Каква е връзката?
Усещането за физическо натоварване на тялото често се възприема като симптом на нарушение на храненето . Все пак, не всеки, който има нарушение на храненето, има проблематичен образ на тялото и много хора, които нямат хранителни разстройства, имат слаб образ на тялото. Как можем да разберем връзката между образа на тялото и хранителните разстройства?
Какво представлява изображението на тялото?
Изображението на тялото е субективното изображение, което хората имат от собственото си тяло, което е различно от това, как действително се появява тялото им.
Изображението на тялото е сложна конструкция и се състои от вярвания, мисли, възприятия, чувства и поведение. Начинът, по който виждаме себе си и тялото си, оказва влияние върху нашето здраве, психическото ни здраве и отношенията ни. Здравословният образ на тялото включва обективно възприемане на външния вид и способността да се отделя ценността на човека от начина, по който човек изглежда.
Отрицателно изображение на тялото
Отрицателното изображение на тялото често се характеризира с неудовлетвореност от външния вид и ангажиране с поведение, като диета, проверка и / или избягване, с цел да се облекчи недоволството. Отрицателното изображение на тялото често се появява в детството. Проучванията показват, че приблизително 50 процента от момичетата преди момче и 30 процента от момчетата, преодолени, не харесват тялото си, а 60 процента от възрастните жени и 40 процента от възрастните мъже имат негативен образ на тялото.
Терминът "нормативно недоволство" беше използван за пръв път от Роден и колеги през 1984 г., за да опише недоволството от размера и формата на тялото.
Установено е, че е толкова разпространено сред жените, че е решено да бъде "нормативно" или нормално. Неотдавнашно мащабно проучване на 18- до 79-годишните исландци показа, че близо 43% са недоволни от телесното тегло и над 71% смятат, че трябва да отслабнат. Въпреки че средният показател за телесна маса е по-висок сред мъжете, повече жени отколкото мъже са недоволни от телесното си тегло във всяка възрастова група.
Проблеми с изображението на тялото при нарушения на храненето
Хранителните разстройства са сложни психични заболявания, причинени от генетични и екологични фактори - отрицателното изображение на тялото е само един потенциален участник. Въпреки това, отрицателното изображение на тялото е видно в хранителните разстройства, тъй като много хора с хранителни разстройства дават висока стойност на формата и теглото на тялото си, когато определят своето собствено самочувствие.
Това "надценяване на формата и теглото" е симптом за някои, но не всички, хранителни разстройства. Самооценката, която е непропорционално повлияна от формата на тялото и теглото, е в съответствие с диагнозата анорексия невроза или булимия нервоза . Диагнозата на анорексията нервоза допълнително е в съгласие с нарушение на начина, по който теглото на тялото или формата е преживял, или неспособността да се разпознае тежестта на текущото ниско телесно тегло.
Прекомерното оценяване на формата и теглото не е задължителна характеристика на прекомерното хранене (BED), най-разпространеното нарушение на храненето. Изследванията сочат, че само около 60% от пациентите с ИБХ отговарят на критериите за надценяване на формата и теглото. Обаче, изглежда, че пациентите с НЛБ, които изпитват загриженост с форма и тегло, могат да имат по-тежка форма на ЛБД.
Пациентите с нарушено хранене, които избягват ограничаващото приемане на храна (ARFID), обикновено не изпитват никакво загриженост във форма и тегло.
Отрицателно изображение на тялото и други нарушения
Недоволството на тялото може да доведе до диета и разстройство на храненето, което може да се превърне в поведение на врата към хранително разстройство. Недоволството на тялото не е само рисков фактор или симптом на нарушение на храненето, а може да бъде и рисков фактор за депресия, тревожност и ниско самочувствие. По този начин тя е обща цел за превантивни усилия.
Дисморфично разстройство на тялото
Дисморфичното разстройство на тялото (BDD) е друго психиатрично разстройство, класифицирано като вид обсесивно-компулсивни и свързани с това разстройства .
Хората, които имат BDD, са заети с един или повече несъществуващи или леки дефекти или недостатъци във физическия им вид, които могат да включват формата на тялото. За да бъде диагностициран с BDD, човек трябва да се занимава с повтарящи се поведения (като проверка или търсене на увереност), свързани с безпокойството, и трябва да причини увреждане на функционирането. Въпреки това, ако представата за физическото състояние на индивида се случва само в контекста на хранително разстройство, се диагностицира само разстройството на храненето. Не е необичайно пациентите да имат както разстройство на храненето, така и BDD (последното се фокусира върху други, различни от теглото или телесните мазнини).
Тежестта и недостигът на телесното тегло отдавна се признават като проблем сред жените, но в последните години се определят като нарастващ проблем сред мъжете. Един вид телесно дисморфично разстройство, мускулна дисморфия, засяга предимно мъже, които желаят да бъдат по-мускулести . Тъй като много пациенти с мускулна дисморфия се занимават с упражнения и промени в храненето, предназначени да окажат влияние върху телесното тегло и форма, няколко изследователи смятат, че мускулната дисморфия всъщност е вариант на анорексия нервоза, приближена по-тясно с традиционните мъжки пол.
