7 съвета за пребиваване

Ако сте спрели да пиете или сте напуснали пристрастяващото си поведение и сте сериозно да останете трезви, ще искате да направите всичко възможно, за да избегнете рецидив. Може да ви се струва, че релапсът е последното нещо, което ще направите, но истината е, че те са много чести за хората, които са нови за възстановяване.

Смята се, че 90 процента от тези, които намират дългосрочна трезвост, са имали поне един рецидив по пътя. Някои имаха много, преди да намерят трайно възстановяване. Вашите намерения може да са добри, но отнема повече от воля, за да се избегне релапс на пристрастяване.

Рецидив може да ви се промъкне, обикновено защото не разпознавате предупредителните признаци за предстоящ рецидив. Повтарянето започва много преди да вземете наведнъж напитка или наркотик.

Това е вярно, че ако се откажете от избрания от Вас наркотик, но продължавате със същата рутина, висиш около едни и същи хора и места и не правиш никакви промени във вашите обстоятелства, ще бъде много по-лесно да се върнеш в старото си поведение и навици.

Следните неща са неща, които можете да промените в живота си, които научните изследвания показват, че могат да ви помогнат да развиете здравословен начин на живот и да ви помогнем да останете трезви.

1 - Направете някои промени

Разработване на начин на живот без наркотици. © Getty Images

Ако се опитвате да останете чисти за дългите разстояния, важно е да излезете от старите си обичаи, навици и разговори. Понякога е полезно за хора, които са нови за възстановяване, само за да направят промени. Няма значение кои промени, доколкото е различно.

За да развиете начин на живот без наркотици, някои от непосредствените промени, които ще трябва да направите, ще бъдат очевидни, като да не виси хора, с които сте правили наркотици или сте получили лекарства. Не можете да виси на старите приятели за пиене и да очаквате да останете трезви за много дълго време.

Мнозина, които се опитват да останат чисти, смятат, че е в техен полза да направят нови приятели, които също са трезви. Ако ви е трудно да създадете нови приятели, опитайте се да се присъедините към група за подкрепа и да участвате в стипендията.

Прекарването на повече време в семейството и дейностите по планиране за цялото семейство също може да ви помогне да развиете по-здравословен начин на живот и да избегнете ситуациите, в които обикновено пиете или наркотици.

Разработване на структуриран график

Експертите казват, че наличието на хаотичен или неорганизиран начин на живот може също да възпрепятства възстановяването ви. Важно е да разработите структуриран дневен и седмичен график и да се придържате към него. Този структуриран график ще ви помогне да постигнете други цели в живота си.

И е важно да се разработят дългосрочни цели. Оставането на трезвеността е със сигурност важен приоритет, но разработването и преследването на други цели, като връщане в училище или променяща се кариера, може да ви помогне да запазите тази трезвост.

2 - Направете здрави отношения

Здравословни взаимоотношения помагат за поддържане на скръбта. © Getty Images

Подобно на много алкохолици и наркомани, може би сте стигнали до точката, че най-близката връзка, която сте имали, е с вашето лекарство по избор. Може да е, че единствените "приятели", които сте оставили, са хората, от които сте си купили наркотиците или с кого сте правили наркотици.

Сега, когато сте трезви, може би сте открили, че вашите минали взаимоотношения са не само нездравословни, но и напълно токсични.

Но не само вашите приятели за пиене и търговци на наркотици, които могат да ви затруднят. Понякога тези, които са най-близки до вас, могат да допринесат за релапс. Може да сте развили взаимозависимо взаимоотношение с лице, което се грижи за вас, с което сте прекалено зависими.

Може да имате и членове на семейството, приятели или дори работодатели, които ви позволяват без да знаете. Изследванията показват, че ако поддържате тези типове взаимоотношения, шансовете ви за рецидив са по-големи.

За да избегнете релапс и да останете трезви, е важно да развиете по- здрави взаимоотношения и да създадете нови приятели.

3 - Вземи физически активен

Упражнението може да намали риска от рецидив. © Getty Images

Ако пиете прекомерно и сте били пристрастени към наркотиците за значителен период от време, има голям шанс за вашето здраве. Вероятно не сте в най-добрата физическа форма.

Упражненията и развлекателните дейности могат да намалят стреса, което може да бъде основен стимул за релапс. Упражнението може също така да намали скуката, друг задействащ релапс. Преди всичко, да станеш физически активен може да възстанови чувството за равновесие в живота си и затова ти е от полза емоционално.

Основното предимство за по-доброто хранене и повишеното физическо натоварване е, че ще подобри общото ви здраве, ще ви помогне да се почувствате по-добре като цяло и ще намалите всички симптоми на отнемане след остър интервал , които може да получите.

