Как да се чувствам по-малко уморен през деня

Шестте трика, за да се чувствате по-будни и бдителни

Нормално е да имаш понякога дрезгав ден , но ако се забъркваш в живота, който търсиш безконечна кана за кафе и копнееш за легло, когато не си в него, е време да прецениш навиците си и да промениш онези, които изтощават енергията си ,

Ако умората ви е нова, придружена от други симптоми или толкова тежка, че не можете да работите нормално, започнете с посещение при Вашия лекар.

Ако имате чиста здравна бележка, но все още се сблъсквате с умората през повечето дни, не е нужно да приемате изтощението като нормално или да отидете до леглото си. Въпреки че понякога животът хвърля повече от пътя ви, отколкото е лесно, можете да правите малки промени, които ще увеличат енергийното ви ниво.

Гледайте съня си

Очевидно е, че твърде малко сън ще ви остави уморени. Ако често спите по-малко от седем часа през нощта, вие не само ще бъдете изтощени; Вие също така рискувате сериозни здравни проблеми, включително:

Докато твърде малко сън е най-честата причина за изтощение, изненадващо някои проучвания показват, че рутинно спите повече от девет часа всяка нощ също повишават риска от затлъстяване, диабет и главоболия. Така че отидете на щастлив носител; повечето възрастни се справят най-добре със седем до осем часа сън на нощ.

Друг често пренебрегван енергоблок е бутонът за спиране. Това е толкова изкушаващо да вземете тези допълнителни девет минути затваряне на окото, но това е просто достатъчно време, за да се освободите, без да постигнете възстановителен сън. По-добре е да се изправиш веднага, когато звъненето на алармата.

Сънят е също толкова важен за вашето здраве като правилното хранене и упражнения, така че не го избутвайте настрана, за да направите място за други дейности.

Гориво с протеин

Ако обичайната Ви закуска е кифла, поничка, купа рафинирана жито, или дори по-лошо, нищо, вероятно ще почувствате ефекта само няколко часа в денонощието. Зареждането на корема с тежка доза въглехидрати води до скок на кръвната захар, което прави трудно да се съпротивлявате на автоматичния вендинг машина веднъж, когато захарта се срине надолу. Работете с протеин във всяко хранене и вземете закуски, които балансират въглехидратите с протеини. Ако имате време, бъркайте яйца за закуска. Ако не, размажете фъстъчено масло върху парче пълнозърнест хляб, насладете се на купа кисело мляко с плодове или на белтъчини, обогатени с протеини или лакомства. Вместо следобедния бонбон от автомат за продажба има ябълкови филийки с малко парче сирене. Протеинът предпазва от тежки колебания на кръвната захар, като ви оставя по-бдителни.

Излез от дивана

Изглежда противоположно, но ежедневната умора може да бъде начинът ви на тялото да вика за по-голяма активност. Упражнението повишава метаболизма ви, стимулира настроението ви и ви помага да спите по-добре през нощта. Не е нужно да прекарвате часове във фитнес залата; дори 20-минутна оживена разходка около блока ще осигури предимства.

Вода и вода навсякъде

Дехидратацията води до умора и много хора не пият достатъчно вода през целия ден.

Вземете приема си, като държите бутилката с вода удобна и изпийте пълна чаша вода преди всяко хранене. Друг бърз трик за миг вземете ми е да вземете кратък душ. Ако това не е опция, измиването на лицето ви, или дори измиването на ръцете със студена вода, може да ви остави да се чувствате по-будни.

Забавлявай се

Направете си добър ум

Стресът , отрицателността и депресията са огромни енергийни съкращения. Ако сте затрупани с мрачни мисли, може да се нуждаете от професионална помощ, за да разтърсите облаците. Но за всекидневния стрес и блус, опитайте някое от следните неща.

Ако изглежда, че просто няма достатъчно кофеин, който да ви преведе през деня ви, е време да поставите чашата за кафе. Постигането на здравословни промени е много по-добър начин да се почувствате добре и да изградите енергията си, за да завладеете натоварения си живот.