Недостигът на витамин В и други хранителни вещества може да играе роля в депресията
Ако имате хронична депресия, повече от един фактор може да причини вашите симптоми (ниско настроение, летаргия, безразличие към нещата, които обичате да правите и т.н.). Един от тях е възможният недостиг на един или повече основни хранителни вещества. Това може да бъде чудесна новина, защото заедно с лечението, лечението и всяка друга терапия, която лекарят Ви предписва, правенето на прости промени в диетата ви може да ви помогне да се почувствате по-добре.
Само медицински специалист може да определи дали имате недостиг на хранителни вещества, така че преди да попълните хладилника си с нови храни или да добавите добавки, вземете официална диагноза. Имайте предвид също, че тялото се възползва най-много от витамини и минерали, които идват от храната, а не хапчета. Всъщност, дори ако не сте ниски в определено хранително вещество, яденето на балансирана диета като цяло, състояща се от пресни храни, а не от преработени храни, ще ви помогне да се почувствате по-добре като цяло.
Б-комплекс витамини
Б витамините са от съществено значение за умственото и емоционалното благополучие. Те са водоразтворими, което означава, че те не могат да бъдат съхранявани в тялото, така че трябва да ги приемате диета ежедневно. Б витамините могат да бъдат изчерпани от алкохол, рафинирани захари, никотин и кофеин. Излишъци от всяка от тях могат да играят роля в недостиг на витамин В. Ето как всеки от витамините В може
- Витамин В1 (тиамин). Мозъкът използва този витамин, за да помогне за превръщането на глюкозата или кръвната захар в гориво. Без това мозъкът бързо изчерпва енергията. Тиаминовите недостатъци са редки, но могат да съпътстват разстройствата, свързани с употребата на алкохол, и да доведат до различни психиатрични и неврологични симптоми.
- Витамин В3 (ниацин). Дефицитът на ниацин може да причини пелагра, заболяване, което може да причини психоза и деменция. Тъй като много търговски храни съдържат ниацин, пелагра е почти изчезнал. Въпреки това, недостатъците на витамин B3 могат да предизвикат възбуда и тревожност, както и умствена и физическа бавност.
- Витамин В5 (пантотенова киселина). Недостатъците на този витамин са редки, но могат да доведат до умора и депресия.
- Витамин В6 (пиридоксин). Този витамин помага на тялото да обработва аминокиселините, които са градивните елементи на протеините и някои хормони. Необходимо е да се направи серотонин , мелатонин и допамин. Дефицитите на витамин В6, въпреки че са много редки, причиняват нарушен имунитет, кожни лезии и умствено объркване. Понякога се наблюдава незначителен дефицит при алкохолозите, хората с бъбречна недостатъчност и жените, които използват орални контрацептиви. По-старата класа антидепресант, инхибиторите на моноаминооксидазата (МАО), също е свързана с недостатъците на витамин В6, но те не са предписани много повече. Много от специализираните в храненето лекари смятат, че повечето диети не осигуряват оптимални количества от това витамин.
- Витамин В12. Тъй като витамин В12 е важен за образуването на червени кръвни клетки, дефицитът може да доведе до анемия, както и до различни неврологични и психиатрични симптоми. Недостатъците отнемат много време, за да се развият, тъй като тялото съхранява три до пет години доставка в черния дроб. Когато се наблюдават недостиг, те често се дължат на липса на вътрешен фактор - ензим, който позволява на витамин В12 да се абсорбира в чревния тракт. Това състояние е известно като злокачествена анемия. Тъй като вътрешният фактор намалява с възрастта, възрастните хора са по-податливи на недостатъци от В12.
- Фолиева киселина: Този витамин В е необходим за синтеза на ДНК. Също така е необходимо за производството на SAM (S-аденозил метионин). Лошата диета, болестта, алкохолизмът и някои лекарства могат да допринесат за недостиг на фолиева киселина. Бременните жени често се съветват да приемат този витамин, за да предотвратят дефекти на нервната тръба при развиващия се плод.
Витамин Ц
Когато твърде малко витамин С играе роля в симптомите на депресия, добавките със сигурност могат да ви помогнат, особено ако сте имали операция или възпалително заболяване. Стресът, бременността и кърменето увеличават нуждата на организма от витамин С, докато аспиринът, тетрациклинът и хапчетата за контрол на раждаемостта могат да изчерпят снабдяването с организма.
полезни изкопаеми
Недостатъците в редица минерали са свързани с депресивни симптоми, както и с физически проблеми. Сред тях са магнезий, калций, цинк, желязо, манган и калий. Диетолог или диетолог може да определи дали сте ниски в някоя от тези минерали и да предложите начини да включите повече от тях в диетата си.