По-добро сън през ваканционния сезон

Ваканционният сезон е много специален период от годината, но цялата добавена активност, пазаруването и съпричастността могат да доведат до значителен стрес . Този стрес може да повлияе на вашето здраве и може да саботира качеството и количеството на съня, който ви харесва. Ако си мислите, че ваканционният сезон е бил малко стресиращ с нормален сън, вижте колко по-стресиращо може да бъде, когато сте заспали и сте по-склонни към стрес ! Следните съвети могат да ви помогнат да запазите съня си и наистина да се насладите на този празничен сезон.

1 - Разберете къде е проблемът

Важното конфликт може да доведе до стрес и лишаване от сън. Purestock / Гети изображения

Много от факторите в околната среда, които причиняват стрес - прекалено зает, размирици и други проблеми - също могат да засегнат съня ви. Всъщност, самият стрес може да повлияе неспокойно на съня ви . По време на празничния сезон това става по-скоро проблем. Може да се окажете, че бързате повече и това може да ви остави с по-малко време за сън. Възможно е да се притеснявате за парите през нощта, когато трябва да спите.

Може да се окажете, че преодолявате конфликти с приятели и семейство, с които общувате само по време на празниците - вместо да спите. Ако отделите малко време, за да се съсредоточите върху това дали сте достатъчно заспи и, което е по-важно, какво влияе върху съня ви, вие сте в по-добра позиция да увеличите количеството сън, което получавате, и да подобрите неговото качество. Статията, свързана по-горе, обхваща някои от най-важните причини, свързани със стреса, поради които не спим достатъчно.

| Повече ▼

2 - Намалете Вашия празник

Олексий Максименко / Гети изображения

В началото на празничния сезон повечето хора смятат, че е вълнуващо да се включат в празнични пазарувания, партита, печене, декорация и други дейности. До средата на декември много хора са установили, че тези дейности, наред с вече изпълнените им графици, са ги оставили изтощени или поне по-малко ентусиазирани, отколкото биха искали да бъдат.

До края на ваканционния сезон много хора са облекчени, но са оставени с допълнителни паунда и дългове и по-малко емоционални резерви, отколкото преди сезона. Ако това звучи познато, може да се почувствате съвсем различно, ако се спуснете, се движите сами и само вършите нещата, които наистина ще ви донесат радост или неща, които наистина трябва да направите.

3 - Разходете се с дейностите

Getty

В нашето семейство имахме непланирана традиция да правим нещата до последната минута. Спомням си няколко години, когато майка ми ще стане, докато часовете на ушите не опаковат подаръци и аз ще направя същото, след като бях пораснал и се измъкнах. (Наистина установих, че това е малко забавно, когато растях, но стана по-малко приятно, когато имах малки деца и сънът беше оскъден.) Да се ​​научиш да вървиш с почивните дейности като декорации, купуване на подаръци и опаковки помогна да се намали много стрес празник.

Това означаваше по-малко бързане в последната минута, по-малко рязане на ъглите, където първоначално не бях планирал да ги изрежа (вместо да правя целенасочени съкращения, както беше обсъдено по-горе) и повече време за това, което ми хареса. Винаги, когато откриете, че сте чели това, направете план и вижте колко можете да направите в близко бъдеще, а не в последната минута, за да можете да прекарате последните си минути преди ваканциите наистина да се наслаждавате на времето си с близките си, за да свърши всичко.

4 - Готови ли сте уменията си за разрешаване на конфликти

Том Метрон / Гети изображения

По време на празниците често се оказва, че прекарваме време с хора, които обичаме, но рядко виждаме. (Или с хора, които не обичаме особено, но трябва да ги видим.) Това може да включва роднини, приятелски познати или хора в офиса, с които обикновено не общувате - празнични партита и посещения често ни обединяват. Може да сте един от щастливите хора, които се справят чудесно с всеки член на вашето семейство и с всички хора, с които се сблъсквате на работа, но ако не сте, вече знаете, че това може да донесе. Когато тези хора са хвърлени заедно - особено в случаите на посещения извън града, конфликтите често избухват.

Независимо дали тези конфликти са очевидни или се подсушават под повърхността, те могат да причинят стрес както по време на самите посещения, така и във времето, водещо до тях. Конфликтите с други хора също могат да доведат до тежки чувства, които продължават известно време след това. Всички тези неща могат да окажат влияние върху съня, докато се облизваме и обръщаме през нощта, като мислим за това, което трябва да кажем или какво бихме искали да имаме. Проверете уменията си за разрешаване на конфликти, вашите комуникационни стратегии и вашите планове за справяне с трудни хора и ще бъдете по-добре подготвени, за да облекчите пътя си през някои от по-сложните ситуации на празниците

| Повече ▼

5 - Поддържане на навиците за насърчаване на мира

Медитацията може да донесе мир по време на празничния сезон. Алтрендо Изображения / Алтрендо / Гети изображения

Не можем да отстраним всички стресови фактори от празничния сезон, а ако се опитахме, ще отрежем и много от дейностите, които правят сезона специален. Друга важна стратегия за управление на стреса, която може да ви помогне да постигнете по-добър нощен сън, е да добавите поне един навик към вашия начин на живот, който насърчава вътрешния мир и по този начин ви помага да постигнете по-добро качество на съня. Това би могло да бъде медитация, упражнения или дори само някакво "време" през деня, но трябва да се опитате да направите поне едно нещо за себе си, което противодейства на стреса. Това може да помогне да се противодейства на последиците от хроничния стрес и да ви помогне да станете по-устойчиви. Той също така може да ви помогне да се отпуснете по-лесно в края на деня и да попаднете на дълбок, спокоен сън, когато искате.

| Повече ▼

6 - Избягвай мига

Том Метрон / Гети изображения

Останете спокойни и наистина се наслаждавате на специалните часове, когато се случват, можете да увеличите удоволствието от сезона и да насочите вниманието си от стресори, с които може да се сблъскате. Вниманието е ефективна техника за управление на стреса и може да спомогне за насърчаване на по-качествен сън, така че тази техника носи няколко предимства. Не забравяйте, че този конкретен празничен сезон ще дойде само веднъж и че следващата година може да е съвсем различен. Да се ​​насладите на специалните моменти, докато се разгръщат, може да ви помогне да имате по-щастлива, по-здрава и по-спокойна почивка

| Повече ▼