Най-добрите облекчители на стреса, които не струват нищо
Ако сте свикнали с пари и имате висок стрес, имате късмет - много от най-добрите стрелецки са безплатни! Тези свободни стресови средства работят добре за облекчаване на стреса в краткосрочен план и са още по-ефективни при изграждането на устойчивост при редовна практика. Това е така, защото много от тях имат кумулативни положителни ефекти, което означава, че колкото повече ги практикувате, толкова по-добре тези свободни стрелки работят!
Ето списък на някои от най-ефективните техники за облекчаване на стреса, с обяснения защо те заемат високи нива с толкова много хора. Също така ще намерите връзки към повече информация за всеки от тях.
Дихателни упражнения
Дихателните упражнения са отлични свободни от стреса и могат да се направят по всяко време и навсякъде, което ги прави един от най-препоръчителните стресови релайнери. Те работят добре, като успокояват физиологията и предотвратяват увреждането поради хроничен стрес. Можете дори да използвате тези безплатни революционери за стреса, когато сте в средата на много стресиращо положение - нямате нищо друго освен по-късно! Ако се научите да облекчавате стреса чрез дишането си, можете да запазите отговора си от стреса, докато останете задействани, докато се справяте с конфликти с трудни хора, стресови ситуации на шофиране, тревожни провокиращи презентации на работното място или в училище и толкова много други стресови ситуации, лицето през целия си ден. Дихателните упражнения могат да бъдат комбинирани и с практически всяка друга дейност, така че оставането на вашето дъх може да бъде предизвикателство за облекчаване на стрес.
Прочетете повече за дихателните упражнения .
Прогресивна мускулна релаксация
Тензионните и релаксиращи мускули са основно свободно освобождаване от стреса и точно това е PMR. Лесно е да се учиш, а с практиката можеш да намалиш или да премахнеш напрежението в цялото си тяло след броени секунди! Ключът към това облекчаване на стреса е редовна практика, но е използван при много стресови ситуации, включително раждане, с положителни резултати.
Развитието на способността за отпускане на тялото Ви в секунди може да ви помогне да запазите ума си спокоен по време на най-стресиращите моменти на живот, тъй като физическото отдръпване може да доведе до умствена и емоционална релаксация, точно както и обратното е вярно.
медитация
Все по-популярна форма на облекчаване на стреса за добра причина, медитацията е един от най-ефективните и широко практикуващи революционери на стреса наоколо. Въпреки, че това не изисква редовна практика и понякога изисква известна употреба, медитацията е отлична форма на облекчаване на стреса и дори може да помогне за предотвратяване на бъдещия стрес, като ви помага да изградите устойчивост. С редовната практика ще можете да се отпуснете по-бързо и лесно, да излезете извън стресиращата ситуация в съзнанието си, без да се натрапвате в стреса и драмата и да бъдете по-малко реагиращи на стреса, с който се сблъсквате в живота си. Има много видове медитация, които да опитате; важното е просто да го направите.
Прочетете повече за медитацията .
Упражнение
Упражнението често се смята за дейност, която засяга преди всичко тялото, но е един от най-добрите стрелкови ревизии, които можете да практикувате. Упражнението може да изгради устойчивост на стреса, точно както прави медитацията, и може да ви помогне да се почувствате по-малко стресирани веднага след тренировка.
Противно на това, което биха ви посъветвали, те няма да имате нужда от скъпо членство някъде, за да получите адекватно упражнение. Разработването може да бъде безплатно освобождаване от стреса, ако се направи творчески. Разходете се с приятел, опитайте тренировъчно видео в дома си или просто правете куп push-ups и скачащи жакове, за да работите в пот по време на лошо време. Каквото и да е вашият маршрут, можете да изпитате освобождаването на напрежението и притока на ендорфини, които съпътстват упражненията - безплатно.
Прочетете повече за упражненията .
Смях
Това не е само "най-доброто лекарство", смяхът е едно от най-забавните свободни стресови облекчения на разположение! Важно е да се запази чувството за хумор в живота; силното чувство за хумор може да бъде чудесен начин за облекчаване на стреса и може да направи живота по-приятно по едно и също време.
Приятели и двойки, които могат да си помагат взаимно, се отдават на дар от облекчаване на стреса, докато създават по-тясна връзка, така че ученето да се смееш на стреса на живота е още по-важно за твоите взаимоотношения. Това е един от тези свободни стресови облекчения, които могат да облекчат стреса и в тези около вас.
музика
Слушането на музика има доказани предимства и е един от най-приятните и безпроблемни безплатни революционери, които можете да опитате. Музиката може да ви зареди, когато сте изтеглени от стреса или да ви отпуснат, когато се чувствате неразбираеми. Текстовете могат да осигурят катарзис, когато имате нужда от нея, или мантра, когато това е, което ще ви помогне най-много. Музиката може да извиква спомени от любимите ви време от миналото и да ви помогне да направите нови спомени да се чувстват още по-специални. Музиката отпуска вашето тяло и ум. Независимо дали слушате музика за медитация, за да успокоите тялото си или използвате някаква оптимистична музика, за да създадете енергия, за да преживеете напрегнат ден, музиката може да бъде отлично тайно оръжие и голяма част от него може да се намери безплатно или в близост до него.
Прочетете повече за музиката .
Казвайки не
Другите безплатни стрелкови рефлектори, изброени по-долу, могат да ви помогнат с вашия отговор на стреса; те могат да ви дадат възможност да успокоите физиологията си, след като сте вече наблегнати, а може би и да направите себе си по-малко реактивен към стреса, който преживявате. Техниките на преразглеждане на приоритетите и казаното "не" могат да ви помогнат да поставите граници и да намалите стреса, преди да го изпитате. И това може да освободи времето си за някои от другите безплатни стрелкови религии и дейности!