4 - Получете работа

Управлението на вашите пари извлича полза от възстановяването ви. © Getty Images

Възстановяването на алкохолици и наркомани често има проблеми с отговорностите, свързани с работата, поддържането на заетост и управлението на парите. Ако сте били активни във вашето пристрастяване за определен период от време, вероятно сте се развили финансови проблеми.

Не се заблуждавайте, финансовите проблеми и проблемите с намирането и запазването на заетостта са едни от основните причини за рецидив. Важно е да предприемете необходимите стъпки, за да накарате финансите си да бъдат в ред.

Връщането към самата работа може да бъде стресиращо и поради това причина за самия рецидив. Важно е, когато се връщате на работната сила, че използвате цялата помощ, която можете да намерите, за да ви помогне да запазите целта си да останете чисти.

Вероятно няма да излезете от финансовите проблеми през нощта. Вземете го една стъпка наведнъж - бебето стъпва, ако е необходимо, но направете каквото можете, за да подобрите финансовото си положение. Научете как да създадете бюджет и да разберете как можете да поправите кредита си. Може да отнеме известно време, но можете да го направите.

5 - Останете готино и спокойно

Справяне с гнева. © Getty Images

Не е тайна, че много алкохолици и наркомани имат трудности при справянето с гнева. Гневът е нормална и естествена емоция, но много хора с проблеми със злоупотребата с наркотици имат затруднения при правилното управление и изразяване на гнева.

Ако обаче искате да останете трезви, важно е да научите как да управлявате гнева си . Няма съмнение, че гневът ще дойде. Това е начина, по който се справяте с това, което ще промени разликата в поддържането на вашето възстановяване.

За много алкохолици и наркомани е просто въпросът никога да не научаваш какво е и не е подходящият начин да се справиш с гнева си. Научете какво можете да направите, за да се справите с гнева си по начини, които няма да ви накарат да се окажете в ущърб на себе си или на другите и най-важното - да не ви накарате да вземете напитка или наркотик.

6 - Справяне с минали грешки

Изправени пред вашето минало. © PhotoXpress.com

Повечето хора, които се насочват към възстановяване, са оставили много болка и страдание. Вероятно в миналото има много неща, които предизвикват чувство на срам и вина.

Ако се опитвате да поддържате трезвен начин на живот, тази срам и вина може да стане токсична и да ви накара да се върнете отново, ако не се справите с нея правилно.

Срамът е описан като с отрицателни вярвания за себе си и за себе си. Вината има отрицателни чувства за миналото ви поведение. Хората в оздравяването могат да изпитват много срам, просто защото са се пристрастили на първо място.

Но повечето, които намират възстановяване, също установяват, че имат емоционално повредени приятели и близки, които са пострадали, а много съжаляват за предишните си решения.

За да избегнете релапс и да останете трезви, важно е да предприемете необходимите стъпки, за да почистите боклука от миналото си и да започнете да живеете отговорно.

7 - Намерете баланс в живота си

Твърде много от едно добро нещо ?. © Getty Images

Една често срещана грешка за онези, които са нови за намирането на алкохол и наркотици, заменя старата с наркотиците. Естествено, онези, които стават алкохолици и наркомани, обикновено са натрапчиви, но това може да бъде опасно и да доведе до рецидив.

Хората, които са нови в оздравяването, могат да се доближат до новата си диета, тренировъчната си програма и дори участието си в техните групи за взаимопомощ с принуда, основно заменяйки една зависимост с друга.

Въпреки че новите им дейности са здравословни и продуктивни, те могат да бъдат пречка за трайно възстановяване, ако се повишат до степен на трансфер на зависимости.

Тайната е да намериш здравословен баланс и да придобиеш контрол върху всичко в живота си и върху всичките си избори. Ключът е да научите, че имате избор и можете да поддържате контрол. Ако някоя област от живота ви е извън контрол, това няма да ви помогне да поддържате трайна трезвост.

8 - Научете повече за предотвратяване на рецидиви на алкохол и наркотици

Поддържане на здравословен начин на живот. © Getty Images

Има хора, чийто най-добър съвет за новодошлите за възстановяване, за това как да останат трезви, е просто: "Не пийте и ходете на срещи!" Ако тази формула работи за вас, тогава по всякакъв начин, направете го!

Но повечето, които искат да останат чисти, откриват, че колкото повече инструменти имат, за да поддържат своята трезвост, толкова по-добре работи. Дори програмата "Анонимни алкохолици" се основава на нещо повече от "посещение на среща". Това изисква работа на 12 стъпки и четене на АА литература.

Източници:

Национален институт по злоупотребата с наркотици. Принципи на лечението на наркоманиите: Наръчник, базиран на научните изследвания. Ревизирана 2007 г.

Национален институт по злоупотребата с наркотици. Индивидуален подход за консултиране на наркотици за лечение на наркоманиите: Моделът за съвместно изследване на лечението на кокаина.