6 съвета за колежани с ADHD

Как да успеете, докато сте в колежа

Всяка година през август или септември хиляди и хиляди ученици се отдръпват от вградената структура и защитната мрежа на дома на свободата и независимостта на колежския живот. Макар че това може да бъде вълнуващо време, изпълнено с всякакви възможности за учене и растеж, то може да бъде и период на тревожност и претоварване - особено ако имате нарушение на вниманието / хиперактивност (ADHD).

Не само, че сте изправени пред по-големи отговорности, по-малко структурирано време, много повече отвличане на вниманието и нови социални ситуации, но се изправяте пред тях с липса на много от предишните системи за подкрепа, които сте имали в гимназията.

Качества на успешен студент

Сара Д. Райт, треньор на ADHD и автор на Fidget to Focus : Преодолейте скуката си: сензорни стратегии за живот с ADD , обяснява, че успелите студенти обикновено имат четири основни качества, които им помагат да постигнат своите цели:

  1. Залепване с неща, дори когато става трудно (постоянство)
  2. Възможност за отлагане на удовлетворението и съсредоточаване върху голямата картина
  3. Управление на времето и организационни умения
  4. Постигане на точния баланс между забавление и работа

Тези специални умения, обаче, не идват лесно на ученик с ADHD. "Лошата изпълнителна функция (организационни проблеми, импулсивност и въпроси, свързани с управлението на времето) са всъщност отличителните белези на ADHD", отбелязва Райт.

"Студентите с ADHD не могат да зависят от тези умения, защото точно това са уменията, в които са най-слабите".

Как ADHD засяга студентите

Лошата изпълнителна функция може да доведе до няколко академични проблема за учениците, включително дезорганизация, приоритизиране, започване и завършване на работа, забравяне на домашните работи, трудности при запомнянето на факти, писане на есета или доклади, работа по сложни математически проблеми, завършване на дългосрочни проекти, и планиране за бъдещето, а дори и регулиране и управление на емоциите.

Добрата новина е, че тези области на изпълнителната функция могат да бъдат подобрени. За повечето студенти с ADHD, проблемът не е да знаят какво да правят, това става. Избягването на отклонения и поддържането на фокусиране и на целта с плана може да бъде предизвикателство, което бързо може да ви изплюе от изпълнението на това, което сте избрали да направите.

Съвети за успех в колежа

За щастие има няколко стратегии, които можете да използвате, за да помогнете да останете на път. Ако сте студент с ADHD, тези съвети, предоставени от Райт са за вас:

1. Започнете деня навреме

Съществуват три основни фактора, които допринасят за закъснялата сутрин: закъснялото се закъснение, отклоняването и разочарованието.

Ако ставате от леглото е проблем:

Ако се отклониш, това е проблем:

  1. Въпреки че този съвет ще работи само при определени обстоятелства, някои хора ще открият, че могат да използват познат музикален микс като таймер. Например, ако имате музикален микс, където всяка песен е от 3 до 4 минути и имате 30 минути да отидете, графикът може да изглежда по следния начин: измийте и облечете песни от 1 до 3, яжте на песни от 4 до 6, вашите неща заедно по време на песен 7 и навън от песента 8. Тя ще работи най-добре, ако използвате същата смес всяка сутрин.
  1. Използвайте телефона си или купете програмируем часовник за напомняне, така че си аларми винаги са наблизо.
  2. Поставете голям стаен часовник в стаята си, където лесно можете да го видите. Ако стаята ви е част от апартамент с обща стая и баня, поставете и стени часовници в тези помещения.

Ако бъдете дезорганизирани е въпросът:

2. Работете с желанието си да отлагате

Въпреки че това може да звучи непродуктивно, ако почувствате желанието да отлагате, отидете с усещането. Райт обяснява, че когато имате ADHD, понякога единственото време, в което се прави нещо, е точно преди да се случи. В този момент нищо няма по-висок приоритет, увеличавайки неотложността и последиците, ако не го направите СЕГА. Тези качества са това, което най-накрая може да направи задачата възможно. Така че, работете с това. Планирайте да отложите, но стека на палубата, за да можете да я издърпате. Например, ако трябва да напишете хартия, уверете се, че вече сте направили четенето или изследванията и имате някаква представа за това, което искате да напишете. Разберете колко часа ще трябва да го напишете, да блокирате тези часове във вашия график, а след това, с определения краен срок, да седнете и да го направите.

