Разберете кои добавки биха могли да подобрят шансовете ви да ритате никотин
Ако имате трудно време да управлявате желанията и да се фокусирате върху целта за отказване от пушенето, може да се чудите дали витамините ще ви помогнат да откажете пушенето. Въпреки че има малко твърди данни, които да докажат, че витаминните добавки пряко ще подпомогнат спирането на тютюнопушенето, някои от общите ползи за здравето, свързани с приемането на добавки, може да подобрят шансовете Ви за успешно напускане.
И изследванията показват, че хранителният статус на пушачите е по-беден от този на непушачите или бившите пушачи. Цигареният дим е токсична смес от отрови и химикали , причиняващи рак, които излагат на практика всеки вътрешен орган в риск, когато пушим. Той създава изобилие от свободни радикали, които могат да причинят клетъчни увреждания и да разрушават основните витамини и минерали в тялото ни.
Витамини, които да ви помогнат да откажете пушенето
Преди да започнете да приемате добавки, говорете за това с Вашия лекар. Други лекарства или здравни съображения могат да повлияят на вида на добавките или дозировката, които трябва да приемате. Обсъдете дали общ мултивитамин би бил най-добър или дали трябва да увеличите приема на един или повече специфични витамини. Някои от опциите, които трябва да разгледате:
Мултивитамини
Пушенето е трудно за тялото. Както при всяко пристрастяване, периодът на възстановяване на хранителните вещества може да ви помогне да възвърнете енергията си и доброто здраве, така че трябва да сте сигурни, че получавате правилния баланс на хранителните вещества.
Най-добрият начин да се постигне това е чрез добре балансирана диета, включваща много плодове и зеленчуци, които са доказали, че повишават силата на пушачите (пушачите често грешат с гладните знаци за никотиновите апетита), което ги прави по-малко вероятно да светнат. Но правилното хранене не винаги е лесно, така че за някои хора мултивитаминът е добър начин да се уверите, че получавате подходящите хранителни вещества всеки ден.
Това също така ще помогне да се сведе до минимум умората, която често се случва по време на отнемането на никотина.
Комплекс от витамин В
Б витамините, включително витамин B1, витамин B12, витамин B6, витамин B9 (фолат) са жизненоважни за здравата кожа, косата, очите и черния дроб. Анекдотичните съобщения показват, че тези витамини могат да помогнат за ограничаването на желанията и раздразнителността на никотина, но няма данни от проучвания, които да докажат тези твърдения.
Ниацин (витамин ВЗ)
Ниацинът е химически подобен на никотин и всъщност името му е променено от никотинова киселина до ниацин, за да се избегне объркване между двете вещества. Отново няма проучвания, доказващи, че ниацин може да помогне на пушачите да напуснат, но има известни предположения, че ниацинът улеснява пристрастяването към никотина . Теорията е, че витаминът се свързва с ниацин рецепторните места в мозъка (които се приемат от никотин при пушачи) по същия начин, по който опиатите приемат ендорфиновите рецептори в мозъка при зависими от опиати. Големите дози ниацин могат да доведат до увреждане на черния дроб и други здравни усложнения, така че ще трябва да поговорите с лекаря си, преди да добавите добавка към вашата диета.
Ако се борите тежко с никотин желание, може да искате да обсъдите с вашия доставчик на здравни услуги дали е безопасно да опитате тези добавки - но не забравяйте, че няма "магически хапчета", които ще направят лечението лесно.
Източници
Кларк, Р. "Ниацин за никотин" The Lancet , p. 936. 26 април 1980 г.
Evans, C. и Lacey, J. "Токсичност на витамините: усложнения на здравето". BMJ . 292: 509-510. 22 февруари 1986 г.
Gariballa, S. и Forster, S. "Ефекти от тютюнопушенето върху състоянието на храненето и реакцията на диетичните добавки при остри болести". Nutr Clin Pract 24: 84-90. 2009.
Griggs, R. "Никотинова киселина". Science , p. 171. 13 февруари 1942 г.