Значението на баланса между професионалния и личния живот и преодоляването на зависимостта от работата

Въпреки че не е официално призната зависимост, работохолиците се борят с равновесие

Балансът между професионалния и личния живот е нещо, към което се стремим, но рядко постигаме. Това важи особено за хората, които работят твърде много, включително работохолици или хора, които са пристрастени към работа. Работохолизмът или пристрастяването към работата се използва за пръв път, за да опише неконтролируемата нужда да работим постоянно. Въпреки че има широка литература по темата, пристрастяването към работата не е официално признато медицинско състояние или психично разстройство, включено в DSM .

Какво е баланс между работата и живота?

Балансирането на професионалния и личния живот е идеалното състояние на адекватен доход, постигане и изпълнение чрез работа, като същевременно се запазва еднакво ниво на удовлетвореност чрез социални и развлекателни преследвания, които не работят.

Работохолизмът, или обратното, безработицата или безработицата, пречат на баланса между професионалния и личния живот. Най-често хората, които са загрижени за равновесието между професионалния и личния живот, работят хора, които искат повече време за взаимоотношения и семейство, но откриват, че работата е поела.

Повечето хора, които се борят за постигане на добро равновесие между професионалния и личния живот, не са пристрастени към работата, но работят усилено, амбициозни възрастни или родители, които се борят да се справят финансово. Като полагат по-голямата част от своята енергия в създаването на кариера - което е много по-трудно, отколкото преди четиридесет години - трудно е да се пуснете и да се отпуснете в почивните дни или по време на празниците. А за някои, проблеми като пристрастяване към facebook, пристрастяване към смартфони и пристрастяване към интернет може още по-трудно да се съсредоточите върху релаксацията, времето с партньорите и децата и заниманията, които не можете да поставите в автобиографията си.

Доброто равновесие между професионалния и личния живот означава да знаете как да се отпуснете и да изключите от работа и всъщност да направите това. Част от равновесието между професионалния и личния живот се чувства добре в това отношение, тъй като няма абсолютно никакво чувство за вина или задължение за работа или не работи и признава ползите от щастливия и изпълващ личен живот за вашия успех и щастие на работното място.

Как да балансираме работата и семейния живот

Един от най-ефективните начини за постигане на добро равновесие между професионалния и личния живот е да откриете оптималното си ниво на работа и да се установите в него. Не винаги трябва да ходите на промоция, повече отговорност или повече пари, ако това е извън оптималното ниво на ефективност и постоянно се борите да се изравнят. По-добрата стратегия е да си намерите работа, която наистина харесвате и да постигнете добре, и съответно да настроите целите си за начин на живот. Това може да доведе до промяна в кариерата или дори до намаляване на кариерата.

Друг начин да балансирате работата и семейния си живот е да разговаряте и по-важното, да слушате партньора и семейството си за това, което искат да направят. Не е нужно просто да правите каквото искат, но опитайте да намерите някои общи неща и опит, които можете да споделите. Може да не го намирате като стимулираща като работа, но във времето ще я намерите по-изпълнимо.

И накрая, не се поробвайте в своя работодател. Работете часовете, в които се плащате, за да работите, а не повече. Вземете ваканцията си и направете нещо забавно. Обърнете внимание, когато сте болни. Това са права, за които са се борили, за да могат работниците да имат прилично качество на живот - да уважават вашите предшественици и да оценяват усилията си.

Какво, ако Вие или вашият партньор сте работохолик?

Ако опитате тези стратегии и откриете, че просто не можете да се спрете да работите, може би е време да потърсите професионална помощ. Психолог или съветник може да ви помогне да разберете защо чувствате нуждата да работите толкова усилено и може да ви помогне да слушате и да симпатизирате с партньора си. Подходи като CBT могат да ви помогнат. Говорете с Вашия лекар, ако се нуждаете от сезиране или потърсете терапевт в интернет. Вашето държавно психологическо сдружение може да ви даде информация за квалифицирани доставчици на услуги във вашия район.

Източници:

Andreassen, C., Ursin, H., Eriksen, H. "Връзката между силната мотивация към работа," работохолизмът "и здравето. Psychology and Health 22: 615-629. 2007.

Бакер, А., Демерути, Е., и Бърк, Р. "Работохолизъм и качество на връзките: пресечна точка - пресечна перспектива". Journal of Occupational Health Psychology 14: 23-33. 2009.

Бонебрайт, С., Клей, Д., & Анкеман, Р. "Връзката на трудолюбието с конфликт между работа и живот, удовлетвореност на живота и цел в живота". Journal of Counseling Psychology 47: 469-477. 2000 година.

Шифран, Р. & Рейсен, Р. "Работохолизъм: зависимост от работа". Journal of Individual Psychology 67: 136-146. 2011 година.

Шимазу, А., Шафели, У., & Тарис, Т. "Как работохолизмът влияе върху здравето на работниците и представянето? Медитиращата роля на справянето". Int. J. Behav. Med. 17: 154-160. 2010.