10 съвета за победа на самотата Тази Коледа
Хората могат да са сами на Коледа по различни причини, като например смъртта на близък човек, живеещи далеч от роднини или поради социална изолация. Ако имате социално тревожно разстройство (SAD) и нямате близки взаимоотношения със семейството или приятелите си, може да се окажете сами на Коледа. По-долу са дадени няколко съвета, които да ви помогнат да се справите със самотата.
Работа на празниците, когато сте сами
- доброволец
Доброволческата дейност по време на празниците е начин да се свържете с другите, да увеличите самочувствието си и да донесете радост на хората, които нямат късмет. Обмислете предложението да помогнете да сервирате вечеря в кухнята за приготвяне на супа, да донесете подаръци в детска болница или да посетите самотни жители в дом за възрастни хора. Ако се чувствате нервно да правите тези социални дейности, толкова по-добре; това е шанс да тествате границите си и да разширите социалните си умения. Всъщност изследванията показват, че практикуването на доброжелателност може да намали тенденцията ви да избягвате социални ситуации.
- Приемане на покани
Може би си сама тази година, защото отхвърлихте поканите. Обадете се на тези хора и кажете "да". Това често е проблем за тези със социална тревога - отхвърляте поканите само, за да съжалявате и да се чувствате самотни след това.
- Насладете се на уединението
Ако бъдете сами на Коледа е неизбежно, планирайте ден за себе си. Купете нов екип онлайн, готвяйте любимите си храни и планирайте филмов маратон. Или изрежете клишетата и направете нещо неприятно, като да научите нов език или да започнете да работите по романа, който винаги е бил в твоята глава. Коледа е ден, за да се отдадете на всичко, което ви прави щастливи.
- Подарете сираци Коледа
Вие не сте единственият единствен по време на празниците. Планирайте "Коледа сираци" за тези, които нямат никой да прекарат почивката си, или да се присъединят към група хора в подобни обстоятелства. Ако се чувствате нетърпеливи да достигнете - смятайте, че други хора, които сами са на Коледа, могат да се чувстват изолирани, самотни и нервни, за да ви се обадят.
- работа
Ако се наслаждавате на работата си и имате възможност да работите по Коледа, прекарайте деня си продуктивен. Това е чудесен избор, ако вашата работа включва взаимодействие с колеги или клиенти; като сте на работа, ще ви помогне да се почувствате по-малко самотни. Ако нямате възможност да работите по Коледа, прекарайте деня си в дома си или в проект, който сте отложили твърде дълго.
- Домакин на онлайн Коледа
Имате ли онлайн приятели? Имате ли роднини на дълги разстояния? Организирайте онлайн Коледа, като създадете Skype чат или Facebook група. Хората могат да паднат и излизат, както искат, и не е нужно да готвите, да почиствате или дори да излезете от пижамата си. Допълнителен бонус, ще имате възможност да практикувате социалните си умения, когато приветствате нови хора в групата и наваксвате със стари приятели.
- благодарност
Коледа е идеалният ден, за да отделите време, за да оцените това, което имате в живота, било то добро здраве, място за живот или храна на масата. Един от начините да постигнете по-добра оценка за добрите неща в живота си е да се включите в доброволчеството, както вече споменахме. Благодарността ще ви помогне да преминете от тревожност в миналото, когато се научите да живеете в настоящия момент и да имате предвид обкръжението си. Един от начините да практикувате благодарност е да запишете три неща, които сте благодарни в края на всеки ден в дневника.
- Очакваме с нетърпение
План за по-добро бъдеще. Ако социалната тревожност ви остави сама на Коледа, обещайте да посетите Вашия лекар през новата година и да се справите с тревогата си. Ако никога не сте били диагностицирани, направете план за споделяне на вашите притеснения - можете дори да предадете написано написано писмо до Вашия лекар, ако това ви помага. Социалната тревожност обикновено се пренебрегва или се заблуждава за други проблеми, особено защото хората с разстройство не са добри да споделят как се чувстват. Поради тази причина, използвайте каквото и да е необходимо средство, за да впечатлите Вашия лекар за сериозността на симптомите.
- Ума над материята
Ако смятате, че не знаете как да се справите с това, че сте сами, попитайте се "Какво ще стане, ако съм знаел как да се справя?" Имате повече власт, отколкото мислите за мислите ви и как те карат да се чувствате. Опитвате се да "действате така, сякаш" сте по-социално уверени, отколкото се чувствате, докато умът ви се удари. Докато в началото това ще се почувства неудобно, с течение на времето ще стане по-естествено.
- Достигнат
Ако се чувствате наистина надолу, за да сте сами на Коледа и не можете да се измъкнете от него, се обърнете за помощ. Обадете се на приятел, член на семейството или на телефонна линия. Не е нужно да сте сами в този ден от годината.
Словото от
Докато се чувствате социално изолирани, един ден от годината може да е често срещано, намирането на себе си осакатено от социална тревожност повече дни, отколкото не, може да е признак на разстройство. Ако все още не сте се консултирали с Вашия лекар за тежка социална тревожност, не забравяйте да направите среща, за да обсъдите възможността за поставяне на диагноза и сезиране за лечение.
> Източници:
> Капуто А. Връзката между благодарност и самота: потенциалните ползи от благодарността за популяризирането на социалните облигации. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. Дой: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Олден ЛЕ. Любезността намалява целите за избягване в социално тревожни индивиди, мотивация и емоция . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5