Диетата толерантност е способността да издържат на емоционален стрес
Ниската диелектрична толерантност при посттравматично стресово разстройство е доста разпространена. Степента на толерантност се определя като действителната или възприемана способност да издържат на емоционален стрес. Издръжливостта на толерантност е важна възможност да имаш. Въпреки това, редица проучвания установиха, че хората с ПТСД се борят с ниска толерантност към дистрес.
Това не е изненадващо, тъй като хората с ПТС често изпитват много интензивни отрицателни емоции, като срам , страх, гняв , безпокойство, вина и тъга .
Интензивните емоции могат да бъдат много трудни и плашещи за преживяване. Колкото по-силни са емоциите, толкова по-трудно е да ги управляваш. Освен това, когато емоциите са силни, може да е трудно да се определи кои специфични емоции изпитвате. Това може да направи емоциите по-страшни, непредсказуеми и извън контрол.
В резултат на това интензивните негативни емоционални преживявания често водят хората с ПТСД да се занимават с нездравословно поведение, което им помага да получат незабавно облекчение от тези емоции, като преднамерено самонараняване , преяждане , наркотични вещества или други импулсивни поведения . Въпреки че тези поведения могат да доведат до някакво незабавно облекчение, то е краткотрайно и страданието често се връща още по-силно.
За щастие има начини, по които можете да увеличите своята толерантност към бедствие.
Подобряване на толерантността към дистрес
Съществуват редица различни начини за подобряване на вашата толерантност към бедствие. Първо, колкото повече сте в състояние да увеличите контакта с, приемате и разберете емоциите си , толкова по-малко страшно те изглеждат.
Съществуват редица умения за справяне, които могат да помогнат с това, включително журнализиране , внимание към емоциите и експозиция . В допълнение, уменията за учене, насочени към намаляване на отрицателните реакции и оценки на вашите емоции (наричани още вторични емоции ), могат да накарат емоциите да се почувстват по-малко интензивни и раздразнителни.
Чрез използването на тези умения може да се почувствате по-малко, сякаш трябва да получите незабавно облекчение от емоциите си.
Може да бъде полезно да наблюдавате емоциите си, така че да имате по-добро усещане за това, което предизвиква определени емоции. Това може да направи емоциите по-предсказуеми. Като разберете какви типове неща предизвикват емоциите си, можете също така да планирате напред, за да се справите с емоциите по здравословен начин. Разсейването е друга стратегия, която може да помогне да "преодолеете" интензивните емоционални преживявания. Разсейването е особено полезна стратегия, когато се намирате в ситуация, в която не можете да използвате други здрави стратегии за справяне, като например на работа или в училище.
Увеличаване на толерантността към бедствие
Известно е, че някои лечения повишават толерантността към дистрес. Диалектичната поведенческа терапия (или ДБТ) Ви предоставя редица различни умения, които са насочени директно към повишаване на толерантността към дистрес. Освен това е установено, че интрацепция е от полза за увеличаване на толерантността към вътрешни усещания (например, повишено сърдечно съзнание, мускулно напрежение), които често са свързани с интензивни емоционални преживявания.
Увеличаването на толерантността към емоциите може да бъде дълъг и труден процес. Първоначално може да е много стресиращо да влезете в контакт с емоциите си.
Въпреки това, колкото повече сте в състояние да го направите, толкова по-лесно ще получите. Диетата толерантност е като мускул. Колкото повече работите в него, толкова по-силна ще бъде способността ви да понасяте бедствие. Тъй като започнете да работите за увеличаване на толерантността към бедствие, може да бъде полезно да се свържете с приятели и семейство за подкрепа или работа с терапевт. Това може да направи процеса по-сигурен и по-малко изтощен. Има няколко уебсайта, които могат да ви помогнат да намерите терапевт във вашия район.
справка:
Вуянович, А. А., Бърнстейн, А., & Литц, БТ (2011). Травматичен стрес. В MJZvolensky, А. Бърнстейн и А. А. Вуянович (Eds.), Толерантност към дистрес: теория, изследвания и клинични приложения (стр. 126-148). Ню Йорк: Гилфорд Прес.