Научете повече за този симптом за избягване на ПТС
След травматично събитие , човек може да развие усещане за скъсяване на бъдещето, което понастоящем се счита за симптом на избягване на пост-травматично стресово разстройство (PTSD). Хората, които изпитват този симптом, се чувстват така, сякаш животът им по някакъв начин ще бъде прекратен без никакво истинско обяснение защо. Те също могат да се чувстват така, сякаш няма да могат да постигнат важни етапи в живота си, като кариера, брак или деца.
Усещането за скъсяване на бъдещето може да варира в зависимост от тежестта. Някои хора може да имат само леко усещане, че животът им ще бъде прекратен, докато други могат да имат специфична прогноза за продължителността на живота си и са напълно убедени в преждевременната си смърт. Този симптом може да бъде много труден за справяне и може да доведе до изолация, безнадеждност, безпомощност и депресия .
Има обаче някои стъпки, които можете да предприемете, за да намалите тежестта на този симптом. Редица потенциални стратегии за справяне са описани по-долу.
Правете ума на мислите
Вярвайки, че животът ви ще бъде прекратен след травматично събитие, има смисъл. Може би сте се страхували за живота си или дори сте се доближили до смърт в резултат на вашето травматично събитие. Освен това, след травматично събитие, нашите предположения за света като безопасно и сигурно място са разбити.
Хората са принудени да се справят със собствената си смъртност.
В резултат на това убеждението, че животът ви ще бъде прекратен, вероятно се чувства много вярно; обаче, наистина няма начин да определите живота си. Следователно, може да бъде полезно да имате предвид тези мисли за вашата преждевременна смърт.
Забележете мислите си като просто предмети в ума ви, за разлика от истината.
Това ще ви попречи да се свържете с тези мисли, като по този начин намалите вероятността от безнадеждност и безпомощност.
Идентифицирайте и се ангажирайте с по-положителни дейности
Усещането за скъсяване на бъдещето може да увеличи риска от депресия. Ето защо е много важно да се идентифицира и увеличи степента, в която участвате в положителни дейности . Може да е особено полезно да се включите в дейностите, които сте се радвали преди да настъпи травматичното събитие.
Може да не забележите незабавна промяна в емоциите или мислите си. Това е нормално. Дръжте го. Ако сте по-активни , особено при положителни дейности, в крайна сметка ще подобрите настроението си и ще предотвратите депресията.
Обърнете внимание на избраните от вас решения
Често правим избор въз основа на нашите емоции. Безпокойството може да ни каже да избягваме нещо. Тъжността може да ни каже да изолираме. Гневът може да ни каже да отвърнем.
Въпреки, че определено е важно да слушаме нашите емоции , може да не ни водят винаги по най-добрия път. Вместо това е важно да помислите за какъв живот искате да живеете и да направите избор, който се основава на това.
Например, ако искате да живеете живот, където сте състрадателен и грижовен човек, правете избор всеки ден, за да се занимавате с поведение, което е в съответствие с тези ценности.
Това ще създаде усещане за агенция и цел, както и ще увеличи усещането, че живеете изпълняващ живот.
Свържете се с други
Усещането за съкратено бъдеще може да накара хората да се изолират от другите. Като се има предвид това, най-доброто, което можете да направите, за да се справите с това, е да се свържете с другите и да създадете социална подкрепа . Колкото по-значими отношения имате в живота си, толкова по-пълно ще изпълни живота си.
Намаляване на избягването
След травматично събитие е много естествено да се избягват определени дейности или места. Проблемът с избягването е, че избягването често води до повече избягване.
Когато избягваме нещо, ние изпращаме посланието към нашия мозък, че ситуацията не е безопасна. Колкото повече избягваме, толкова повече нашият свят се чувства несигурен, което ще ни доведе до избягване на все повече ситуации.
Следователно, може да е важно да предприемете стъпки, за да се обърнете към ситуации или дейности, които искате да избягвате. Разбира се, не искате да се приближавате към ситуации, които могат да бъдат обективно небезопасни (например да бягате сами в парка през нощта); обаче, вие искате да се включите в дейности, които сте се чувствали комфортно, преди да настъпи травматичното събитие.
Това може да бъде трудно да се направи, тъй като най-вероятно ще се появи безпокойство и страх. Този страх и безпокойство в крайна сметка ще се разсеят. Въпреки това, когато започнете този процес, може да ви бъде от полза да донесете доверен и подкрепящ приятел.
Пази се
Друг начин да се противопоставим на усещането за скъсено бъдеще е да се ангажирате с поведения, които целят да оцените живота си. Планирайте време, за да се поглезите или да се занимавате със самоуспокояващи и състрадателни дейности. Упражнение. Яжте добре. Грижата за себе си може да окаже огромно влияние върху вашите емоции и мисли.
Увеличете шансовете си за успех
Много от стратегиите за справяне, изброени по-горе, са по-лесни, отколкото направени. Бъдете търпеливи и отделете време. Наградете се за всеки малък напредък, който постигате, за да намалите чувството си за съкратено бъдеще. Може също да е полезно да потърсите лечение за ПТД.
Чрез намаляване на вашите симптоми на PTSD като цяло, най-вероятно ще забележите, че вашето чувство за съкратено бъдеще също намалява в интензивност. Терапевтът може също така да ви окаже подкрепа, докато използвате уменията за справяне, описани по-горе.
Има редица ефективни лечения за PTSD ; обаче, намирането на доставчик на психично здраве може да бъде огромна и стресираща задача, ако не знаете къде да търсите. За щастие има няколко уебсайтове, които предоставят безплатни търсения, за да ви помогнат да намерите подходящи доставчици на психично здраве във вашия район.
Източници:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, ГД, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Клинитът е назначил PTSD Scale. Бостън: Национален център за полово-поведенчески научни изследвания.