1 - Намаляване на шумовото замърсяване
Шумовото замърсяване може да окаже отрицателно въздействие върху организма по значими начини, включително повишено кръвно налягане, нарушено когнитивно функциониране и други ефекти от хроничен стрес. Следващите са ефикасни стратегии, които можете да използвате, за да ограничите отрицателното въздействие на шумовото замърсяване и да защитите здравето и щастието си.
Ограничаване на шума
Вашата първа линия на защита срещу шумово замърсяване е да направите каквото можете, за да контролирате околната среда и да ограничите шума, който навлиза в пространството ви. Следните са начини, по които можете да ограничите шума в околната среда и да намалите ефекта от шумовото замърсяване:
- Двойни панорамни прозорци и премахване на времето: Ако живеете в шумен град или близо до летище, можете значително да намалите шума в дома си, като инсталирате двойно прозорци, премахване на времето и дори добави изолация. Като бонус тези промени могат също така да намалят сметките Ви за отопление и охлаждане и да помогнат на околната среда!
- Намаляване на шума на работното място: Ако работите в шумен офис, може да поискате да поговорите с работодателя си относно предприемането на мерки за намаляване на шума в офиса, за който се установи, че влияе върху здравето и производителността на работниците.
- Изключване на телевизора: Когато сте у дома, постоянният фон на телевизора може да окаже влияние върху вас като разсейване и потенциално стресиращо.
- Направете по-големи промени: Можете дори да обмислите преместването или промяната на работните места, ако имате значителни нива на шум, които не можете да намалите по други начини. Това звучи като драстична стъпка, но имайки предвид факта, че една шумна среда може да повлияе на вашето здраве, може да е вариант да се разгледа.
Продължете да четете за начини за намаляване на въздействието на шумовото замърсяване.
2 - Ако не можете да премахнете шумовото замърсяване
Ако не можете да отстраните шума от околната среда, всъщност можете да създадете по-здравословна среда, като замените звуковете, предизвикващи стрес, с по-приятни. Например, можете да намалите въздействието на летищния или градския шум с машина за бял шум или " звуков спа ". Те възпроизвеждат звуци, вариращи от водопади, до дъжд до бълбукащи потоци, до основна статика, а тези звуци маскират по-дразнещите шумове на околната среда, които могат да ви отвлекат вниманието или да окажат негативно влияние върху съня ви . Те също така могат да улеснят медитацията или практикуването на техники за визуализация .
Освен това, можете да заглушите разсеяните звуци от шумна офис среда или квартал с музика от вашия iPod или стерео и да се насладите на управлението на стреса и здравните ползи от музиката, като същевременно намалите въздействието на другия шум. Това също може да подобри настроението ви, да повиши имунитета ви, да успокои физиологията ви или да ви даде енергия. Докато наистина търгувате някои звуци за другите, звуците на природата или музиката могат да бъдат по-успокояващи и по-добре за вашето здраве.
3 - Защитете здравето си от замърсяване на шума
Тъй като част от замърсяването на шума се дължи на активирането на стрес-реакцията на тялото, то е вярно, че можете да противодействате на някои от тези неблагоприятни ефекти, като редовно използвате техники, които могат да обърнат физиологичните промени на тялото, които идват с хроничен стрес. Следните са някои от най-ефективните техники, които можете да използвате:
- Дихателни упражнения: Дълбоко дишане и други дихателни упражнения работят добре, защото те могат да се направят навсякъде и са ефективни за успокояване на физиологията на тялото в рамките на няколко минути. (Поемете дълбоко дъх ... не се чувствате добре вече?)
- Медитация: Медитацията е също така изключително ефективно средство за облекчаване на стреса, защото успокоява физиологията и дори помага да се променя химията на мозъка, така че с течение на времето да реагирате по-малко на стреса.
- Йога Практиката на йога е страхотно облекчаване на стреса, защото съчетава дишането и медитацията и добавя елемент на упражнение, който е средство за облекчаване на стреса, което действа на няколко различни нива, за да се подобри вашето здраве. Той също така предоставя лесен начин да се улесни медитацията, за тези, които на първо време смятат, че това е малко предизвикателство.