Как да си спомним какво сте чели, ако имате ADHD

Съвети за запомняне на това, което току-що сте прочели

Ако сте възрастен човек с ADHD , вероятно сте се борили да си спомните какво сте прочели. Задачите за четене може да се почувстват, че те отнемат завинаги, особено ако откриете, че трябва да прочетете и отново да прочетете (и отново да прочетете отново), за да обработвате точно информацията.

Това означава ли, че сте обречени на неуспех в училище или на работното място? Вероятно не!

Това е така, защото, щом наистина разберете проблемите, които ви попречат, можете да използвате събраните съвети по-долу, за да помогнете за преодоляването на проблема.

И така, какъв е проблемът? Защо е толкова трудно хората с ADHD да си спомнят какво са чели? Има няколко въпроса, които вероятно ще ви попречат.

Съвети за четене и запомняне

За да си помогнете да останете фокусирани и внимателни, за да запомните това, което сте чели, опитайте една или повече от тези стратегии.

  1. Четете на глас вместо мълчаливо. Това може да отнеме повече време, но това ще ви помогне да се съсредоточите върху всяка дума.
  2. Разходете се или се движете, докато четете. Тази стратегия може да ви помогне да избегнете зонирането или фокусирането върху вътрешните разсейвания вместо думите на страницата.
  3. Направете кратки почивки за движение.
  4. Използвайте аудио книги или някой да ви прочете. Този подход е особено полезен за хора, които се учат чрез слушане или които са лесно претоварени, когато са изправени пред страница, пълна с текст.
  1. Говорете за това, което току-що сте прочели. Обсъдете го с приятел или просто говорете на глас за себе си.
  2. Използвайте цветни писалки за подчертаване, за да подчертаете основните точки. Не само това ще ви държи фокусирани, но и ще ви помогне да си припомните основните точки.
  3. Правете бележки по време на четене, след това се върнете и обобщете основните точки.
  4. Използвайте маркер или надстройка, за да плъзнете страницата, докато четете всеки ред, за да не загубите мястото си.
  5. Ако имате голямо количество четене, разделете материала на по-малки по-лесно управляеми парчета, а след това направете почивка и се възнаградете след всяка секция.
  6. Разберете кое е най-доброто за Вас - тиха зона за четене или с някакъв шум на фоновете.
  7. Поддържайте подложка хартия наблизо. Ако се разсейвате от вътрешни мисли, запишете мисълта, за да я запомните и да се върнете към нея по-късно. След като сте написали мисълта, я поставете настрана за по-късно.