Как мога да спра да наранявам?

Справяне с емоционална болка без наркотици

Има моменти, когато емоционалната болка е преобладаваща и всичко, от което можеш да мислиш, е: "Как мога да спра да наранявам?" В тези моменти лекарства като марихуана, болкоуспокояващи и алкохол могат да изглеждат ефективни за намаляване на емоционалната болка. Това включва лекарства, базирани на опиати, които понякога се предписват на хора за лечение на физическа болка - което се изостря от емоционалната болка. Има обаче няколко причини, поради които употребата на наркотици, за да се опитате да управлявате емоционалната болка, не е добра идея:

Разберете, че употребата на наркотици задвижва пристрастния процес

Болкоуспокояващите могат всъщност да влошат болката, ако приемат за дълго време. IAN HOOTON / SPL / Гети изображения

Изненадващо, болкоуспокояващите действително могат да влошат болката. Като се опитвате да избягате от емоционалната си болка чрез употребата на наркотици, вие се подготвяте, че се нуждаете от повече наркотици, след като ефектът е изчезнал - феномен, известен като ефекта на отскачане. Наркотиците, които потискат емоционалната болка, както и физическата болка, са склонни да бъдат пристрастени както поради физическата зависимост, която се натрупва, така и поради необходимостта да продължите да приемате лекарството, за да потискате емоционалната болка, което изостря физическата ви болка. Всъщност, да се научиш как да се справяш с истинските си чувства, независимо колко неприятни изглежда те, ще те освободи от пристрастяването.

Забележете, че емоциите са склонни да се влошат, ако използвате лекарства, за да се справите

Емоционалната болка се влошава, ако използвате лекарства, за да се справите. Стив Уест / Гети изображения

Ако, вместо да се занимавате с чувствата си, ги подтискате с наркотици, те ще се чувстват по-лоши, отколкото по-добри. Вземете например срама. Ако се чувствате зле за нещо, което сте направили или не сте направили, а след това се напивате, за да потискате тези чувства на срам, има шанс да се почувствате по-срам за нещо неудобно или зле съдено, което сте направили, докато сте били под влиянието на алкохола, удвоявайки срама, който изпитвате на следващия ден. За разлика от това, да се изправиш пред неудобството си и да решиш да разбереш какво си направил и защо го направи, това ще ти помогне да развиеш повече състрадание към себе си, за да се биеш по-малко. Това също ще направи по-малко вероятно отново да направите същата грешка - особено ако вашата преценка не е нарушена от наркотици, така че вашето неудобство вероятно ще намалее с течение на времето.

Ефектът на наркотиците е временен

Болкоуспокояващите само временно намаляват болката. Колин Андерсън / Гети изображения

Въпреки че една напитка или доза опиати може да изглежда да облекчи болката ви почти мигновено, ефектът ще продължи само докато сте под влияние. Веднага след като напитката или наркотикът изчезне, емоционалната болка ще се върне, може би по-лоша от преди. Хората могат да пътуват с години в порочния кръг на болка, срам, разочарование и повече болка, преди да осъзнаят, че ефектът винаги ще се изчерпи и ще останете с чувствата отдолу. Някои хора никога не откриват това. Въпреки че избягването на болката чрез приемане на наркотици може да изглежда като отговор, единственият начин за истинско бягство е да се сблъскате с болката си и да работите с нея.

Какво да направя вместо това

Разумната медитация помага при всякакви емоционални и физически болки. Муриел де Сезе / Гети изображения

Така че най-доброто, което можете да направите, за да избегнете развитието или влошаването на пристрастяването, когато се борите с болка, е да се справите директно с емоциите, които ви натоварват. Има много стратегии, които можете да използвате, за да направите това сами - и много велики книги за самопомощ - но ако имате нужда от повече подкрепа или напътствие с този процес, може да откриете, че това помага. Можете също така да се включите в клас на умственост, понякога достъпен в колежите на общността или чрез медитация и йога групи. Ако търсите лечение за пристрастяване, вашият терапевт ще ви помогне да откриете и да се справите с емоциите, които са в основата на вашето пристрастяване. Ако не можете да си позволите или не искате да видите терапевт, отидете в библиотеката на книжарницата и намерете книга, която да ви помогне да ви напътства. Книгите на вниманието работят за всякакъв вид емоционална болка. Два добри примера са Управление на болката, преди тя да ви управлява от М. Каудил и облекчаване на болката без наркотици: Ръководство за самоуправление за хронична болка и травма, от J. Sadler.

Вземете правилното предписано лекарство за Вашето състояние

Правилното лечение може да помогне с емоционална и физическа болка. Squaredpixels / Гети изображения

Понякога емоционалната болка се причинява от свързано състояние, като депресия или тревожно разстройство . Редица физически състояния могат също да причинят емоционални симптоми, като ниско настроение, умора и раздразнителност, които могат да отразяват тези на депресията. Това не са "нормални" емоционални реакции и могат да бъдат ефективно лекувани с лекарства, ако са правилно идентифицирани. Антидепресантните лекарства обикновено не са пристрастяващи, въпреки че могат да бъдат лекарства против тревожност и всички трябва да се приемат само когато са предписани.

Говорете с лекаря си, ако не смятате, че можете ефективно да управлявате емоциите си и те ще могат да ви посъветват дали друг вид лекарство е подходящо за Вас. Това е много по-безопасно и по-ефективно от самостоятелното лечение с лекарства.

-

Източници

Каудил, М. Управление на болката преди да ви управлява. Трето издание. Ню Йорк: Гилдфорд. 2009.

> Garland E, Black D. Внимание за хроничната болка и злоупотребата с опиоиди на рецепта: нови механизми и нерешени проблеми. Употреба и злоупотреба с вещества , 49 (5): 608-611. 2014 година.

> Мата М, Портър J, Chintakrindi S, Cosby A. Пристрастени поведения и хронична болка в високорискова популация. Journal of Drug Issues .46 (2): 135-147. 2016.

Sadler, J. Болкоуспокояващи без наркотици: Ръководство за самостоятелна помощ за хронична болка и травма. Трето издание. Рочестър, Върмонт: Лечебно изкуство. 2007.