5 начина да поддържате стрес от събуждането на съня си

Как да се справим със стрес-свързана безсъние

Имате ли достатъчно стрес над финансите , вашата работа , конфликт на взаимоотношения или други стресови фактори, в които изпитвате безсъние? Не си сам! Според проучване, публикувано в Американския вестник "Управлявана грижа", почти половината от респондентите (46%) изпитват някаква форма на безсъние, било то затруднено заспиване, затруднено заспиване или безсъние толкова тежко, че нарушава дневните дейности.

А безсънието често (макар и не винаги) е свързано със стреса, затова е важна тема, която трябва да обсъдим тук.

Тъй като сънят е толкова важен за цялостното здраве, безсънието може да повлияе на живота ви по много начини. Дефицитът от сън може да ви накара да се почувствате по-бавно и по-емоционално, което може да влоши вашия стрес . Справянето с трайна безсъние може да причини и стрес, което може да доведе до повече безпокойство, свързано със стреса. И ако вашата безсъние е свързана със стрес, за да започнете, да бъдете прекалено уморени и стресирани не прави нищо, което да помогне за решаването на проблемите, които създават стреса на първо място. Ето няколко неща, които трябва да опитате, ако се занимавате със свързана със стрес безсъние:

Прогресивна мускулна релаксация

Напрежението в тялото ви може да затрудни съня. Докато хората често дори не осъзнават, че са изложени на стрес за нещо, телата им изпитват стрес и в резултат на това са напрегнати.

PMR е чудесно средство за депресиране на тялото ви. (Като дете използвах тази техника, за да се отпусна и всъщност се отегчих да спя с него.)

Journaling

Ако усетите, че се събуждате през нощта, защото не можете да спрете да мислите за нещо, което ви причинява стрес през деня, журналирането може да бъде ефективна техника за вас.

Актът на журналистирането носи няколко ползи за здравето и управлението на стреса и в този контекст може да ви помогне да изчистите ума си, да ви помогнем да обработите силни емоции, които ви карат да загубите съня и да ви помогне да размислите и да създадете планове, които ви причиняват стрес.

Работете чрез вашия стрес

Ако сте загубили съня поради тревожност, може да сте в състояние да се отпуснете и да получите по-добър сън с промяна на перспективата. Тревожността , включително вида, който ви пази през нощта, често е естествен отговор на ситуации, които се нуждаят от някакъв вид действие. Разглеждането на ситуацията като предизвикателство, пред което трябва да се изправите, а не на заплаха, може да ви помогне да влезете в активен режим на вземане на решения, вместо да останете в тревожно и пасивно състояние. Разглеждането на ситуация от различни ъгли може да ви помогне да видите възможностите, които може да сте пропуснали. (Вижте тази статия за когнитивното преструктуриране за повече начини за промяна на перспективата за стресова ситуация.)

Вземете изключването на налягането

Както споменах, когато загубата на сън става редовно, самото лягане може да стане стресиращо. Ако сте стигнали до тази точка, има няколко неща, които можете да направите, за да отстраните стреса от безсъние. Първо, ако имате проблеми със съня, може да искате да се изправите и да направите нещо след няколко минути, когато сте сигурни, че сънят е далеч.

(Това помага да се намали натиска на часовника в продължение на часове, може да ви помогне да се чувстват повече в контрола на вашето време, докато се занимавате с други дейности.) Това също е добра идея да използвате вашата спалня главно за сън, така че да свържете вашето легло и спалнята си със сън, а не със стрес. Мислете за ставане и четене на книга, за правене на неща около къщата и за извършване на други, не толкова стимулиращи дейности, които могат да помогнат за насърчаване на съня, когато сте готови. Също така избягвайте кофеина през следобеда и вечерта.

Не отивайте в него сам

Според изследването от Американския вестник за медицинска помощ много хора, които страдат от безсъние, не търсят помощ за това.

Това е жалко, защото има няколко интервенции, които могат да помогнат при безсъние, включително когнитивно-поведенческа терапия и медикаменти, които могат да ви помогнат да се заемете със свързаната със стреса безсъние. Ако изпитвате постоянна безсъние, обмислете да говорите с Вашия лекар за вашите възможности.

Източници:

Hatoum et. Ал. Разпространение на безсънието: Проучване на Enrollees в пет управлявани организации грижи. American Journal of Managed Care , януари 1998.

Varkevisser M, Kerkhof GA. Хронична безсъние и изпълнение в 24-часово постоянно рутинно проучване. Journal of Sleep Research . Март 2005 г.