Когато постигането на позитивност намалява стреса и когато се запалва

1 - Кога трябва да го фалшифицирате, и кога това обратно вдлъбване?

Понякога една фалшива усмивка може да се превърне в истинска. Кога "фалшифицирането" работи добре? Нанихта фотография / Гети изображения

Може би сте чували съвета, "фалшив, докато не го направите", прилагани към бизнеса или цялостното самочувствие. Той може да се прилага и за щастие, предизвикващи стрес, като принуждавайки се да се усмихваш, да се буташ за излизане или да повтаряш положителни утвърждения. Но дали тези дейности работят или могат да се противопоставят? Ето някои ситуации, подкрепени от научни изследвания, при които се изтъкват фактите и примери за това кога може да причини повече вреда, отколкото полза.

2 - фалшива усмивка?

Shestock / Gettyimages

Може да сте чували препоръки по двата начина: да се усмихвате, когато се чувствате нещастни, може само да ви влоши и фалшивата усмивка може да доведе до истински. Може би сте чували за изследвания, които подкрепят и двете позиции. И така, какво е това?

Всъщност, в известен смисъл, и двете са верни. Когато се усмихваш като начин да потиснеш разстроен чувства, можеш да се почувстваш по-зле. Понякога всички правим това, когато трябва да бъдем социално приемливи. И някои изследвания всъщност показват, че принуждаването на усмивката може дори да помогне на депресираните хора да се чувстват по-добре. Но ако винаги се справяте с нещастието, като принуждавате усмивка и се преструвате, че не сте разстроени, това може да създаде други проблеми. Тя може да се почувства неестетична и може да бъде част от по-голям модел, който не се занимава с вашите чувства. Ако фалшифицирате усмивка, така че тези, които са близки до вас, онези, които биха могли да предложат подкрепа, не знаят, че нещо не е наред, това може да ви попречи да получите социална подкрепа, която да ви накара да се почувствате по-добре. Така че, когато се нуждаете от усмивка, оставете се да бъдете истински, когато можете, и да обработвате чувствата си .

Ако обаче се чувствате неутрално или просто малко "надолу", усмивката може да помогне. Едно изследване попитало субектите да фалшифицират усмивки и измервало как се чувстват след няколко минути от това. Резултатите показаха засилване на положителните чувства в резултат на усмивката; в тези случаи фалшивите усмивки обикновено водеха до истински. Изследователите вярват, че това е така, защото умът и тялото комуникират. Психологически ние заключаваме от нагласите си, като наблюдаваме действията си като наблюдател. Следователно, можете да засилите емоцията, като го изразявате физически. (Изследователите също така са установили, че изправянето в изправено положение може всъщност да ви накара да се чувствате по-уверени.)

Друго изследване е, че субектите държат молив в зъбите си, за да активират същите мускули, които се изискват за усмивка. Те искаха да видят дали самият акт на усмивка може да създаде положителни чувства или ако хората, принуждавайки се да се усмихнат, ще мислят за неща, които ги правят щастливи и тези мисли доведоха до истинските усмивки. (Това би означавало, че засилването на положителните чувства ще се дължи на щастливите мисли, а не на действието на самата усмивка.) Интересното е, че дори и субектите, които "усмихваха", защото държаха молив в зъбите си, като резултат.

За да усложним нещата, друга серия от проучвания установи, че нашите убеждения за усмивки също могат да имат значение тук. Изследвания от Северозападния университет установиха, че онези, които мислят за усмивки като отражение на доброто си настроение, могат да се чувстват по-щастливи, когато се усмихват по-често. Обаче онези, които виждат усмихнати като причина за щастието, а не като резултат от това, установяват, че по-честата усмивка действително има обратен ефект. Ключът тук е, че ако мислите за усмивките си като нещо, което правите, защото сте в добро настроение, усмивката често трябва да ви накара да се почувствате по-добре. Ако мислите за това като нещо, което правите само, за да се чувствате по-добре, може да не получите същия положителен тласък.

Ако това е валидно за вас, може да искате да отделите минута или две и да се съсредоточите върху положителните неща в живота си, да запомните последното наистина забавно нещо, което се случи с вас или по друг начин да се фокусирате върху неща, които ви карат да се усмихвате естествено.

Важното е да запомните, че реалните усмивки са за предпочитане, въпреки че и двата вида могат да донесат ползи. Ако можете да мислите за неща, които наистина могат да ви направят щастливи като начин да промените изгледа си и да се почувствате като усмихнати, това е идеално. Но ако не успеете да стигнете до това щастливо място за секунди, фалшифицирането на усмивка е прост бърз достъп, който най-често работи.

