Намалете страха и безпокойството, като коригирате мислите си
Има безброй ситуации в живота, които могат да бъдат влошени от грешните мисли. Когато имате паническо разстройство , може да бъде лесно да се разсеете от негативността и страховете ви. Дори когато нямате паника или тревожно разстройство, но сте изправени пред ежедневен стрес, можете да създадете спирала на стреса на стрес и тревожност с страшни и негативни мисли. За да продължите, е важно да спрете мислите, които влошават безпокойството ви и заместват тези мисли с рационални, положителни.
Когато тренирате да мислите положително и рационално всеки ден, тези подобрени мисли могат да дойдат при вас по-лесно и автоматично. С течение на времето можете да създавате нови навици за мислене и да правите крачки към възстановяване.
Спрете отрицателните мисли
Първо, спрете негативността веднага щом влезе в ума ви. Вместо да си мислиш "Ще изглеждам глупаво, ако отида само на тази партия", поправяй се в момента. Това не е полезна или точна мисъл и само ще ви изплъзне. Съзнателно решите да се движите в по-положителна посока. Напомнете си, че много други хора ще пристигнат сами и че се очаква да присъстват. Кажете си, че ще видите приятелите си и вероятно ще се забавлявате. Това ще ви помогне да поставите в по-добра рамка на ума.
Може да ви е от полза да научите позитивни утвърждения преди време, за да сте подготвени за това, когато възникнат ситуации. По-долу са дадени няколко опции за общи сценарии:
Когато се приближавате до ситуация, предизвикваща безпокойство
Когато сте изправени пред ситуация, която ви причинява страх, като например пътуване или срещи с нови хора, използвайте някои от следните мисли, за да коригирате сегашната си мисъл:
- Тревожността не е опасна. Просто не се чувствам добре. Ще успея да преодолея това.
- Картината в главата ми не е здравословна или рационална. Това ми е отрицателно.
- Чувствам се тревожна , но какво? Знам какво е това и аз ще го преживея
- Ще се съсредоточа върху нещата, които обичам да ме накара да преживея това.
- Ще се оправи.
Подготовка за стресиращо събитие
Паническото разстройство може да бъде особено трудно в периоди на стрес, като например когато трябва да направите публична презентация или да отидете на работа в мрежа. Докато може да се изкушите да извикате болен или да избегнете напълно ситуацията, това може да е вредно за вас и вашата кариера. Вместо това, напомняйте си за тези твърдения:
- Преди това съм правил презентации и мога да направя и това.
- Когато всичко свърши, ще бъда толкова горд за себе си.
- Ако продължавам да го правя, това ще стане по-лесно.
- Последният път, когато представих, всички казаха, че наистина се справих добре.
- Ако поема дълбоко въздух, това ще ми помогне да ме успокои, преди да вляза.
Останете реалистични
Важно е да запомните, че положителното мислене може да бъде взето твърде далеч, затова е важно да останем рационални. Когато позитивните изявления станат нереалистични, това всъщност може да предизвика по-голямо безпокойство, тъй като вашето подсъзнание отбелязва, че тези идеи не са реалистични. По-голям стрес може да възникне и ако започнете да убедите себе си, че можете да правите неща, за които наистина не сте подготвени, и реалността на провала удря трудно.
Обърнете внимание, че горепосочените примери се съсредоточават върху реалистични и истински изявления, които също са положителни: какво ще спечелите, какво сте постигнали в миналото, какво ще постигнете реалистично. Това е посоката, която трябва да предприемете с позитивните утвърждения и самоопределения. Те са по-силни, когато са реалистични.
Атаките от паника могат да бъдат изключително вредни и разрушителни. Те могат да бъдат плашещи и да ви накарат да се почувствате, че се губите. Но чрез техники за релаксация и положителни утвърждения можете да си припомните какво е рационално, за да се справите със симптомите си.
Ако откриете, че симптомите на паниката не се управляват ефективно, може да е добра идея да се консултирате със здравен специалист, специализиран в паника и тревожни разстройства.
Чрез лечение и медикаменти паничното разстройство е много лечимо заболяване. Подробният план за лечение може да ви помогне да подобрите качеството на живота си.
Източник:
Ричардс, Т. "Коригиране на тревогите". Мрежата за безпокойство, 2014 г.