Лечение на отрицателно изображение на тялото
Изследванията показват, че образът на тялото често е един от последните симптоми на нарушение на храненето, което се подобрява по време на лечението. Дори отчитането на различните лечения и симптоми между пациентите, етапите на възстановяване от нарушение на храненето следват доста сходен модел. Почти универсално, възстановяването на теглото и промените в поведението изглежда предхождат психологическото възстановяване. И известна степен на тревожност и тревожност на тялото може да продължи след възстановяването на хранително разстройство, тъй като не е нормално хората в нашето общество да бъдат напълно свободни от тревожността на тялото.
Различни интервенции са предназначени за насочване на негативния образ на тялото. Тези интервенции попадат в няколко широки категории, включително когнитивно-поведенческа терапия, тренировка за фитнес, медийна грамотност, повишаване на самочувствието, психо-образование и благодарност. В много случаи леченията включват повече от една категория интервенция. Например, когнитивно-поведенческото лечение и програмите за медийна грамотност често включват психо-образование.
Когнитивно-поведенчески интервенции
Когнитивно-поведенческите интервенции са тези, които най-често се използват за адресиране на образ на тялото. Тези интервенции помагат на индивидите да променят нефункциониращи мисли, чувства и поведение, които допринасят за негативния образ на тялото. Използваните техники включват самоконтрол, когнитивно преструктуриране, обучение за оценка на размера на тялото, излагане на задействания и огледално излагане. Една от най-известните когнитивно-поведенчески програми за адресиране на изображението на тялото е Body Image Workbook от Thomas Cash.
Фитнес тренировка
Фитнес тренировъчните интервенции включват упражнения, насочени към подобряване на физическите възможности, като например мускулна сила. Целевите подобрения в физическата годност не са толкова важни, колкото възприеманите подобрения. Фитнес обучението може също така да подобри имиджа на тялото, като насърчава хората да се фокусират повече върху функционалността на тялото си и по-малко върху външния си вид.
Интервенции за медийна грамотност
Интервенциите за медийна грамотност преподават на хората да критично оценяват и предизвикват медийните изображения и послания, които могат да допринесат за негативното изображение на тялото. Например, изображения на много тънки модели и съобщения като "Thin is beautiful" могат да бъдат оспорени. Техниките, използвани в интервенциите в областта на медийната грамотност, включват обучение за застъпничество и образование.
Самостоятелно интервюиране
Стратегиите за самоувереност, използвани при лечението на негативното изображение на тялото, се фокусират върху идентифицирането и оценяването на индивидуалните различия както по отношение на образа на тялото, така и на вътрешните качества и таланти. Стратегиите се съсредоточават и върху изграждането на здрави умения за справяне.
психообучение
Психоедуктивните стратегии преподават на индивидите относно въпроси, свързани с негативния образ на тялото, включително неговите причини и последици. Психоедукационните стратегии често се използват в комбинация с един от другите видове интервенции.
Интервенции, основаващи се на благодарност
По-нова линия на интервенции на изображения на тялото включва стратегии въз основа на благодарност, като журнали, благодарности, списъци, отражения и медитации. Такива интервенции се стремят да повишат оценката за аспекти, които не са свързани с външния вид на себе си.
Стратегии, които да опитате вкъщи
Ето някои стратегии за самопомощ, основани на някои от интервенциите по-горе, които можете да направите сами, за да подобрите имиджа на тялото:
- Дръжте дневника за благодарност на тялото . Ежедневната практика, включваща самоодобрителни коментари за тялото ви, вероятно ще ви накара да се чувствате по-зле. За да се постигне по-балансирана перспектива, е важно да започнете да насочвате вниманието си и да оценявате добрите неща за тялото си. Един от начините да постигнете това е да запазите дневника за благодарност на тялото. Опитайте се да пишете нещо, което е положително за тялото ви. Можете да включите неща като "Имах добър ден за коса" "Моите крака ми позволиха да се изкача на каньона" или "Моите ръце ми позволиха да прегърна детето си." Първо може да е трудно, но ще получи лесно с практиката .
- Почистете вашата социална мултимедия . Всеки ден сме закачени с изображения и послания, подчертаващи слабостта и / или постигането на идеална физика. За да се противодейства на тези послания, е важно да се намерят послания, които да подкрепят приемането на органи и включването на редица тела. Вместо това прочетете блогове, положителни за тялото, и следвайте позитивните модели на тялото. Някои отлични публикации са: Body Image Booster: Мощно напомняне на Маргарита Тартаковски и какво умира от съжаление от Кери Еган. Може да пожелаете да създадете платформа с положителен резултат от Pinterest. Също така е добра идея да спрете да следвате сайтовете на социалните медии, които популяризират идеалния тънък или подходящ.