Освен емоционалните и здравословни ползи от усмивката, има и ползи от управлението на стреса. Един от най-значимите е, че когато носите положителен израз, той може да бъде заразен. Усмивката и светът се усмихват на вас, както се казва. Разхождайки се с всички, които отговарят по-позитивно на вас, може да доведе и до по-оригинални усмивки за вас.

Вярата: фалшиви - но само при определени условия! Ако фалшифицирате усмивка, за да се поставите на позитивност, това обикновено работи добре, ако мислите за усмивката като отражение на доброто ви настроение. Ако фалшифицирате усмивка, за да не се занимавате с чувствата си или нещата, които ви карат да тъжите, или ако мислите за принудена усмивка само като трик, за да ви направи щастливи, това може да ви накара да се чувствате по-зле в дългосрочен план. И ако можете да се почувствате като усмихнати, това е най-добрият начин да се вземе!

3 - фалшива увереност?

Уенди Коннет / Момент / Гети изображения

Позитивните утвърждения са широко препоръчани в някои кръгове за самопомощ. В известен смисъл, те са метод за "фалшифициране" на вярванията за себе си и за живота ви, в опит да се направят тези вярвания по-скоро една постоянна реалност.

Препоръките на книгата за bestselling в началото на 2000-те, The Secret , се основават, отчасти, на ефективността на позитивните твърдения. Но твърденията се препоръчват и от много други бестселъри на книги за самоподпомагане, които са постигнали съвсем скоро в последните години.

Потвържденията могат да бъдат оприличени на личните мантри и се препоръчва да бъдат повторени като начин да препрограмирате подсъзнателния ум, за да замените негативните вярвания с по-утвърждаващи, особено когато те са вярвания за себе си.

Но те работят ли? Някои хора казват, че онези, които повтарят утвърждавания отново и отново просто се заблуждават и в дългосрочен план, те са неефективни или дори вредни, защото са самозаблуждаващи. Права ли са?

Интересното е, че когато става въпрос за утвърждаване, заимстващите имат смисъл. Изследванията всъщност показват, че позитивните твърдения всъщност могат да се противопоставят на определени ситуации. По-конкретно, когато хората повторят твърденията, че не вярват истински или са точно обратното на това, което те вярват, подсъзнанието отхвърля тези твърдения и всъщност става по-резистентен към идеите и по-подчертан в резултат! Така че по този начин грешните твърдения наистина могат да нанесат повече вреда, отколкото полза.

Ключът тук е, че по-вредните твърдения са онези, които хората повтарят, когато са противоположни на това, което наистина мислят - или поне са значително далеч от истинските си вярвания. Това не е вярно за утвържденията, които повтарят това, което хората вече вярват, или че хората вярват, че това е вярно. Това е важно разграничение, защото утвържденията, които са в съответствие с истинските вярвания, действително действат в укрепването на тези вярвания и разширяването им. Но позитивните твърдения, които са в съответствие с това, как наистина мислите, могат да имат мощен положителен ефект.

Пример за утвърждаване, което би довело до обръщане към някой, който се занимава с дискомфорт за външния им вид: Аз съм най-красивата жена в света . Тъй като тя е толкова далеч от начина, по който жената всъщност се чувства за себе си, нейният подсъзнателен ум ще се бори и утвърждаването ще създаде стрес, без да създаде положителна промяна.

По-добър вариант би бил: Аз съм достатъчно красива или съм красива отвътре и отвън . Ако жената се опитваше за по-здравословна диета и балансиран график за физически упражнения, тя може да създаде уверения, които да подкрепят това, като работя за по-голямо здраве и красота всеки ден , или ставам по-силен, по-здрав съм и в крайна сметка съм силна, здрава съм, красива съм .

Ето още примери.

Нереалистично: Аз съм в пълен и пълен вътрешен мир.

По-реалистично: Работя за усещане за мир , или ставам по-спокоен.

Нереално: Аз съм силен и нищо не ме боли.

По-реалистично: ставам все по-силен и може да спре това предизвикателство , или ще преодолея тези пречки .

Нереалистичен: Животът ми е перфектен по всякакъв начин, както е.

По-реалистичен: Животът ми става все по-добър, или работя за по-добър живот . (Още по-добре би било да се изброят начините, по които животът става по-добър, като отделни утвърждения.)

