите, че завладяването на две зависими е повече от добавка, но това не е така. Проучване от 2006 г. установи, че хората с история на алкохолизъм са имали толкова голяма вероятност да се откажат от тютюнопушенето, колкото тези, които не са били алкохолици, а понякога са в състояние да напуснат по- лесно.
Най-дълга линия за възстановяване от консумацията на алкохол и тютюнопушенето
Тази история на възстановяването както от алкохола, така и от зависимостта от тютюнопушенето, показва как подобен подход може да работи и за двете. Принципите на анонимните алкохолици и Дванадесетте стъпки могат да бъдат полезни за тези, които желаят да се откажат от тютюнопушенето, както и да останат трезви. И все пак, има и някои разлики.
Пушенето и пристрастяването към алкохола често вървят ръка за ръка, но е успокоително, че хората с история на алкохолизъм нямат повече трудности да се откажат от пушенето, отколкото тези, които не го правят. Всъщност, точно както Маги отбеляза, че инструментите, които е научила в Анонимни алкохолици, й помогнаха да се откаже от тютюнопушенето, проучванията сочат, че възстановяването на алкохолиците може да наложи по-малко интервенции, за да успеят успешно да напишат навика за пушене.
> Източници:
> Анонимни алкохолици Великобритания. Дванадесетте стъпки на анонимни алкохолици. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, В., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Степени на успех при спиране на тютюнопушенето: Психологическото подготвяне играе критична роля и взаимодейства с други фактори като психоактивни вещества. PLoS One . 12 (10: e0184800.