Стратегии за самопомощ при депресирани тийнейджъри

Начини, за да дадете възможност на вашия тийнейджър да се чувства по-добре

Всеобхватният подход за подпомагане на депресивните тийнейджъри съчетава професионалната терапия и / или медикаментите със стратегии за самопомощ. Тези стратегии за самопомощ могат да ви помогнат да преместите отрицателните модели и да осигурите на своя тийнейджър инструменти, с които тя може да внедри и изследва самостоятелно.

Упражнение Често

Движението помага за борба с депресията по различни начини, включително освобождаване на чувствителни химикали в мозъка.

Участието във всяка физическа активност може да помогне за подобряване на настроението на тинейджъра. Всяко движение може да направи разликата, независимо дали става дума за ходене на куче, танцуване в душ или скейтборд. Упражнението също така повишава телесната температура, което може да предизвика усещане за спокойствие и да помогне на съзнанието на тийнейджъра да се освободи от неговите проблеми.

Обърнете внимание на храненето

Храната подхранва тялото и ума. Някои храни са склонни да влошат депресията, а някои могат да я направят по-добре. За тийнейджъри, които процъфтяват в нездравословна храна, добавянето на повече хранителни храни към диетата им често прави разликата в начина, по който се чувстват. Ако имате нужда от повече информация за това как да приложите по-здравословна диета, насрочете сесия с диетолог, който работи с тийнейджъри, или потърсете сродна информация в книгите и онлайн.

Socialize и Find Support

Изолирането води до самота, което може да доведе до повишени чувства на депресия. Това, което често помага, е да общувате и да поддържате връзка с другите.

Тийнейджър, борещ се с депресия, може да има нужда от връстници, които да слушат и да подкрепят. Понякога други депресирани тийнейджъри са в най-добра позиция да направят това, така че помислете за онлайн подкрепа група специално за депресирани тийнейджъри.

Венчални чувства

Наблюдаваните чувства и емоции понякога се нуждаят от освобождаване по здравословни начини за борба с депресията.

Процесът на това може също да помогне да се идентифицират някои от отрицателните чувства, които често вървят заедно с депресията. Начините на отдушване могат да включват дейности като удряне на торбичка, писане за нея или пеене по музика.

Фокусирайте се върху моделите на съня

Сънят често играе роля в начина, по който един тийнейджър се чувства физически и емоционално. Проследявайте моделите на съня си за няколко дни, за да получите повече информация. Идеалното количество сън за тийнейджъри обикновено е осем часа или повече всяка нощ. В случаите, когато е необходим повече или по-малко сън, научете се за факторите, които влияят на съня и се консултирайте със здравен специалист, ако е необходимо.

Не използвайте наркотиците

Когато един тийнейджър не харесва как се чувстват или действат, понякога експериментират с наркотици, включително кофеин, в опит да се самолекуват. В повечето случаи тийнейджърът не осъзнава, че това е това, което прави; тя просто търси начини да се опита да се чувства по-добре. Тийнейджърите, които се насочват към наркотици, обикновено влошават лошата ситуация.

Забавлявай се

Изпитването на радост и щастие в живота са важни. Когато депресията попречи на пътя, усилията да се съсредоточиш върху забавлението може да промениш. Опитайте се да получите вашия тийнейджър да участват в дейности, които носят чувство на удоволствие. Започнете с това, че той записва списък с всичко, което е забавно, глупаво или създава момент на радост, а след това опитайте да включите един от тях в дейностите на всеки ден.

Стратегиите за самопомощ поддържат професионалното лечение

Стратегиите за самопомощ не са предназначени да заместят професионалната терапия и най-добре се използват като средства за допълване на терапията и / или медикаментите, като намаляват симптомите и дават възможност на тийнейджърите да се чувстват по-добре и да контролират живота си. Помощта на тийнейджъра да приложи тези стратегии ще ви даде поддържаща роля и в живота на тийнейджърите.