Тъй като йога се превърна в основна тенденция на Запада, нейните потенциални ползи за здравето станаха по-широко признати. Йога очевидно е нещо повече от модерно отклонение, но има ли специфични ползи за пациентите с хранителни разстройства ?
Общи ползи от йога
Според Йога Алианс "йога е разработена преди 5000 години в Индия като всеобхватна система за благополучие на всички нива: физическо, психическо, емоционално и духовно". Въпреки че има широко разнообразие от подходи към практиката , всички подходи към йога се стремят да подобрят здравето.
Йога практика най-често съчетава стречинг и физически пози с дълбоко дишане, внимание и медитация.
Йога може да ви помогне да подобрите способността си, силата, баланса и гъвкавостта. Установено е, че намалява болката и помага при адаптиране и симптоми, свързани с медицински състояния като диабет, астма, множествена склероза и рак. Той може също така да подобри съня и да помогне за намаляване на тревожността и депресията. Освен това, извършването на йога в студио предлага способността да се свързвате с другите и създава чувство за принадлежност.
Въпреки че механизмите, чрез които йога създава тези ползи, не са напълно разбрани, изследванията показват, че йога увеличава нивата на мозъчния невротрансмитер гама-аминобутирик (GABA), който може да помогне за борба с безпокойството и депресията.
Също така изглежда, че медитацията на вниманието, общ компонент на йога, е свързана с промените в обема на някои области на мозъка, за които се смята, че участват в регулирането на емоционалния отговор.
Мозъчните изследвания са наблюдавали тези промени в мозъка сред медитиращите, които медитират само 30 минути на ден в продължение на осем седмици.
Причини, поради които йога може да е полезно за хранителни разстройства
Жилищните центрове за лечение на разстройства, свързани с храненето, все повече добавят добавки като йога към техните предложения.
Много пациенти и лекари са отбелязали ползи от йога, но в настоящия момент има само няколко официални изследвания:
- В едно проучване юношите в амбулаторно лечение за хранителни разстройства, които са участвали в йога, показват по-голямо намаление на симптомите на разстройство на храненето.
- Друго изследване показа, че йога, комбинирана с разумно хранене, намалява склонността към преяждане на хранене сред възрастните жени с амбулаторно хранене.
- Неотдавнашно пилотно проучване показа, че подрастващите момичета, които са участвали в йога, в допълнение към стандартното мултидисциплинарно извънболнично лечение на хранителните разстройства, са намалили безпокойството, депресията и смущението на тялото.
Има причини да се смята, че йогата може да бъде ценна като допълнителна терапия за хранителни разстройства. Пациентите с хранителни разстройства често изпитват отрицателен и изкривен образ на тялото. Йога насърчава самоприемането и мира. То помага на практикуващите да изпитат своето тяло по различен начин. Вместо да се фокусират върху външния си външен вид, йога помага на практикуващите да изживяват телата си вътрешно, умствено и неосъзнато. Всъщност, изследванията показват, че йога се свързва с намаляване както на неудовлетворението на тялото, така и на стремежа към слабост.
Като такъв може да помогне за подобряване на изображението на тялото.
Йога включва практиките на релаксация, умственост и дихателни стратегии. Тези практики са всички емпирично подкрепени лечения за тревожност, което е общ симптом на хранителните разстройства.
Психологът Робин Будет, застъпник на йога за лечение на хранителни разстройства, предлага това качествено описание на ползите:
Йога също така дава възможност на пациентите да изпитат телата си по нов начин. Да живееш в едно общество, което цени как изглеждаш повече от това, което чувстваш, храненето на разстройства често се отнася до тялото като орнамент; те страдат от прекъсване на връзката с тялото, чувства, апетити и вътрешен опит ... Много пациенти стават много по-информирани за това как тялото се чувства, а не как изглежда - което отваря прозорец в нов опит на тялото от йога мат.
Как да започнете с йога
Едно от предимствата на йога е, че тя е широко достъпна и достъпна. Въпреки това, той трябва да се използва като допълнение към други по-традиционни лечения, а не като отделно лечение за хранително разстройство .
Моля, имайте предвид, че йога може да не е препоръчително за всички пациенти с хранителни разстройства. Прекомерното упражняване е често срещан симптом на хранителните разстройства, а хората с хранителни разстройства могат да подходят йога по нездравословен, обсесивен начин. Всяко упражнение, предприето по време на възстановяване, трябва да се извършва само умерено и с разрешение от лекуващия ти екип. За много, но особено за тези с ограничаващи хранителни разстройства, може да е опасно да се упражнява изобщо по време на ранното възстановяване. И накрая, интензивността на горещата или бикраровата йога може да бъде опасна и може да не предлага същите предимства като на традиционната йога.
Ако йогата е подходяща за вас, важно е да намерите учител по йога и студио, което да подкрепя приемането на различни форми и размери на тялото. Ако се възстановявате от нарушения на храненето, трябва да избягвате учители и ателиета, които активно насърчават използването на почистващи препарати, бързи храни или ограничаващи диети. Въпреки че те понякога са свързани с йога начин на живот, те традиционно не са част от йога и са несъвместими с възстановяването на разстройствата при хранене.
Взети внимателно и с повишено внимание, йога може да спомогне за улесняване на възстановяването и да доведе до по-голямо самочувствие и самоприемане. Отдихът и вниманието, които могат да бъдат научени от практиката на йога, също могат да бъдат полезни инструменти за възстановяване . Добро въведение в някои основни пози може да се намери тук.
> Източници:
> Будет, Р., "Въпрос и отговор: Йога в лечението на разстройство на храненето и нарушение на тялото: Как практиката на йога може да бъде полезна при възстановяването от разстройство на храненето?" 14 (2): 167-70, 2006 Дой: 10.1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "Рандомизирано контролирано клинично изпитване на йога при лечението на разстройства в храненето". Journal of Adolescent Health: Официално публикуване на Обществото за юношеска медицина 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Зала А, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Гордън С, "Използване на йога в амбулаторно лечение за разстройство на храненето: пилотно изследване" Journal of Disorders Disorders 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 ,
> Neumark-Sztainer D, "Йога и хранителните разстройства: Има ли място за йога в превенцията и лечението на нарушения в храненето и поведението при разстройство на храненето?" Авансирания в хранителните разстройства (Abingdon, England) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Хауърд Дж. Кабъл, и др., "Йога Асана сесии увеличават мозъчните нива на GABA: пилотно изследване" 13 (4) 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.