Емоционална обработка, глупост и стрес: Какво е здравословно?
Няколко пъти съм пишел за преживяването, защото е такъв стрелков лупат и много хора са склонни към него по един или друг начин. Руминингът - навикът на обсебване над негативните събития, които се случват в миналото - е свързано с много негативни ефекти както върху ума, така и върху тялото. ( Прочетете за ефектите от преживяването тук. )
Румининга обаче е лесен начин да се вмъкнем, когато сме подложени на стрес, защото започва с простото желание да се решат проблемите, които ни измъчват.
(Решаването на проблема, ние разсъждаваме със себе си, ще облекчим нашия стрес.Как може да е лоша идея?) Тези, които не изследват, осмислят и учат от трудностите в живота си, са склонни да ги повтарят, ние разсъждаваме , така че става по-трудно да се откажем от нашите руменнитиви тенденции. Какво иска да търси спокойствие?
Rumination: Как работи
Повечето хора не полагат усилия да се справят с проблемите си. Повечето от нас искат да бъдат щастливи и искат да се съсредоточат върху мисли, които ни правят щастливи. Проблемът възниква, когато се случи нещо наистина разочароващо, заплашително или обидно - нещо, което е трудно да се приеме - и не можем да го оставим да излезе. Може да се опитваме да го разберем в съзнанието си, опитвайки се да се поучим от него, или можем просто да търсим потвърждение, че това не би трябвало да се е случило. Каквато и да е причината, обаче, не можем да спрем да мислим за това, а когато помислим за това, ние се разстроим.
Омилостивението може да включва преодоляване на детайлите на ситуацията в главата или говорене с приятели за това, но определящият аспект на преживяването, който го отличава от редовното разрешаване на проблемите, е непродуктивно отрицателният фокус.
Как руминацията се различава от емоционалната обработка?
Имах няколко читатели, които ме питаха за същия въпрос, който се чудех, когато се запознах с преживяването: ако не мислим за нашите проблеми, как можем да се надяваме да ги решим или да се поучим от процеса?
Трябва ли просто да се съсредоточим само върху положителните и да не жертваме растежа и решенията в дългосрочен план, ако не се фокусираме върху неприятни ситуации от време на време? Това е важен въпрос; знаейки, че щастливата среда между пренебрегването на проблемите и ангажирането в преживяването може да ни спести много стрес!
По принцип преживяването включва негативни модели на мислене, които са потапящи или повтарящи се. Много хора се промъкват в преживявания, когато се опитват да преработят емоциите си, но те се "забиват" в отрицателни модели на повторение на миналите боли, без да се движат към решения или чувства за разрешаване. Това, което отличава преживяването или "обитаването на проблемите" от продуктивна емоционална обработка или търсене на решения, е, че преживяването не създава нови начини на мислене, нови поведения или нови възможности. Глупавите мислители преминават по една и съща информация многократно без промяна и остават в негативен начин на мислене. Rumination може дори да бъде "заразно" по някакъв начин; възможно е двама души да се включат в "корупция" и да поддържат негативно положение между тях с малко движение към позитивния.
Признавайки глупостта в себе си
Как изглежда ръмженето и как се различава от продуктивната емоционална обработка?
Руминацията и емоционалната обработка имат тенденция да се съсредоточават върху проблемите и обикновено върху емоциите около тези проблеми. Руминингът обаче има тенденция да има по-негативен наклон - често включващи модели на мислене, които включват песимизъм и когнитивни изкривявания , и се фокусират основно върху отрицателните аспекти на ситуацията. Емоционалната обработка, от друга страна, може да започне по този начин, но води до приемане и освобождаване на отрицателни емоции, докато преживяването ви държи "залепено".
Като общо правило, ако откриете, че сте се фокусирали върху проблем за повече от няколко минути в безсъзнание, чувствате се по-лошо, отколкото сте започнали да чувствате, без движение към приемане и продължаване и не по-близо до жизнеспособно решение, вероятно сте паднали в капана на преживяването.
(По същия начин и с разговор с приятел - ако горното е вярно и ако и двамата в крайна сметка се чувстват по-лоши след това, най-вероятно вероятно сте се занимавали със съживяването.)
Какво да правим за глупостта
Работата е, че манипулацията ни кара да се чувстваме по-лошо, отколкото по-добре, може да бъде наистина трудно да се откажем, особено ако не го разпознавате като преживяване или не знаете как да спрете. Тези съвети за отдаване под наем на стреса и гнева могат да помогнат с размирното мислене. Тази статия относно справянето с отрицателните емоции може също да помогне с преживяването и чувствата на стрес, които идват с нея. И тези съвети за отдаване под наем на преживяване може да ви помогне да се отървете от навик за преживяване за добро!