5 съвета за подобряване на концентрацията

Когато телевизионната журналистка Даян Сойер бе попитана тайната за успеха й, тя каза: "Мисля, че един урок, който научих, е, че няма заместител на вниманието."

Мислите ли: "Съгласен съм, но как да подобрим способността ни да се фокусираме и да поддържаме внимание - без значение какво?"

Тези пет съвета за фокусиране могат да ви помогнат да се концентрирате по-добре, независимо дали работите в зает офис, учат в училище, седи на среща или се опитвате да завършите проект.

F = Пет повече правила

Има два вида хора - тези, които са се научили да работят чрез чувство на неудовлетвореност и онези, които искат да имат. Отсега нататък, ако сте в средата на задачата и изкушени да се откажете, направете само пет неща.

Прочетете още пет страници. Завършете още пет математически задачи. Работи още пет минути.

Точно както атлетите изграждат физическа издръжливост, като натискат точките на изчерпване, можете да изградите психическа издръжливост, като натискате крайната точка на чувство на неудовлетвореност.

Точно както участниците получават своя втори вятър, като не се отказват, когато първоначално протестират тялото им, можете да получите "втори ум", като не се отказвате, когато вашата воля първоначално протестира. Продължавайки да се концентрирате, когато мозъкът ви е уморен, е ключът към STRETCHING вашето внимание и изграждане на умствена издръжливост.

O = Едно мисли наведнъж

Самуел Голдуин каза: "Ако изглеждам объркан, това е защото мисля." Чувстваш ли разсеян? Преодолейте вечното безпокойство с плана на Кръстник - направете ума си сделка, която не може да откаже.

Да, умът взема подкупи. Вместо да казвате, че НЕ се притеснявайте за друг, по-малък приоритет (който ще накара ума ви да мисли за самото нещо, за което не бива да мисли!), Задайте му една задача с параметрите за начално спиране.

Например: "Ще се замисля как да изплатя дълга по кредитната карта, когато се прибера в тази вечер и имам шанс да натрупам сметките си.

За сега, за следващите тридесет минути от 1-1,30 ч., Ще се съсредоточа изцяло върху практикуването на тази презентация, така че съм красноречив и изказвам, когато поднасям това предложение на нашите VIP клиенти. "

Все още не можете да получите други опасения от главата си? Запишете ги в списъка си със задачи, за да можете да ги забравите. Записването на обезпокоителни задължения означава, че не е нужно да използвате мозъка си като бюлетин "напомняне", което означава, че можете да отделите цялото си внимание на най-важната задача.

C = Завладяване на отлагането

Не се чувствате като концентриране? Отдавате ли задача или проект, за който трябва да работите? Това е форма на отлагане. RD Clyde каза: "Изумително е колко време отнема да завършим нещо, върху което не работим".

Следващия път, когато възнамерявате да отложите отговорността, попитайте себе си: "Трябва ли да направя това? Искам да го направя така, че да не е на ум? Ще бъде ли по-лесно по-късно?" Тези три въпроса могат да ви дадат стимул да работите психически, защото те ви носят лице в лице с факта, че тази задача няма да изчезне и забавянето само ще увеличи вината ви и ще направи тази затрудняваща задача да заема повече от вашето съзнание и време ,

U = Използвайте ръцете си като мигачи

Представете си ума като камера и очите си като отвор. През повечето време очите ни "взимат всичко" и нашият мозък е в "широкоъгълен фокус". Всъщност можем да мислим за много неща наведнъж и да действаме доста ефикасно по този начин (например, представете си, че шофирате по претъпкана магистрала, докато разговаряте с приятел, се занимавате с радиото, следите количките до вас и гледате за сигнала за излизане .)

Ами ако искате да превключите на фокус за телефото? Ами ако трябва да се подготвите за тест и се нуждаете от 100% концентрация? Купете си ръцете около очите си, така че имате "видеонаблюдение" и гледате единствено във вашия учебник. Поставянето на ръцете отстрани на лицето ви блокира обкръжението, така че те са буквално "изложени на зрение, извън ума". Помислете за значението на тези думи.

Искате още по-добри новини? Името на Павлов ли е звънец? Ако сложите ръцете си около очите си всеки път, когато искате да превключите от широкоъгълно до фокусно фокусиране, този физически ритуал се превръща в павловски задействащ механизъм.

Помня? Павлов звънна на звънеца, хранеше кучето, звънна на звънеца и хранеше кучето, докато кучето не започна да се отпуска, веднага щом чуеше звука на камбаната. По същия начин, като използвате ръцете си като мигачи всеки път, когато искате да стесните фокуса си, учите мозъка си да преминете към ума и да се съсредоточите върху вашата команда.

S = Вижте като ако за първи или последен път

Искате да знаете как да бъдете "тук и сега" и да се представите напълно, вместо да се втурвате безсмислено тук, там и навсякъде? Фредерик Франк каза: "Когато окото се събуди, за да види отново, внезапно спира да взема нещо за даденост." Евелин Ъндърхил каза: "Заради липсата на внимание хиляди форми на великолепие ни избягват всеки ден."

Продължавам непрекъснато този урок. Един път аз давах на синовете си да се търкат назад. Въпреки че седях точно до тях, може би щях да съм в следващата страна, защото си мислех за ранния сутрешен полет, който трябваше да взема следващия ден, и се чудех дали не съм си опаковал листовете, ако билетът ми беше в моята кесия и т.н.

Внезапно моите несвързани очи паднаха върху синовете ми и аз наистина видях Том и Андрю, сякаш ги гледах за пръв път. Бях незабавно наводнена с чувство за благодарност за тези две здрави, процъфтяващи момчета. Чувствах се толкова благословен, че съм бил надарен с такива прекрасни синове. За миг излязох от липсата на мисълта, че съм изпълнен с чувство на благоговение и благодарност за присъствието им в живота си.

Следващия път, когато умът ви е на милиони километри, просто се огледайте и наистина вижте обкръжението си. Проучете изящното цвете във вазата. Станете близо до картината на стената и се чудете на художественото творчество.

Наклонете се и наистина погледнете любимата си, която сте склонни да приемате за даденост. Това ще "Velveteen Rabbit" вашия свят и ще го оживи в очите на ума ви.

Какво казаха хората за концентрацията

Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.