- Купи дрехи, които се поберат в момента . Много хора се противопоставят на закупуването на дрехи, които пасват или носят безформени дрехи, или се заклещват за награда за пазаруване или за поставяне в стари дрехи "когато губят тежестта". Това погрешно упражнение увеличава мизерията в настоящето и не прави нищо за увеличаване на мотивацията. Вместо това, купувайте поне няколко основни елемента, които отговарят на вашите нужди и които ви карат да се чувствате добре. Повечето хора смятат, че това ги кара да се чувстват по-уверени и намаляват безпокойството и самооценката, когато се облекат.
- Избягване на предизвикателства и проверка на спирането на тялото . Избягването и проверката на тялото са замесени в запазването на хранителните разстройства. Избягването може да включва пълното покриване, отказът да се носят подходящи дрехи за ситуацията (носенето на качулка през лятото, отказване да се носят шорти или без ръкави на върха в летен ден, отказ за плуване поради тревожност при носене на костюм) или пълно избягване на лекарите, които могат да ги претеглят. Проверката на тялото е повторната проверка на формата и теглото на кучето и приема различни форми от повторно теглене, измерване (с лента или с докосване) или обсебваща проверка в огледалото. Избягването и проверката на тялото само запазват безпокойството. Целта трябва да бъде умереност. Тези, които избягват, трябва да практикуват експозиция, а онези, които наблюдават обсебващо, трябва да спрат Ако проверката е проблем, опитайте да следите колко пъти проверявате и след това опитайте постепенно да намалите това. Експозицията може да бъде постепенна. Например, първо може да се носят без ръкави ризи около апартамента за увеличаване на продължителността от време, преди да накрая се осмели да ги носи.
- Действайте срещу тънкия идеал. Някои от най-ефективните програми за превенция на хранителните разстройства, като The Body Project, се основават на принципа на когнитивния дисонанс. Когнитивният дисонанс е идеята, че когато нагласите и поведението са в конфликт, човек изпитва дискомфорт и се опитва да приведе в съответствие нагласите с поведението. Индивидите се насърчават да се занимават с дейности, които активно се противопоставят на културния натиск към тънкия идеал. Такива дейности включват писане на партньор или младо момиче писмо, което я насърчава да прегърне по-разнообразна гама от красота или да напише компания, която се е занимавала с измама или тънки ориентирани поведения, което обяснява защо ви притеснява.
- Промяна на отрицателния език на тялото. Участието в типични "отслабване" - отрицателни и осъдителни коментари или разговори, фокусирани върху теглото и външния вид - е в ущърб на изображението на тялото. Избягването на такива преценки (напр. "Аз съм толкова дебела!") Може да подобри имиджа на тялото. Помислете за поемане на обещание да не се занимавате с мазнини.
Словото от
Има многобройни движения, които предполагат хората да се стремят да обичат тялото си. Това може да не е възможно. По-разумна цел за някои може да е да работят за оценяването и приемането на телата им. Изображението на тялото вероятно няма да се подобри без усилие и дейностите по-горе трябва да се извършват с течение на времето. Подобряването на имиджа на тялото е подходяща цел за терапия, независимо дали индивидът изпитва неразрешено хранене. Ако използването на тези стратегии поотделно не помага във времето и образът на тялото оказва отрицателно въздействие върху цялостното благосъстояние или ежедневното функциониране, не се колебайте да потърсите помощ от професионалист.
> Източници:
> Alleva JM., Sheeran P, Webb TL, Martijn C & Miles Е. "Метааналитичен преглед на самостоятелни интервенции за подобряване на изображението на тялото" 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> Парични средства, TF (2008). Работната книга за тялото на изображението: 8-стъпкана програма за усвояване на вашите изгледи (втора редакция). Оукланд, Калифорния: Нови публикации на Harbinger.
> Clausen, L. 2004. "Временен курс на симптомна ремисия при хранене с нарушения" . Международният журнал за хранителни разстройства 36 (3): 296-306. Дой: 10.1002 / eat.20043.
> Grilo, CM., Crosby RD, Masheb RM, et al. 2009. "Преоценка на формата и теглото при раздразнително разстройство, булимия нервоза и суб-прагова булимия нервоза". Изследване на поведението и терапия 47 (8): 692-96. Дой: 10.1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir Е, Jonsson SH и Kristjansson AL. 2012 г. "Недоволственото тегло на възрастни хора в исландското население: Нормативно недоволство" Европейски вестник за обществено здраве 22 (1): 116-21. Дой: 10.1093 / eurpub / ckq178.
> Paxton, SJ, Neumark-Sztainer, D, Hannan PJ и Eisenberg ME. "Недоволството на тялото проспективно прогнозира депресивно настроение и ниско самочувствие при юноши и момчета: Journal of Clinical Child & Adolescent Psychology: том 35, № 4." 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.