Ако се притеснявате за потреблението си, може да сте вече зависими
Когато много хора са запитани за навиците си за пиене, те отхвърлят безпокойството като ирационално. Може да кажете, че пиете точно толкова, колкото всички останали, че можете да спрете да пиете, когато пожелаете, и че вашето пиене не е прекомерно .
Но с течение на времето може да започнете да се съмнявате и да питате дали вашето пиене е излязло извън контрол. Ако ви е ударил, че пиете прекалено много и това, че намаляването или отказването не е толкова лесно, колкото си мислите, че ще бъде, може да се чудите дали можете да контролирате консумацията на алкохол.
Много хора, включително някои медицински специалисти, вярват, че въздържанието е единственият начин. Но медицинските изследвания показаха, че подходът "студена пуйка" може да не е най-добрият начин за всеки.
Контрол на консумацията на алкохол
Различните подходи работят за различни хора и различни видове пристрастеност . Някои хора може да са в състояние да напуснат и никога да нямат капка алкохол до края на живота си. Те могат да бъдат от вида, в който дори чаша вино всеки път може да ги накара да се върнат към пиене. Ако се разпознавате като такъв тип пияница, важно е да знаете себе си и вашите слабости.
Но за другите, пиенето с умереност може да бъде ефективно при ограничаване на пристрастяването към алкохола. Изследванията ни показват, че контролираното пиене е не само възможно, но е доста често срещано сред хората, които пиеха тежко. Много хора намаляват приема на алкохол без медицинска или терапевтична помощ, въпреки че е препоръчително да обсъдите приема на алкохол с вашия семеен лекар, преди да се опитате да го промените.
Може да е опасно да се откажете без адекватна медицинска помощ, поради всяко отнемане или симптоми на психичното здраве, които могат да възникнат при преминаването към възстановяване.
Ако смятате, че избягването на алкохол напълно не е за вас, имате и други възможности. Някои хора могат да контролират пиенето и пиенето на по-безопасни нива на алкохол, без да се налага да напуснат напълно.
Ако възнамерявате да контролирате пиенето си, има няколко стъпки, които трябва да предприемете, за да ви помогнем в този процес.
- Говорете с вашия семеен лекар за това, дали подходът, основан на умереност или въздържание, е подходящ за Вас.
- Проследявайте колко пиете с дневник.
- Разберете дневната концентрация на алкохол в кръвта (BAC).
- Определете ежедневните и седмичните лимити на алкохола и си запазвайте отговорност.
- Променете начина, по който пиете; да има човек или да пие в обществена полза, а не няколко кръга.
- Разработвайте алтернативи на пиенето, които работят за вас, като например ефективно самообслужване с упражнения и хобита.
- Развийте по-ефективни умения за справяне и управление на стреса, като медитация или терапия.
Има много неща в този списък и може да се възползвате от помощта на съветник, който да работи чрез него. Някои програми за лечение ще приемат клиенти с цели на умереност, докато други ще предоставят лечение само на хора, които възнамеряват да се въздържат. Ако смятате, че умереността е правилната цел за вас, дължите си на себе си да намерите програма, която да ви подкрепи в новия ви начин на живот. Обърнете се към Вашия лекар, за да получите сезиране на план за лечение, който ще ви помогне.
източник
Милър, У. & Муноз, Р. Контролирайки Вашето Пиене: Инструменти, които правят модерацията работа за вас. Гилфорд, Ню Йорк. 2005 година.