Монофобията или страхът от това, че са сами, е всеобхватен термин за няколко отделни страхове. Някои хора се страхуват да бъдат отделени от конкретен човек. Някои имат страх да живеят сами или да са в обществена полза сами. Все пак, други се страхуват да бъдат сами вкъщи. Нервността, докато е сама, е изненадващо често, но пълната фобия е сравнително рядка.
Страх да бъдеш отделен от някой
Повечето хора могат да идентифицират един или няколко души, които действат като система за подкрепа. Хората са социални същества и се чувстваме най-удобно, когато можем да споделим успехите и предизвикателствата си с някой, на когото особено се доверяваме. Съпрузите често се чувстват неудобно, когато партньор е на бизнес пътуване или по друг начин далеч от дома, децата могат да имат затруднения при пребиваването си с разширено семейство, а тийнейджърите могат да се паникьосат, когато един най-добър приятел се отдалечи.
По-голямата част от времето тези чувства са леки и относително краткотрайни. Говоренето по телефона или онлайн често е достатъчно, за да облекчи неприятностите. Някои семейства създават ритуали, като например да правят едно и също нещо за вечеря или да изпращат специални имейли едновременно всяка вечер, за да почетат връзката. Тези ритуали придобиват особено значение, когато член на семейството си отива повече от няколко дни.
За някои хора, обаче, паниката се задава, когато някой любим излезе от къщата.
Ако имате този страх, може да станете неспокойни, когато вашият любим отива да работи, посещава с приятели или участва в хоби. В крайни случаи някои хора се страхуват от любимия човек да се намира в различна стая в къщата.
Този страх се среща често при малките деца . Обикновено се счита за нормална част от развитието и не се диагностицира със състояние - обикновено разстройство на тревожност от раздяла - освен ако не трае шест месеца или е необичайно тежко.
Обърнете се към педиатър, ако детето ви изглежда е особено затруднено.
Страх да бъдем сами в обществото
Страхът да бъдеш сам на обществото може да бъде свързан с условия като социална фобия или агорафобия. Ако се чувствате неудобно да се намирате сред непознати, приятел или член на семейството ви помага. Другар е човек, на който да се фокусирате, както и някой, който да отклони вниманието на непознати. Много хора с този страх се чувстват неудобно и неудобно, сякаш се намират в светлината на прожекторите, когато пазаруват или пазаруват сами.
Страх да бъдем сами вкъщи
Опасенията, че са сами вкъщи често, макар и не винаги, се въртят около страховете от възникване на извънредни ситуации. Враговете, проблемите с ремонта на дома и личните наранявания са често цитирани страхове. Тези страхове могат да бъдат засилени при хора, които не се доверяват напълно на себе си и собствената си преценка. Може да се притеснявате, че ще реагирате лошо, ако възникне извънредна ситуация.
Някои хора се страхуват да бъдат сами с мислите си. Ако страдате от депресия или безпокойство, можете да се опитате да се борите с чувствата си, като останете зает. Може да се страхувате, че ако нямате кого да разговаряте, няма да можете да се справите с мислите си. Имайте предвид, че това е форма на самота .
Чувствайки се истински "сам" може да покаже нарушение на личността , въпреки че разликата е нестабилна. Потърсете съвет от обучен професионалист, ако не сте сигурни какво чувствате.
Разбира се, в някои ситуации страхът може да бъде разумен. Фобиите никога не се диагностицират, когато страхът е разумен и пропорционален на ситуацията. Ако страдате от определени медицински състояния или живеете в опасен квартал, вашата загриженост може да бъде напълно разумна. Много хора в тези ситуации намират начини за минимизиране на рисковете, като например получаване на куче или медицинска алармена система.
Страх да живееш сам
Страхът от това, че живеем сам, често е удължаване на страха от това, че сме сами вкъщи.
Някои хора се чувстват комфортно да стоят у дома си за един следобед или дори няколко дни, но не се чувстват комфортно с идеята да прекарват продължителни периоди от време, които живеят сами. Както страха от това, че е само вкъщи, този страх често се корени в липсата на самоувереност. Може да се притеснявате, че няма да можете да се грижите за дома, да отговорите на извънредни ситуации или дори да се грижите за собствените си основни нужди.
Справяне с страха
Независимо от това, от което се формира монофобията ви, може да намерите комфорт в няколко основни стратегии. Много хора смятат, че фоновия шум помага. Вкъщи включете телевизора или радиото. Изтеглете филми или музикални клипове. На обществеността, помислете за носене на MP3 плейър.
Участието в абсорбираща активност помага да се преодолее времето. Прочетете книга, сърфирате в интернет или се изгубите във филм. Носенето на смартфон, таблет или ноутбук компютър ви дава възможност да се фокусирате върху публиката.
Много хора смятат, че релаксацията упражнява по-ниски нива на безпокойство и дори може да предотврати атака на паника . Целево дишане , медитация и ароматерапия са относително лесни за научаване и могат да се използват навсякъде.
Получавам помощ
Ако страхът ви от това, че сте сам, е тежък или ако засяга ежедневието ви, най-доброто решение е да се потърсите професионално отношение. Както всички фобии, страхът от това, че е сам, отговаря добре на различни възможности за лечение . Тъй като монофобията понякога е свързана с други страхове, вашият терапевт ще създаде индивидуален план за лечение, който да отговаря на всичките ви притеснения.
Източник:
Американската психиатрична асоциация (1994). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (4-ти издание). Вашингтон, САЩ: Автор.