Ново изследване показва, че отдаването на известна пара може да бъде вредно
Много хора с гранично личностно разстройство (BPD) се борят да се научат как да отдушват гнева по начин, който е здрав, а не разрушителен. Ако сте се борили с гнева на гняв в миналото, може да сте били окуражени да го оставяте навън. Но нови проучвания показват, че отдушникът може да не е толкова здрав, колкото някога се е смятал.
Възможно ли е да вдишвате здраво, ако имате BPD?
Много хора с BPD изпитват силен гняв, който понякога се нарича " граничен гняв ". Когато това се случи с вас, може да бъдете засегнати от толкова силни емоции, които трябва да се отървете, или чрез крясъци, самонараняване или други опасни поведения .
Този екстремен гняв идва в отговор на възприеманите междуличностни слабости, като чувството, че сте се провалили в нещо или чувствате отхвърлен от близкия човек.
Ако усетите този вид гняв, може да имате трудно да го контролирате. Последен терапевт може да ви посъветва да управлявате гнева си, като отпуснете или "отпуснете пара". Понякога това отнема формата на сравнително доброкачествено поведение като удряне на възглавница или виене в душа. Въпреки това, понякога отдушникът може да ескалира до точката, в която то причинява физическа вреда на другите, себе си или на имущество.
Идеята, че отпадането на пара може да ви помогне да управлявате гнева си, не е нова; в продължение на много десетилетия специалистите по психично здраве смятат, че този тип отдушници е от съществено значение за управлението на гнева. Освобождаването от интензивни емоции е описано от доставчиците на здравни услуги като катарзис .
Оптимизира ли помощта за отстраняване на гнева?
Да станеш физически агресивен по вредни начини е лоша стратегия, която може да доведе до сериозни последствия за себе си и другите хора.
В някои случаи това може да доведе до трайни правни проблеми за вас. Но какво ще кажете за по-безобидната форма на отдушник, като удари възглавница?
Изследванията показват, че отпадането на пара, дори в най-безобидните му форми, не е ефективен начин да контролирате гнева си. Всъщност, тези предполагаемо безобидни форми на отдушници са показали, че по-късно увеличават агресивното поведение.
Всъщност тя тренира тялото ви да използва насилието като начин да управлявате симптомите на BPD . Така че, докато може временно да се почувствате по-добре, актът на отдушване може да ви накара да имате повече затруднения с гнева си по пътя.
В миналото терапевтите са посъветвали хората да направят неща като да ударят възглавница, но сега знаем, че това не винаги е най-добрият съвет; това е неустойчиво решение с потенциално негативни последици.
Как трябва да се усмихвам вместо това?
Вместо да отдушвате, говорете с терапевта си за методи, които по-добре да се справят с вашите симптоми. Има няколко техники, които ще ви позволят да управлявате гнева си:
- Направете почивка: отделете малко време от това, което ви безпокои . Независимо дали става дума за бивш партньор или бивш приятел, излизате навън или напускате рано парти, за да ги избегнете, може да предотврати нахлуването на яростта на първо място.
- Упражнение: Разходка или удари в салона . Това ще ви позволи да излезете от енергията си, без да се занимавате с вредно поведение.
- Напишете го: Отбележете как се чувствате в дневника или в личния си блог. Издавайки мислите си и отразявайки чувствата си, можете да се справите по-добре с емоциите си.
Ако търсите повече начини за контролиране на вашите емоции и избухвания, опитайте тези съвети за 10 здравословни начина да управлявате гнева си .
Източници:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD. "Катарсис, агресия и убедително влияние: Самоизпълняващи се или самозащитни пророчества?" Journal of Personality and Social Psychology 76 (3): 367-376, 1999.