3. Проучете по-умните не е по-трудно

Скуката и работната памет са и двата проблема за повечето хора с ADHD. Изследванията показват, че мултимодалното обучение помага на хората да се учат и да помнят. Така че, вместо да се опитвате по-трудно да насилвате информацията в главата си, станете творчески. Райт дава тези примери за творчески начини да учи и помни какво сте учили:

Не всичко работи за всеки човек, но опитайте да го смесвате и да видите какво ще се случи. Райт също така отбелязва, че приемането на учебни почивки на всеки няколко часа и получаване на достатъчно сън са част от изучаването на умните, не по-трудно. Сънят въздейства върху ученето по два начина. Първо, лишаването от сън има отрицателно въздействие върху краткотрайната памет, което е това, което използвате, за да научите материала, когато учите. Второ, сънът е необходим, за да преместите краткосрочните спомени в дългосрочна памет, за което ще разчитате, когато е време да вземете теста. Така че не забравяйте да получите достатъчно сън, ако искате да извлечете максимума от времето си за обучение.

4. Планирайте времето за обучение

Много студенти с ADHD са доста умни. Те често могат да издърпат преминаващите в гимназията, или дори добри, само като заглъхват нощта преди тестовете. Коефициентите са, че стратегията няма да работи в колежа . Райт казва, че добро правило за колежа е 2-2,5 часа учебно време на седмица за всяка единица курс кредит. "По принцип трябва да мислите за колежа като работа и планирате да прекарвате поне 40 часа седмично по класове и работа в клас", казва тя. "Това, което работи за много от студентите, е да се третира колежът като работа: за 9 часа на ден, пет дни в седмицата, работите в училище, което означава, че през деня, когато не сте в учебни занятия, или хващане на бърза хапка за ядене. Тогава ще можете да правите вечерите и почивните дни. Ако искате да играете спортове, ще трябва да направите тези учебни часове, прекарани в спорта по някое време. Докато блокирате необходимия брой часове някъде в дневния си график и не забравяйте, че училището е вашата работа , трябва да се оправи.

5. Планирайте времето си: Оценка и приоритет

Може да звучи странно, но е много важно активно да планирате време за планиране . Ако не развиете този навик, ще бъдете винаги реактивни, а не проактивни. Райт предлага да направите план на високо ниво за седмицата в понеделник сутринта и за уикенда в петък. След това направете ежедневен преглед на този план за закуска - възможно е да добавите подходящи подробности - за да сте сигурни, че знаете какво се случва в този ден. Когато можете да прецените какво трябва да направите, в сравнение с всичко, което можете да направите, тогава можете да дадете приоритет на това, което трябва да бъде направено първо и да се погрижите за него.

6. Придържайте се към плана си

При ADHD това винаги е трудно. Ако ви харесват награди, използвайте ги. Например, можете да си кажете: "Ще прочета за два часа и след това ще отида в кафене". Можете също да преговаряте с родителите си за награди за добри оценки. Ако сте конкурентни, използвайте това. Вземете друг студент в класа си, когото искате да направите по-добре от и отидете за него. Ако знаете, че реагирате на социалния натиск, направете планове заедно със съучениците си, за да учите заедно, така че да не ги оставяте надолу. Направете срещи с преподаватели по същата причина. Може да не се нуждаете от уроци, но може да ви е необходимо структурирано време за обучение. Както илюстрират тези съвети, има различни начини да ви помогнем да се придържате към вашия план. Придържайки се към плана си, е и мястото, където треньорът може да е полезен.

ADHD Коучинг в колежа

Съществуват все повече доказателства, както в областта на научните изследвания, така и на анекдотичните, че ADHD треньорът може да бъде жизненоважна стратегия, която помага на студентите да се научат да планират, дават приоритет и продължават (следвайте плана). Треньорът помага на студентите да развият по-голямо самоопределение и посока. Той намалява усещането и безпокойството, които изпитват много студенти, страдащи от ADHD, и увеличава самочувствието и самодостатъчността.

Това, което е толкова мощно за ADHD треньорът, е, че чрез процеса на обучението студентите се научават как да се обучават. "Те научават уменията, от които се нуждаят, за да са самодостатъчни и успешни и всъщност да укрепват уменията си за изпълнително функциониране в процеса. "Ако можете да развиете изпълнителното си функциониране, можете да сте по-успешни в повече области, всички сами", обяснява Райт. Това е силата, която ADHD треньорът носи в живота на индивида.

Друг бонус - защото много треньори работят по телефона, можете да вземете вашият треньор с вас, където и да отидете. За съжаление, учудващо е лесно за студентите с ADHD да изостанат бързо, без дори да го осъзнават. Да бъдеш проактивен и да получиш стратегии на място рано, за да гарантираш успеха, е много по-ефективен, отколкото да се опитваш да изкопаеш дупка или да коригираш неуспешните оценки. Обмислете да започнете с треньор на ADHD, за да помогнете за превръщането на колежания в щастлив, успешен и продуктивен.

> Източник:

> Zeigler Dendy CA. ADHD изпълнителна функция и училищен успех. Ресурсният център ADD. Актуализирано 2011 г.