Ръководство стъпка по стъпка за изготвяне на план за предотвратяване на самоубийство
Какво точно е план за безопасност на самоубийствата и защо е важно? Как можете да създадете план, каква информация да включите и как трябва да използвате плана, ако е необходимо?
План за безопасност при самоубийство: Определение
План за безопасност при самоубийство е писмен набор от инструкции, които създавате за себе си като план за непредвидени обстоятелства, ако започнете да изпитвате мисли за себе си .
Той ще съдържа поредица от постепенно ескалиращи стъпки, които ще следвате, като продължите от една стъпка към следващата, докато не сте в безопасност.
Ако имате депресия , независимо дали е диагностицирана от медицински специалист или не, съществува реален риск, че в даден момент от заболяването може да имате мисли за самоубийство. Докато емоционалната болка, която е предизвикала тези мисли, може да се почувства поразителна, това не означава, че ще загубите контрол или ще действате според вашите мисли. Всъщност като разполагате с план за безопасност при самоубийство е един от начините, които можете да използвате, за да се справите с лошите си чувства, докато не се променят обстоятелствата.
Как да създадете своя план за безопасност на самоубийствата
Трябва да работите заедно с някой, на когото имате доверие, като например най-добрия си приятел, близък член на семейството или вашият лекар или терапевт, за да разработите своя план за безопасност при самоубийство. Най-добре е тези хора да бъдат замесени, тъй като най-вероятно ще трябва да се обърнете към тях, ако решите да изпълните вашия план.
Опитайте се да създадете плана, докато се чувствате добре и можете да мислите ясно, вместо да чакате, докато не бъдете активно самоубийство. Сложете план за безопасност на самоубийството в писмен вид и го задържайте на място, където лесно можете да го намерите, ако възникне необходимост.
Информация, която да включите в плана за безопасност на самоубийствата
Планът Ви за безопасност при самоубийство трябва да включва няколко стъпки и да бъде написан в реда, представен по-долу.
Пример за всяка стъпка е да ви помогне да разберете какво означава тази стъпка за вас.
1. Изясняване кога трябва да се използва планът
Първата стъпка в създаването на своя план за безопасност при самоубийство е да се запознаете с видовете ситуации, образи, мисли, чувства и поведения, които могат да предхождат или да придружават суицидни наставления за вас. Посочете тези предупредителни знаци, за да можете да се обърнете към тях, когато решите дали да активирате плана си. Също така е полезно да се запознаете с някои от рисковите фактори за самоубийство, за да разпознаете тези предупредителни признаци, ако има такива.
Примери: "Когато се чувствам самоубиец, имам склонност да се изолирам и да не се грижа добре за здравето си". Или: "Мислите за самоубийство често се задействат за мен, когато ми напомня за злоупотребата ми с детството."
2. Какво можеш да направиш, за да се успокоиш или да се чувстваш комфортно, ако чувстваш самоубийство?
Създайте списък за себе си дейности, които могат да бъдат успокояващи за вас, когато сте разстроен. Ако не можете да мислите за някакви примери извън ръцете, може да пожелаете да размислите и да опитате някои от методите на ума и тялото, които са помогнали на другите. Или погледнете 70 различни начина за намаляване на стреса, за да видите дали някой от тези методи може да бъде полезен.
Примери: Вземане на гореща вана, слушане на музика, упражняване
3. Какви са причините ви за живот?
Създайте списък с причините за живота си. Когато се чувствате самоубийство, е много лесно да се хванете в болката, която изпитвате, и да забравите положителните качества в живота си. Вашият списък ще ви помогне да фокусирате вниманието си върху причините да продължите, докато не изтекат мислите и чувствата ви за самоубийство. Някои хора с или без депресия смятат, че поддържането на списание за благодарност е от полза. Ако усетите, че се чувствате самоубийствено, гледайки какво сте написали, може да ви помогне да се съсредоточите върху позитивите в живота си, докато чувствата минат.
Примери: Децата ми, съпругът ми, вярата ми в Бога
4. С кого можете да говорите?
Поддържайте списък с контакти, с които можете да говорите, ако не можете да разсеете себе си с мерки за самопомощ. Списъци с имена, телефонни номера или друга информация за контакт и не забравяйте да имате резервни копия в случай, че първият ви избор или два от тях не са налице.
