Съвети за запомняне на това, което току-що сте прочели
Ако сте възрастен човек с ADHD , вероятно сте се борили да си спомните какво сте прочели. Задачите за четене може да се почувстват, че те отнемат завинаги, особено ако откриете, че трябва да прочетете и отново да прочетете (и отново да прочетете отново), за да обработвате точно информацията.
Това означава ли, че сте обречени на неуспех в училище или на работното място? Вероятно не!
Това е така, защото, щом наистина разберете проблемите, които ви попречат, можете да използвате събраните съвети по-долу, за да помогнете за преодоляването на проблема.
И така, какъв е проблемът? Защо е толкова трудно хората с ADHD да си спомнят какво са чели? Има няколко въпроса, които вероятно ще ви попречат.
- Не е необичайно да се изтласкате от вътрешни мисли или от външни разсейвания, особено когато четете нещо незаинтересовано или направо скучно.
- Често можете да откриете, че губите мястото си или прескачате думи в по-дълги пасажи, защото сте визуално разсеяни от всички думи на страницата.
- Може да имате проблеми с идентифицирането и помненето на основните точки от това, което току-що сте прочели.
- Може просто да излезете от зоната и да бъдете сънливи докато четете.
Съвети за четене и запомняне
За да си помогнете да останете фокусирани и внимателни, за да запомните това, което сте чели, опитайте една или повече от тези стратегии.
- Четете на глас вместо мълчаливо. Това може да отнеме повече време, но това ще ви помогне да се съсредоточите върху всяка дума.
- Разходете се или се движете, докато четете. Тази стратегия може да ви помогне да избегнете зонирането или фокусирането върху вътрешните разсейвания вместо думите на страницата.
- Направете кратки почивки за движение.
- Използвайте аудио книги или някой да ви прочете. Този подход е особено полезен за хора, които се учат чрез слушане или които са лесно претоварени, когато са изправени пред страница, пълна с текст.
- Говорете за това, което току-що сте прочели. Обсъдете го с приятел или просто говорете на глас за себе си.
- Използвайте цветни писалки за подчертаване, за да подчертаете основните точки. Не само това ще ви държи фокусирани, но и ще ви помогне да си припомните основните точки.
- Правете бележки по време на четене, след това се върнете и обобщете основните точки.
- Използвайте маркер или надстройка, за да плъзнете страницата, докато четете всеки ред, за да не загубите мястото си.
- Ако имате голямо количество четене, разделете материала на по-малки по-лесно управляеми парчета, а след това направете почивка и се възнаградете след всяка секция.
- Разберете кое е най-доброто за Вас - тиха зона за четене или с някакъв шум на фоновете.
- Поддържайте подложка хартия наблизо. Ако се разсейвате от вътрешни мисли, запишете мисълта, за да я запомните и да се върнете към нея по-късно. След като сте написали мисълта, я поставете настрана за по-късно.