Как Активното решаване на проблеми може да ви помогне

Как да се справим с проблемите

Активното разрешаване на проблеми е умението, което рядко мислим в нашето ежедневие. Често ние вместо това се съсредоточаваме върху това да се опитваме да се справим с трудните емоции, пред които сме изправени По-конкретно, хората с гранично личностно разстройство (BPD) могат да бъдат така сякаш преодолени от силни емоции, които самите емоции стават фокусът на справянето.

Разбира се, много е важно да имате умения за справяне, които можете да използвате, за да намалите силните емоции (за някои примери вижте тази статия за умения за здравословно справяне ).

Важно е обаче да имате умения, които можете да използвате, за да се справите с проблемите, които са в основата на тези емоции. Тук идва умението за активно разрешаване на проблеми.

Какво представлява решаването на активните проблеми?

Понякога е по-ефективно да се съсредоточите върху проблема, отколкото да се съсредоточите върху опитите да контролирате емоциите си по проблема. Справянето с проблемите на главата може да ви помогне да усетите, че животът ви е по-лесен и по-малко стресиращ. Това е това, което ние наричаме активно решаване на проблеми - умишлено да се справяме и решаваме коренния проблем, вместо да го оставяме да остане нерешен.

Разбира се, активното разрешаване на проблеми е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Понякога е много трудно да се изправите пред проблемите директно, защото това може да означава справяне със страхове, приближаване до конфликти или по друг начин да се чувствате неудобно в краткосрочен план. Но в дългосрочен план активното решаване на проблеми реално намалява дискомфорта, защото проблемът вече не виси над главата ви.

Кога е активно разрешаване на проблеми?

Не всяка ситуация е подходяща за активен подход за решаване на проблеми. Има някои ситуации, които по същество са неразрешими - това са събития или ситуации, които са извън вашия контрол.

Например, може би не ти харесва човекът, който твоята сестра се ожени, и решението й да се омъжи, ти причинява много гняв, тъга и скръб.

Това е една от ситуациите, в които нямате никакъв контрол, така че опитването да "решите проблема" няма да работи. В тази ситуация ще трябва да се справите с използването на повече емоционално ориентирани умения.

Представете си обаче, че имате спор с наемодателя си, защото топлината в апартамента ви не работи. В тази ситуация може да се наложи да използвате някои занимания, насочени към емоциите, за да управлявате гнева си, но също така трябва да използвате някои активни умения за решаване на проблеми, за да разрешите ситуацията (или да подадете оставка в студен апартамент).

Как да използвате активното разрешаване на проблеми

Оценявайте ситуацията . Първата стъпка, когато се изправите пред ситуация, която ви причинява силни емоции, е да прецените дали има проблем, който може да бъде решен. Има ли някакъв аспект на ситуацията, за която имате някакъв контрол? Това е проблем, който може да бъде разрешен? Или това е ситуация, с която ще трябва да се научите да живеете?

Определете най-ефективния курс на действие . След като установите, че съществува потенциално решен проблем, трябва да определите кой е най-ефективният начин на действие.

Да вземем примера на наемодателя отгоре. Би ли било най-ефективното действие да отидете в къщата на наемодателя си, да почукате на неговата врата и да извикате на наемодателя си, докато той или тя не се съгласят да поправи топлината?

Тази тактика би могла да накара топлината ви да бъде фиксирана, но със сигурност няма да ви помогне по-късно, когато е време да подпишете договора за догодина.

По-ефективен курс на действие може да бъде да се направи проучване на правата на наемателя във вашия регион и след това да се напише на хазяин писмо, което ясно посочва проблема, който изпитвате, запазвайки копие на писмото за себе си, в случай че имате нужда от бъдеща документация.

Не винаги е лесно да определите кой е най-ефективният начин на действие, така че може да искате да се консултирате с приятели или терапевт относно действията, които трябва да предприемете. Може да откриете, че имате няколко различни опции за това как се справяте с проблема и че тичането му от други хора може да ви помогне да намерите действието, което ще работи най-добре.

Какво да направите, ако проблемът не бъде разрешен

Понякога ще изберете действие за решаване на проблеми, опитайте и открийте, че проблемът ви все още съществува. Например, може би пишете на хазяин писмото за топлината и никога не чувате нищо. Не е необичайно, че всъщност ще трябва да предприемете няколко различни действия, преди проблемът да бъде решен.

И така, какво да направите после? Върни се на чертожната дъска. Определете какво трябва да бъде следващото действие. Може би решавате, че след това ще се обадите на наемодателя си, ще споменете писмото и ще попитате кога ще бъде разрешен проблемът (може би отбелязвайки, че вашият градски закон гласи, че проблемите с отоплението трябва да бъдат решени в рамките на 5 дни). Ако това не стане, следващата ви стъпка може да е да се свържете с организация на наемателите, за да разберете какви законни права имате.

Добрата новина е, че ако сте упорити, най-вероятно ще решите проблема. И когато го направите, ще имате: A) елиминирахте проблем от живота си (и свързаните с него емоции) и Б) изградихте увереност, че можете да се справите с трудни проблеми.

Източник:

Linehan, ММ. "Ръководство за обучение на умения за лечение на гранично личностно разстройство". Ню Йорк: Guilford Press, 1993.