Стъпки, които можете да предприемете, за да останете без PTSD
Някои хора се чудят какво могат да направят след успешното лечение на посттравматично стресово разстройство (PTSD). Само защото сте успешно завършили лечението на PTSD не означава, че работата ви е свършила.
Как да запазим възстановяването
Симптомите на PTSD могат да се появят, ако не продължите да се занимавате със здравословно поведение и умения за справяне, които сте научили по време на лечението.
Ето защо е много важно да предприемете мерки, за да сте сигурни, че уменията, които сте научили за лечението, остават свежи в съзнанието ви. Ето някои начини, по които можете да постигнете това.
- Прекарайте известно време в мисленето си за целите си и ако не сте го направили вече, изяснете какви са вашите цели. Представете си, че предприемате действия, за да се придвижите към целите си. Освен това, идентифицирайте поведението, което може да е несъвместимо с постигането на вашите цели. Важно е да знаете как можете да постигнете целите си, но е също толкова важно да сте наясно с действия, които биха били несъвместими с вашите цели (например избягване).
- Прочетете за всеки материал, който сте получили по време на лечението Ви за PTSD. Дори ако смятате, че сте много запознати с всичко това, няма нищо лошо да го прегледате отново. Това ви държи свеж в съзнанието ви и може да хванете нещо, което сте пропуснали преди. Колкото по-познати сте с материала, толкова по-лесно ще бъде да въведете определени умения, ако е необходимо.
- Ако сте били обучени конкретни стратегии за справяне по време на лечението Ви за ПТСД, изберете някой да практикува всяка седмица, независимо дали трябва да го използвате. Правете го, когато не сте изложени на стреса, но и понякога, когато се чувствате малко поразен или тревожен. Колкото повече упражнявате тези умения, толкова по-добре ще бъдете да ги използвате по време на криза.
- Определете източник на подкрепа . Подкрепата е чудесна, когато се опитвате да отстраните симптомите на PTSD; Въпреки това, той може да ви бъде от полза, след като сте успешно завършили лечението на PTSD. Уверете се, че са наясно с признаци, че симптомите на PTSD може да се появят отново. Те може да Ви помогнат да осъзнаете "фишове" или ранни предупредителни признаци, че някои симптоми на PTSD се връщат отново. Колкото по-скоро адресирате тези симптоми, толкова по-лесно ще бъде да ги преодолеете.
- Намаляването на симптомите на PTSD е само част от пъзела. Също така е важно да започнете да изграждате живота, който искате да живеете след лечение с PTSD. Идентифицирайте целите и всяка седмица измисляйте поведение или стъпки, които можете да предприемете, които са в съответствие с тези цели и изграждане на живота, който искате да живеете.
- Купете книга за самопомощ за PTSD и просто го прочетете от време на време. Той може да ви запознае с умения, за които никога преди не сте мислили, и може също така да поддържате материала, който сте научили в терапията, свежи в съзнанието си.
- Може дори да обмислите да останете в терапията. Въпреки че симптомите на PTSD са намалели, това не означава, че няма повече, които можете да спечелите, като се срещнете с терапевт. Терапевтът може да ви помогне да определите цели и начини за постигане на тези цели. Терапевтът може да бъде и допълнителен източник на подкрепа, който може да помогне във времена на нужда.
Поддържането на възстановяване от ПТС може да отнеме известно време. Въпреки това, въпреки че изброените по-горе стъпки могат да помогнат за запазването на симптомите на PTSD, те също могат да помогнат и в други области на живота ви. Целта е не само да се елиминират симптомите на PTSD, но и да се изгради смислен и изпълним живот за себе си.