Пролетта винаги се чувства като такова време на обновяване и събуждане. Хората често я използват като причина да "пролетно почистват" домовете си - да се подреждат и да направят нещата да се чувстват свежи и нови. Реорганизирането на всичките ви килери, шкафове и чекмеджета може да ви помогне да се чувствате отново енергизирано, но да направите почистване на ума и мозъка наистина може да ви помогне да се почувствате, като че започвате сезона с чиста шисти
Ако търсите ново начало, защо не започнете да правите малко пролетно почистване в съзнанието си.
1 - Насладете се на лека нощ
Добрият сън в съня със сигурност може да ви остави да се чувствате освежени, но да постигнете редовен сън всъщност е от решаващо значение за здравето на мозъка ви. Сънят е показал, че подобрява паметта и едно проучване дори откри, че спи, след като научите нови резултати в реалните промени в мозъка и по-добро задържане. Някои други важни ползи от съня? Изследванията показват, че хората, лишени от сън, се справят с стреса по-малко ефективно и че хроничната липса на сън може дори да допринесе за затлъстяването. Едно проучване дори установило, че лишаването от сън може дори да доведе до сериозни и трайни увреждания на мозъка, като убива клетки в важни области на мозъка. Така че, ако се опитвате да опресните мозъка си, започнете с по-добра почивка.
2 - Излезте и Упражнете
Упражнението очевидно има широк спектър от ползи, но изследванията все повече демонстрират, че физическото приспособяване е жизненоважно за настоящето и бъдещото здраве на мозъка ви. Едно скорошно проучване установи, че ранното му напасване на 25-годишна възраст е свързано с по-добри когнитивни способности през средната възраст. Друго проучване разкрива, че хората, които са били в лоша физическа форма в средна възраст, са изпитали по-голяма загуба на мозъчен обем в по-напреднала възраст, отколкото тези, които са били много годни на 40-годишна възраст.
Упражнението също е свързано с неврогенезата или образуването на нови мозъчни клетки. В експериментите плъховете, които упражняват не само увеличават нови мозъчни клетки - те също са по-умни от плъховете, които не са упражнявали. Други проучвания също показват, че упражненията наистина могат да направят хората по-умни . Тези, които упражняват по-добре на умствени тестове, имат по-добри спомени и са по-добре да обърнат внимание .
3 - Яжте право
Здравословното хранене също може да допринесе за здравословния ум. Някои хранителни недостатъци могат да доведат до психически обърканост и проблеми с паметта, като недостиг на витамин В-12. Мастните киселини също са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка, тъй като те помагат за защита на мозъка и подпомагат оксигенацията. Рибите, ядките и семената са добри източници на тези мастни киселини. Научете повече за някои от най-добрите храни за мозъка и не забравяйте да проверите нашия сайт за хранене за по-голяма информация за здравословното хранене.
4 - Медитирайте
Докато хората понякога правят грешката да мислят, че медитацията е просто за релаксация, има много изследвания, за да се покаже мощното въздействие, което медитацията може да има върху ума и тялото. Изследванията са открили огромен спектър от ползи, включително намаляване на стреса, подобряване на паметта, по-добър сън и по-добро внимание. Едно проучване установи, че мозъкът е способен да обработи някои видове информация по-добре по време на медитация и че отдаването на ума ви да се разхожда по време на медитация може да бъде един от най-добрите начини за намаляване на стреса и повишаване на концентрацията.
Ако искате да извлечете някои от тези много предимства, помислете дали да се превърнете в един от 20-те милиона души в САЩ, които практикуват медитация. Ето кратък наръчник за практикуване на медитация за умственост, един от най-ефективните видове медиация.
5 - Управление на стреса
Стресът може да причини опустошение както на ума, така и на тялото ви. Тя може да попречи на паметта ви, да потисне имунната система и да затрудни съня ви. За щастие има неща, които можете да направите, за да поддържате нивото на стрес под контрол и да управлявате по-добре ежедневните стресове, с които трябва да се справите. Започнете с разработването на план за облекчаване на стреса, който да отговаря на Вашия живот. Определете източниците на стрес и помислете за някои неща, които можете да направите, за да сведете до минимум или да се справите с такъв натиск. Можете също така да проучите някои бързи техники за облекчаване на стрес като дихателни упражнения и медитация.
Това са само няколко неща, които можете да направите, за да запазите мозъка си във върха на върха.