Шестте трика, за да се чувствате по-будни и бдителни
Нормално е да имаш понякога дрезгав ден , но ако се забъркваш в живота, който търсиш безконечна кана за кафе и копнееш за легло, когато не си в него, е време да прецениш навиците си и да промениш онези, които изтощават енергията си ,
Ако умората ви е нова, придружена от други симптоми или толкова тежка, че не можете да работите нормално, започнете с посещение при Вашия лекар.
Ако имате чиста здравна бележка, но все още се сблъсквате с умората през повечето дни, не е нужно да приемате изтощението като нормално или да отидете до леглото си. Въпреки че понякога животът хвърля повече от пътя ви, отколкото е лесно, можете да правите малки промени, които ще увеличат енергийното ви ниво.
Гледайте съня си
Очевидно е, че твърде малко сън ще ви остави уморени. Ако често спите по-малко от седем часа през нощта, вие не само ще бъдете изтощени; Вие също така рискувате сериозни здравни проблеми, включително:
- Качване на тегло
- депресия
- Повишен риск от злополуки
- Понижен имунитет
- Повишен риск от диабет и сърдечни проблеми
- Увредено мислене, памет и настроение
Докато твърде малко сън е най-честата причина за изтощение, изненадващо някои проучвания показват, че рутинно спите повече от девет часа всяка нощ също повишават риска от затлъстяване, диабет и главоболия. Така че отидете на щастлив носител; повечето възрастни се справят най-добре със седем до осем часа сън на нощ.
Друг често пренебрегван енергоблок е бутонът за спиране. Това е толкова изкушаващо да вземете тези допълнителни девет минути затваряне на окото, но това е просто достатъчно време, за да се освободите, без да постигнете възстановителен сън. По-добре е да се изправиш веднага, когато звъненето на алармата.
Сънят е също толкова важен за вашето здраве като правилното хранене и упражнения, така че не го избутвайте настрана, за да направите място за други дейности.
Гориво с протеин
Ако обичайната Ви закуска е кифла, поничка, купа рафинирана жито, или дори по-лошо, нищо, вероятно ще почувствате ефекта само няколко часа в денонощието. Зареждането на корема с тежка доза въглехидрати води до скок на кръвната захар, което прави трудно да се съпротивлявате на автоматичния вендинг машина веднъж, когато захарта се срине надолу. Работете с протеин във всяко хранене и вземете закуски, които балансират въглехидратите с протеини. Ако имате време, бъркайте яйца за закуска. Ако не, размажете фъстъчено масло върху парче пълнозърнест хляб, насладете се на купа кисело мляко с плодове или на белтъчини, обогатени с протеини или лакомства. Вместо следобедния бонбон от автомат за продажба има ябълкови филийки с малко парче сирене. Протеинът предпазва от тежки колебания на кръвната захар, като ви оставя по-бдителни.
Излез от дивана
Изглежда противоположно, но ежедневната умора може да бъде начинът ви на тялото да вика за по-голяма активност. Упражнението повишава метаболизма ви, стимулира настроението ви и ви помага да спите по-добре през нощта. Не е нужно да прекарвате часове във фитнес залата; дори 20-минутна оживена разходка около блока ще осигури предимства.
Вода и вода навсякъде
Дехидратацията води до умора и много хора не пият достатъчно вода през целия ден.
Вземете приема си, като държите бутилката с вода удобна и изпийте пълна чаша вода преди всяко хранене. Друг бърз трик за миг вземете ми е да вземете кратък душ. Ако това не е опция, измиването на лицето ви, или дори измиването на ръцете със студена вода, може да ви остави да се чувствате по-будни.
Забавлявай се
- Големият смях е един от най-добрите енергизатори наоколо и не ви струва нищо. Гледайте забавен филм, прочетете весел роман или любимата си комикси или позвънете на този приятел, който винаги ви пука.
- Отдайте се на любима дейност всеки ден, дори и само за кратко време. Четене, градина или слушане на любимите си мелодии; каквото ви кара да се чувствате добре.
- Развълнувайте партньора си, като търсите повече от сън между листовете. Сексът не само ви кара да се чувствате добре и облекчава стреса; тя също така повишава нивата на адреналин и ендорфини, които ви зареждат на следващия ден.
- Опитайте нещо ново. Регистрирайте се за клас, който ви интересува, опитайте този нов ресторант, научете ново хоби или спорт. Дори малки промени като нова прическа или маршрут за работа се разклащат и ви оставят да се чувствате по-бдителни.
Направете си добър ум
Стресът , отрицателността и депресията са огромни енергийни съкращения. Ако сте затрупани с мрачни мисли, може да се нуждаете от професионална помощ, за да разтърсите облаците. Но за всекидневния стрес и блус, опитайте някое от следните неща.
- Доброволци : Помощта за другите е един от най-добрите начини за подобряване на настроението и енергията.
- Журнал за благодарност : Вземете една минута или две преди лягане, за да напишете нещо добро, което се е случило в този ден.
- Простете : гневът, гняв, самосъжаление или негодувание изсмукват енергията и духа ви. Освобождаването на негативните мисли оставя ума ви свободен да се фокусира върху по-стимулиращи теми.
- Медитирайте : Не е нужно да удряте подложката за един час, за да извлечете ползи от медитацията. Дори и три минути преброяване на вашите дъх, докато седите спокойно, помага да успокоите ума си и да ви оставя да се чувствате по-информирани и бдителни.
- Духовност : Независимо дали сте обикновена църква или се смятате за духовен човек, някакво общуване с по-висша сила е чудесен начин да облекчите тревогите си, да оцените това, което имате и да освободите напрежението и мислите, които водят до умора.
Ако изглежда, че просто няма достатъчно кофеин, който да ви преведе през деня ви, е време да поставите чашата за кафе. Постигането на здравословни промени е много по-добър начин да се почувствате добре и да изградите енергията си, за да завладеете натоварения си живот.