Примери: Вашите значими други, приятели, роднини, пастор
5. Кой може да говори с вас, ако имате нужда от професионална помощ?
Създайте списък с всички налични професионални ресурси, заедно с техните телефонни номера, имейл адреси и друга подходяща информация за връзка. Това също е добро място за запазване на номер за кризисна гореща линия. Ако все още не сте виждали специалист по психично здраве, отделете малко време, за да научите за различните видове терапевти, които се грижат за хората с депресия и да се срещнете днес.
Примери: Вашият психиатър, терапевт, гореща телефонна линия за кризи
6. Как може да направи вашата среда безопасна?
Планирайте какви стъпки можете да предприемете, за да се предпазите. Това може да включва премахване или обезпечаване на всякакви предмети, които вероятно ще използвате, за да се нараните, или да отидете на друго място, докато те не бъдат преминали. Това може да включва и привличането на друго лице, което да ви помогне.
Примери: "Когато се чувствам самоубиец, ще помоля брат ми да пази оръжията си в къщата си." Или: "Когато чувствам, че се наранявам, ще отида на публично място, като мол, ресторант или библиотека, за да се разсея."
7. Какво можете да направите, ако все още не се чувствате сигурни?
Ако всички останали стъпки не ви помогнат да се чувствате в безопасност, отидете в спешното отделение в най-близката болница и поискайте помощ. Запазете името, адреса и упътванията в болницата, посочена в плана ви, за лесен достъп или запишете в GPS. Ако не смятате, че можете да стигнете безопасно в болницата, обадете се на 911 или на номера за контакт за спешни случаи, подходящ за мястото, където живеете, и поискайте транспорт до болницата.
Ако един приятел е самоубийство вместо това
Много хора с депресия имат приятели, които се справят с подобни предизвикателства. Това може да е приятел, който сте срещнали в група за подкрепа на депресия или просто приятел или член на семейството, които познавате от дълго време. В края на краищата депресията е много често. След като приключите със собствения си план за безопасност, насърчавайте другите, които се справят с депресията, да създадете план. Ако имате приятел, който има мисли за самоубийство, проверете тези съвети от най-добрите организации за превенция на самоубийствата какво да правите, когато един приятел е самоубийствен .
Как да използвате своя план за безопасност на самоубийствата
Ако започнете да страдате от някой от предупредителните признаци на самоубийство, изброени в плана за безопасност на самоубийствата, продължете стъпките, които преди това сте очертали за себе си, един по един, докато не се чувствате отново сигурни. Изключение би било, ако се чувствате извън контрол и силно мислите за самоубийство. В този случай най-добре е да се обадите на доверен приятел, който може да бъде с вас веднага или 911.
Докато вероятно ще имате план за безопасност на самоубийствата в дома си, сега има приложения за план за безопасност на смартфони, които можете да вземете със себе си навсякъде. Тези приложения могат да бъдат от особена полза за по-младите хора и тези в региони, където липсват опции за подкрепа на самоубийствата. Понастоящем обаче липсва информация за това, колко полезни могат да бъдат тези приложения, и че някои приложения са с потенциално опасно съдържание. Планове като "Safety-Net" изглеждат по-изчерпателни, но е важно да поговорите с вашия психиатър, дали да препоръча някое от тези приложения, и ако да, коя е тя най-добре.
> Източници:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - приложение за мобилни телефони за управление на кризи на лица, изложени на риск от самоубийство: протокол за изследване за рандомизирано контролирано проучване. Проучвания . 2017. 18: 171.
> Kennard, В., Bjernesser, С., Wolfe, К. et al. Разработване на кратка интервенция за превенция на самоубийство и приложение за мобилни телефони: качествен доклад. Вестник на технологиите в областта на човешките услуги . 2015. 33 (4): 345-357.
> Ларсен, М., Николас, Й., и Х. Кристенсен. Системна оценка на смартфони за превенция на самоубийствата. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, А., и М. Linehan. Сравняване на кратки интервенции за суицидни индивиди, които не са ангажирани в лечението: рандомизирано клинично изпитване. Журнал на афективните разстройства . 2017. 222: 153-161.