Опитвате се да контролирате безпокойството
- Ако само аз мога да държа тази писалка достатъчно плътно, те няма да видят, че ръката ми се клати.
Звучи ли познато? Или може би това беше вашата лъжица. Или може би ръцете, които държите зад гърба си, така че никой да не ги вижда да се клатят. В момента, спрете да се опитвате да контролирате безпокойството си . Престанете да го виждате като чудовище, което винаги се крие зад следващия ъгъл. Колкото повече се борите срещу него, толкова повече го захранвате.
Вашите физически симптоми на безпокойство се влошават, като се опитвате да ги контролирате. Това е основният принцип на умственост и приемане и ангажираност.
Вярвайки, че трябва да бъдете перфектни
Има известно твърдение, че основната предпоставка за когнитивно-поведенческа терапия (CBT) е недостатъчна. По време на CBT, изследвате мислите си и се опитвате да посочите онези, които не са рационални. - Никой няма да забележи грешките, които правиш. "Всеки със сигурност ви харесва повече, отколкото си мислите."
Макар да е вярно, че хората със САД удар негативите непропорционално, в същото време трябва да спрете и да помислите: "Но какво?" - Ами ако хората забележат грешките ми? - Ами ако никой не харесва. - Ами ако не съм съвършен? Това може да бъде по-дълбокият проблем, който някои хора трябва да решат в терапията. Какво е толкова лошо, че да не бъдеш съвършен ?
Не вземай шансовете
Когато стигнете до края на живота си, ще погледнете назад и ще се гордеете с рисковете, които поехте?
Или ще пожелаете да сте имали повече шансове въпреки социалното си безпокойство. Докато разстройството може да функционира като затвор, социалното безпокойство има тенденция да намалява с възрастта. Надяваме се, когато остарееш, ще можеш да оставиш косата си надолу и да не се страхуваш толкова от пътя, който по-малко е взет.
Вярвайки, че това е само ти
Тъй като хората със социална тревожност са склонни да се изолират, те нямат опит да говорят за страховете си с другите и да научат как не са сами.
Ако се окажете в тази ситуация, опитайте да се присъедините към онлайн форум, посветен на тези със социална тревога, така че да видите много други, които споделят вашите притеснения.
Не търси помощ
Въпреки че е разбираемо, че много хора със социална тревожност не търсят помощ поради естеството на разстройството, а не да получат лечение, това може да означава живот на изгубени шансове. Дайте си дарбата да опитате всичко, което можете, преди да приемете поражението. Намерете доставчик на услуги и осъществявайте контакт по какъвто и да е начин.
Вярвайки, че социалната тревожност е личностна черта
Интроверсията и срамежливостта са общи темпераментни разпореждания, докато социалното безпокойство е дерегулация на вашите емоции. Не е нужно повече да живеете с социалната си тревога, отколкото да приемете оранжева коса след лоша работа с боя.
Без да мислиш за самоубийство
Може да мислите, че няма значение какво казвате на себе си (или в главата си, или на глас, когато другите не са наоколо), защото никой не слуша, а вас. Помисли отново! Думите, които използвате, за да говорите със себе си, са мощни. Можете да тренирате себе си, за да бъдете по-малко разтревожени или по-загрижени само чрез самоувереността си. Не участвайте във вашето тревожно разстройство.
Не развиване на социални умения
Ако сте се скрили от години от страх от социални контакти, може би сте пропуснали развитието на някои критични социални умения.
Това може да бъде особено вярно за тийнейджърите, които развиват социално тревожно разстройство. Никога не е късно да се научиш. Направете смисъл да си давате предимството на добре закръглени социални умения. Но все пак не забравяйте да не се интересувате дали хората ви харесват или не.
Източник:
Lenze EJ, Wetherell JL. Разглеждане на състоянието на тревожните разстройства. Диалози в клиничната невронаука . 2011; 13 (4): 381-399.