Паничните атаки могат да причинят ужасяващи физически усещания
Ако имате паническо разстройство , вероятно сте запознати със симптомите на панически атаки . Сърцето сърцебиене, треперене, треперене , изтръпване и изтръпване са само някои от неприятните усещания, които често се появяват при атака на паника.
Недостигът на въздух е друг често срещан симптом на панически атаки, които могат да доведат до чувство на страх и екстремни дискомфорт.
Пациентите, страдащи от паника, често описват невъзможност да дишат, чувствайки, че не могат да получат достатъчно въздух в белите си дробове. Други съобщават, че се чувстват като задушаващи или задушни.
Когато изпитвате задух, може да се опитате да си поемете дъх в тялото си, като вземете въздух. Не е необичайно да се чувствате така, сякаш имате сериозна медицинска авария, като удар или сърдечен удар. Въпреки че недостигът на въздух е често срещан симптом и рядко означава медицински проблем, той може да засили чувството на страх и тревожност при атака на паника.
Защо се чувства така, макар че не можете да дишате
Реакцията на стрес или борба със стреса е термин, използван за описване на вродената човешка реакция на потенциално вредни ситуации. Смята се, че тази реакция помага на нашите предци или да избягат от или да видят заплахи в тяхната среда. В съвременния живот този отговор може да възникне в отговор на стрес, причинен от общи проблеми като трафик, работни срокове или спор с близък човек.
Изследванията показват, че реакцията на борбата или полета може да бъде свръх активна или по-лесно предизвикана при хора с тревожни разстройства , което допринася за преобладаващите физически симптоми на паника и безпокойство . По време на паническо нападение, реакцията ви на стрелба или борба се активира, което означава, че сте в опасност.
Тялото се подготвя за бързо бягство или борба чрез соматични усещания, които помагат на тялото да се съсредоточи върху една от тези две задачи.
Тъй като реакцията на полет или бой се активира по време на атака на паника, тя може да доведе до промяна в модела на дишане. Дишането ви може да стане по-плитко, бързо и ограничено. Такива промени в дишането могат да намалят количеството въглероден диоксид, който циркулира през кръвта. С намаляването на нивата на въглероден диоксид, недостигът на въздух може да допринесе за допълнителни физически симптоми, включително замайване, гръдна болка , световъртеж и отпадналост.
Начини за справяне с недостиг на дишане
Има няколко начина да помогнете за разрешаването на проблеми с дишането по време на паническа атака:
- Дихателни упражнения - Както споменахме, дишането ви се променя, когато изпитвате задух. За да възвърнете дишането си назад, може би е полезно целенасочено да се съсредоточите върху дишането си. Може да забележите, че преживявате бързи и нестабилни вдишвания. Дълбокото дишане може да ви помогне да се успокоите и да се върнете към нормален модел на дишане. Започнете дишането си, като забавите дъха си. Поемете дълбоко вдишване през носа си, изпълвайки дробовете си с дишане. Когато не можете да вземете повече въздух, бавно издишайте целия въздух през устата си. Продължете за няколко минути с това дълбоко, целенасочено дишане. Забележете как центърът ви се издига, докато вдишвате и свивате, докато дишате. Чрез това просто упражнение за дишане може да започнете да се чувствате спокойни и да се върнете към по-естествен дъх.
- Релаксиращи техники - Дихателните упражнения са в основата на много други техники за релаксация, като прогресивна мускулна релаксация ( PMR ), медитация и визуализация . Тези техники са предназначени да спомогнат за намаляване на чувствата на напрежение и стрес, като предизвикват усещане за спокойствие. Техниките за релаксация работят най-добре, когато се практикуват редовно, включително и когато не се чувствате неспокойни. Чрез практика и упоритост, техниките за релаксация могат да бъдат ефективна стратегия за получаване на панически атаки.
Търсене на професионална помощ
Ако по време на панически атаки редовно изпитвате задух, важно е да потърсите медицинска помощ.
Въпреки че обикновено се асоциират с паническо разстройство, пристъпите на паника често се проявяват и при други тревожни разстройства, като генерализирано тревожно разстройство ( GAD ), социално тревожно разстройство ( SAD ) и посттравматично стресово разстройство ( PTSD ). Само вашият лекар или квалифициран професионалист в областта на психичното здраве може да ви диагностицира по подходящ начин. Вашият лекар ще Ви помогне да оформите план за лечение, който може да включва опции като предписани медикаменти , психотерапия и техники за самопомощ.
Източник:
Американската психиатрична асоциация " Диагностичен и статистически наръчник за психични заболявания" , 5-то издание. 2013.