Как вътрешното колоездене може да облекчи симптомите на ADD

Вътрешното колоездене може да увеличи паметта, производителността и настроението ви.

Вътрешното колоездене е добро за главата ти, както и за сърцето ти, да не говорим за останалата част от тялото си. Тази умерена до енергична форма на аеробно упражнение може да подобри настроението ви и да ви помогне да направите това и да облекчите физическия и умствения стрес и напрежение, които може да почувствате. И закритото колоездене може да увеличи вашите умствени възможности, включително уменията ви за памет и разсъдък и да повиши производителността на вашата работа.

Най-новите изследвания показват, че карането на стационарен велосипед при умерен до енергичен интензитет в продължение на 20 минути или по-дълго дори може да подобри симптомите на нарушение на дефицита на вниманието (ADD) и дефицит на хиперактивност (ADHD) при деца и възрастни.

Как колоезденето ни помага

Това не е напълно изненадващо, като се има предвид, че вътрешното колоездене повдига циркулацията ви, включително потока на кръв, кислород и хранителни вещества в мозъка ви, което може да подобри когнитивните резултати. Освен това, вътрешното колоездене, освен другите интензивни кардио тренировки, може да стимулира освобождаването на невротрансмитери - като допамин, норепинефрин и серотонин - и други мозъчни химикали, които повишават вниманието, концентрацията, ученето, мотивацията и другите когнитивни функции. Съществуват и убедителни доказателства, че интензивното аеробно упражнение увеличава структурата и функцията на мозъка. Нещо повече, изследванията установяват, че циркулирането при умерен интензитет увеличава нивата на получения от мозъка невротрофичен фактор (BDNF), протеин, който стимулира растежа на мозъчните клетки и помага при предаването и модулацията на нервите.

Заедно тези фактори оптимизират когнитивната функция.

Но може да има повече за картината, що се отнася до ADD. От една страна, упражнението води до повишено освобождаване на допамин , невротрансмитер, който засяга мозъчната функция, точно както стимуланти, които се използват за лечение на ADD. Това може да доведе до подобрено функциониране на изпълнителната власт - включително да можете да научите нова информация, да извличате и да си припомняте информация, която сте научили в миналото, и да използвате тази информация за решаване на проблеми в ежедневието; тези умения са особено предизвикателство за децата с ADD.

В действителност, клиничните лекари често предписват последователно аеробно упражнение като част от поведенческата терапия за ADD за хора на всяка възраст. И има научно доказателство, че помага с ментално фокусиране и решаване на проблеми. В едно изследване през 2016 г. изследователите са имали 32 млади мъже на възраст между 18 и 33 години със симптоми на ADD за възрастни да направят психическа задача, която изискваше постоянно внимание и усилия преди и след умерен цикъл на интензивност в продължение на 20 минути или седнал тихо на велосипеда за 20 минути. След колоезденето мъжете съобщават, че са по-мотивирани да изпълняват когнитивната задача, отколкото когато са го направили без колоездене. Те също се чувстваха по-енергични и енергични и по-малко объркани, уморени и депресирани след колоезденето.

В същото време едно изследване от 2015 г. установява, че когато децата с ADHD са направили една 30-минутна сесия на ергометър на цикъл преди да изпълняват когнитивни задачи, те са спечелили ползи от скоростта на обработка и инхибиторния контрол върху задачите; същото нещо не се случи, когато гледаха 30-минутен документален филм, преди да се справят с когнитивните задачи. С други думи, това движение е направило разликата, а не забавянето в решаването на умствените предизвикателства.

Най-доброто упражнение Rx?

В този момент не е известно каква е оптималната доза, честотата или продължителността на упражненията, за да се лекуват ефективно ADD за дългите разстояния и в действителност това може да варира от един човек на друг.

Нито е ясно колко дълго полезните последици продължават за проблемите, свързани с вниманието.

Въпреки това, това е ясно: Умереното до енергично упражнение просто може да помогне със симптомите на ADD поне за определен период от време. И със сигурност не може да навреди, като се има предвид, че няма да причини неблагоприятни странични ефекти, както някои стимулиращи лекарства. Освен това, тя може да помогне за подобряване на много различни функции във вашето тяло и ум, като по този начин ви създава за по-голям успех в работата или свързаните с училището предизвикателства.