Как стресът на жените се различава; Как жените могат да облекчат стреса
Изглежда, че е общоприето, че жените обикновено са по-заети и по-стресирани от мъжете, че жонглят повече роли и постоянно бързат. Но колко вярно е това възприятие?
Изследователи от Училището по семейните и потребителските ресурси на университета в Аризона решиха да разберат. Те взеха проба от 166 женени двойки и всеки участник бе поддържал ежедневен дневник в течение на 42 дни, в който записваше ежедневните стресови ситуации.
Резултатите наистина показват, че жените съобщават за по-голямо количество "джобни дни" и по-малко дни без дистрес, отколкото мъжете.
Интересното е, че разликите в нивата на стресови дни се дължат на жените, които изпитват по-голямо количество "стрес-епизоди" (като предизвикват реакция на стрес), отколкото е по-вероятно да продължат в затруднено състояние от един ден до следващия. С други думи, жените не се държат повече на стрес; те просто са имали повече епизоди на стрес.
Това поражда някои важни въпроси, свързани с жените и стреса, които жените трябва да знаят:
Разбиране на разликите в стрес
Ако се чувствате по-стресирани от вашите мъжки колеги, не го приемайте като знак, че не се занимавате и със стреса; това може да се дължи на това, че изпитвате повече стрес. Подарете си леко на гърба, за да се справите с това, което вече сте, и уверено да се преместите на втора стъпка.
Премахване на това, което можете
Изглежда, че хората винаги искат жени (особено майки!) Да помагат с групови проекти като организиране на рождени дни в офиса или провеждане на ПТА. Докато много от тези дейности изпълняват, те могат да добавят до значително количество на стреса само чрез попълване на графика си до ръба.
Въпреки че може да бъде много трудно да се каже не понякога (особено ако сте склонни да бъдете "приятни хора"), важно е за вашето здраве и щастие да имате предвид, че да казвате на твърде много искания означава да казвате не на неща, от които се нуждаете : само време, хобита и други подхранващи души дейности. За да се поддържа разумно ниво на ежедневен стрес, жените трябва да свикнат с идеята за определяне на приоритетите и да кажат "не" .
Променете перспективата си
Голяма част от вашия опит със стрес може да бъде елиминиран с промяна в начина, по който гледаме нещата. Това може да звучи твърде добре, за да е истина, но не е така! Промяната на начина, по който концептуализирате събитията, които намирате за стресиращи (като ги разглеждате като "предизвикателство" вместо "заплаха" или "възможност" вместо "криза"), всъщност ги кара да се чувстват по-малко заплашителни и стресиращи. Когато не възприемете ситуация като заплаха, реакцията на стрес на тялото ви се деактивира по-бързо (или не се задейства на първо място) и вие сте по-способни да избегнете последиците от хроничния стрес . (Вижте тази статия за когнитивното преструктуриране за още.)
Имате някои Бързо облекчаване на стреса
Тъй като не можете да отстраните целия стрес в живота (и не бихте искали, ако можехте!) И тъй като може да не е възможно да спрете да реагирате на стрес (дори и с най-положителната перспектива), важно е да имате някои бързи облекчаване на стреса, за да можете бързо да отмените реакцията на стреса и да предотвратите навлизането в състояние на хроничен стрес.
Поддържайте редовни навици за облекчаване на стреса
Можете също така да се предпазите от навлизане в претоварено състояние (където сте по-реактивни към стреса), като поддържате някои редовни дейности за облекчаване на стреса като част от вашия график. Проучванията показват, че тези, които медитират редовно, са по-малко реагиращи на стресори, които се появяват в живота им. Упражнението също е важна възможност за запомняне; тя може да ви държи физически и емоционално здрави. Журналирането също има много предимства за своите потребители. Добавянето на една от тези опции към сутрешната или нощната ви рутинна работа би могло да бъде особено полезно.
Допълнителни ресурси
Източници:
Almeida DM, Kessler RC. Ежедневни стресови фактори и различия между половете във всекидневния стрес. Вестник на личността и социалната психология . Септември 1998 г.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Ефекти на програмата "Трансцендентална медитация" върху адаптивните механизми: промени в нивата на хормоните и реакции на стрес след 4-месечна практика. Psychoneuroendocrinology. Май 1997 г.