Как границите във взаимоотношенията могат да засегнат нивата на стрес
Понятието "граници" в отношенията е често срещано в областта на семейната терапия. Различните терапевти и изследователи могат да използват различна формулировка, като се позовават на границите на отношенията, но всички те обикновено говорят за едно и също нещо: където черпим линията с хората. Границите могат да бъдат описани като "Къде свършваш и къде започват другите" или "Колко емоционално близко ти позволяваш на хората да стигнат до теб". Те са една мярка за здравето на връзките и могат да бъдат свързани със стрес, ако границите не са ясни.
Как граничната настройка помага при управлението на стреса
Определянето на здрави граници във вашите лични отношения е важна част от управлението на стреса по няколко причини.- Поддържане на баланса
На първо място, когато не поставяме граници за това, което ще кажем "да" и "не", ние сме склонни да поемаме повече отговорности, отколкото се чувстваме, само за да угодим на другите. Това може да доведе до стрес, когато се опитваме да се ориентираме към начин на живот, който е твърде зает за нивото ни на комфорт. (Защото ние знаем по-добре от всеки, какво е прекалено за нас и какво не е - ако не спазваме собствените си граници, как можем да очакваме от другите да ги уважават или дори да знаят къде се намират?) Определянето на здрави граници ни помага да поддържаме правилния баланс в нашите графици и в нашия живот. - Поддържане на конфликта минимално
Освен това, когато казваме "да" на неща, които биха били по-добре адресирани с "не", ние сме склонни да се чувстваме възмутени след известно време. Някои от нас може да не осъзнаят, че имаме ръка в собствения си прекалено зает график, докато други от нас може да са ядосани за себе си, за да позволят това да се случи. Каквито и да са нашите възприятия, ние знаем, че се чувстваме стресирани и че се противопоставяме на това чувство. (Вижте повече за това как да кажете не .)Ако се чувстваме недоволни и разочаровани от ситуацията, в която се сблъскваме, или насочваме тези чувства към хората, които бутат нашите граници, можем да се окажем отчуждени от самите хора, с които се опитваме да бъдем хубави или да навредим на отношенията, които възнамеряват да укрепят. И всички знаем колко стрес конфликт взаимоотношения може да доведе до! (Ако не го направите, прочетете това изследване за конфликт в отношенията .) Поддържането на здрави граници позволява на другите да знаят къде стоят с нас и могат да ни позволят да избегнем допълнителни конфликти в нашите взаимоотношения поради неприятности и други негативни чувства, граници.
- Задаването на граници действително насърчава близостта
Споменава се, че често срещано погрешно схващане за личните граници е, че задържането на всички в живота ни на ръка е същото като това, което има силни, здрави граници. Всъщност, позволяването на другите да се доближат до нас, без да ни завладяват, е истинската цел на очертаването на границите; здрави граници ни позволяват да имаме по-близки взаимоотношения, които зачитат нуждите на всички участници. Повечето от нас имат хора в нашия живот, които изискват различен тип реакция и наистина трябва да се държат на ръка (или по-нататък), защото не спазват границите, които определяме, но на мнозинството от хората може да им бъде позволено стигнете се до нас, без да стъпвате на пръстите на краката - само ако им позволим да знаят къде стоим. (Вижте повече за това как се справяте с трудните хора .)
Долната линия е, че поставянето на здрави граници в отношенията е ключово умение за управление на стрес. Това е доброта, която можем да направим за себе си, както и за онези, на които сме близо. Ако настройката на границата не е нещо, с което вече сте се чувствали удобно, има много неща, които можете да направите, за да развиете ниво на комфорт с това умение. (И без съмнение ще имате много възможности в живота си да практикувате!) Тези съвети за задаване на лични граници могат да ви помогнат.