Ние всички се занимаваме с магическо мислене от време на време. Суеверията попадат в категорията на магическото мислене, като избягване на 13-ия етаж на сграда или нуждата да имате конкретен обект с вас за късмет. Някога хвърлила монета във фонтан? Направихте ли желание, преди да изгорите свещи? Дори най-простите действия включват магическо мислене.
Определения на магичното мислене
Един от първите писатели по темата беше Фройд.
Той говореше за магическото мислене като защитен механизъм, който да ни предпази от чувството, че сме безпомощни. Този тип мислене е по-силно, когато чувствате загуба на контрол или срещате външни събития, които предизвикват безпокойство, като загуба на любим човек. По този начин повечето хора използват магическо мислене, за да контролират нещата, които не могат да бъдат контролирани.
Магическо мислене и генерализирано тревожно разстройство
В случай на психическо заболяване, магическото мислене поема друго измерение. Въпреки че обикновено се мисли за случаи на психоза или обсесивно-компулсивно разстройство , при които човек смята, че неговите мисли или действия имат способността да контролират външни събития, едно скорошно проучване сравнява нивата на магическо мислене при хора с ОКР , генерализирано тревожно разстройство (GAD) и нормална контролна група и показват, че нивата на магическо мислене са сходни между групата OCD и GAD.
Д-р Алекс Ликерман определя магическото мислене като "вярвайки, че едно събитие се случва в резултат на друго, без правдоподобна връзка на причинно-следствената връзка". Или конкретно, "вярвайки в нещата по-силно от доказателствата или опита, оправдава". В случай на генерализирано тревожно разстройство, това е само това - вярваш, че тревогата ти по някакъв начин контролира света около теб.
Устойчивост на лечение
Д-р Дейвид Бърнс пише, че въпреки че тревожността на хората с GAD е болезнена, вярата е, че те защитават от по-голяма катастрофа. Може да сте убедени, че интензивното безпокойство е ключът към вашия успех или че ако не надхвърлите план, прекомерно изследвате или по принцип се притеснявате за всичко, нещата ще се разпаднат.
Този тип магическо мислене в GAD може да направи по-трудно да се подобриш. Ако смятате, че отдаването под наем на тревожност може да доведе до лоши резултати, разбира се, ще бъдете устойчиви, ако го оставяте да се откаже.
Може да се притеснявате, че ако се откажете от безпокойството си (например, спрете да бъдете перфекционист на работа, спрете да бъдете германско), ще се случи нещо лошо (т.е. ще станете по-мързелив, ще направите грешка и ще се пуснете; - Ще се сблъскам с ужасна болест.
Как да предизвикате своето магическо мислене
По ирония на съдбата, ключът към управлението на магическото мислене е всъщност да планирате напред - нещо, за което вече сте добре в това!
Помислете за ситуации, в които може да се окажете, че това може да предизвика тревожност преди време. Много по-лесно е да управлявате магическото мислене преди да започнете, отколкото да разрушите модела си, след като е започнал.
Изгответе план, основан на това, което един разумен човек може да направи в същата ситуация. Мисленето за това преди време ви дава възможност да го видите реалистично, докато не се чувствате неспокойни.
Например, ако знаете, че ще посетите болен роднина в болницата и се чувствате притеснени от прехвърлянето на микроби, разумни стъпки, които можете да предприемете, могат да бъдат използването на дезинфектанти за ръце или маска. Неразумни стъпки могат да включват привеждане на почистващи препарати и измиване на подове и броячи.
Други примери могат да включват:
- Ако се притеснявате за получаването на работен проект до крайния срок, разумна стъпка може да бъде прекъсването на задачата в управляеми части и извършването на всяка част до определена дата.
- Ако се притеснявате за здравето и безопасността на вашето семейство, разумни стъпки могат да включват използването на оборудване за безопасност във вашия дом, подходящите седалки за автомобили, ваксинации и редовни проверки.
- Ако се притеснявате за финансовото си състояние, разумни стъпки може да включват следване на бюджет, заделяне на спестявания и срещи с финансов плановик.
Словото от
Уверете се, че планирането ви напред се извършва по време на ниска тревожност, когато сте в състояние да мислите рационално за разумни стъпки, които можете да предприемете.
Може дори да помогнете да наберете приятел, който да ви помогне да разработите тези планове. Това лице би могло да ви помогне да ви накара да знаете кога тревогата ви може да бъде преобладаваща в процеса на мислене и да се свържете с вас, за да видите дали следват плана си по време на стресови ситуации.
> Източник:
> Запад Б, Уилър П. Магическо мислене при обсесивно-компулсивно разстройство и генерализирано тревожно разстройство. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (4): 399-411.