Те могат да изглеждат като незначителни различия, но за вашето подсъзнание, те са значителни. И е важно да се отбележи, че това са само примери. Ако твърденията, означени като "нереалистични" всъщност резонират с вас като истинни, е добре да ги използвате. Въпреки това, ако те са далеч или противоположно на това, което наистина вярвате в този момент, най-добре е да ги омекотите, за да съответстват на най-доброто от това, което можете да повярвате за себе си и за вашето положение в този момент.

Вярата: Бъдете внимателни как ги използвате! Потвърждения, които са далеч от това, което всъщност вярвате, могат да се противопоставят. Твърде важни са потвържденията, които улавят най-добрите аспекти на това, което вече вярвате и изграждате върху тях или ви преместват в правилната посока.

4 - Измамното бъдещо излизане?

Suedhang / Гети изображения

Изследванията показват, че екстровертите са всъщност по-щастливи от интровертните им партньори. Те също са по-успешни в живота. Това може да се почувства като лоша новина за тези, които естествено се стремят към интроверсия, тъй като тенденцията да бъдем повече или по-малко екстровертени е нещо, с което сме родени. Добрата новина обаче е, че можем да сменим тези тенденции нарочно, като съзнателно действаме екстровертно в определени ситуации, а изследванията подкрепят това.

В едно изследване изследователите поискаха от интроверите и екстровертите да действат екстровертирани и установиха, че интроверите и екстровертите изпитват подобрение в щастието. В контекста на това изследване "действащо екстровертно" означава да действаш уверено и да излезеш в социална ситуация, която трае около час. Това е различно от натискането на себе си, за да промените пълната си природа - интроверите се нуждаят от повече "време на изчакване" след социални взаимодействия, например, и би било изтощително за интроверт да не допусне това. Ако обаче сте по-интровертен, може да се възползвате от по-уверено и изходящо поведение в определени социални ситуации, не само защото вероятно ще се свържете с повече хора и ще разширите социалните си ресурси, а защото ще имате добро време, ще увеличите щастието си , и на свой ред да сведете до минимум нивата на стрес в процеса

Ако това звучи нереалистично за вас, ще ви насоча към друго интересно проучване, което показва, че не сте сами в тази идея. Това изследване помоли интровертите да предскажат колко щастливи биха били те, като действаха екстровертирани, и те постоянно подценяваха колко добре ще се почувства да действат по-екстровертно, отколкото се чувстват. Това може да е част от причината, поради която по-резервираните от нас имат трудно време да излязат от черупките си - не само се полагат усилия, но не са сигурни, че наградата си струва тези усилия. Бъдете сигурни, че ако опитате, вероятно ще се радвате, че сте го направили. Това е само един ефективен начин за облекчаване на стреса, ако сте интроверт .

Вярата: фалшиви! Да се ​​държиш като екстроверт в определени социални ситуации може да помогне на интроверите и екстровертите да се чувстват по-щастливи.

5 - Долната линия

Обикновено фразата "фалшиви, докато го направите" може да кандидатства, за да бъде в добро настроение. Има определени условия, при които вашият подсъзнателен ум знае, че сте го фалшифицирали и няма да бъдете заблудени. Ако обаче можете да се чувствате по-щастливи и по-малко стресирани с допълнителна усмивка, когато може да не сте мислили да се усмихвате, да го направите повторение на положителна мисъл, която всъщност вярвате или вътрешен стремеж към по-приятелско поведение! Ако това се окаже прекалено фалшиво за вас и започнете да се чувствате по-лошо, вместо това опитайте друга дейност, повишаваща позитивността.

Източници:

> А. Кориат, Х. Мааян, Р. Нусинсън. Сложните взаимоотношения между мониторинга и контрола в метакогнификацията: Уроци за причинно-следствената връзка между субективното преживяване и поведението. Journal of Experimental Psychology: General , 135 (2006), стр. 36-69.

> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Донг, Пинг. Не винаги най-доброто лекарство: Защо често се усмихваш, може да намалиш благосъстоянието. Journal of Experimental Social Psychology, юли 2014 г. 53: 156-162.

> Wenyi > Lin; Дзин, Ху; Янфей, Гонг. Полезно ли е за хора с незначителна депресия, които да поддържат ? Анализ на потенциален потенциал. Социално поведение и личност: международно списание 2015, Vol. 43 Издание 3, p383 14р.

> Дърво, JV, Перунович, WQE, & Lee, JW (2009). Положителни изказвания: Силата за някои, опасност за другите. Psychological Science , 20 , 860-866.

> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Джесика Е. > Личност > и афективно прогнозиране: Тъй като интровертите на чертата не подозират хедоничните ползи от екстравертното действие. Journal of Personality and Social Psychology , том 104 (6), > юни, > 2013 г. стр.